ארוחה כבדה, שמירת נוזלים, עצירות, תסמונת קדם וסתית ועודף שומן בגוף הם הגורמים השכיחים לבטן מתנפחת. תסמינים הקשורים להפרעת בטן כוללים גיהוק, בחילה, גזים, עייפות וניידות מוגבלת. התערבות בטן עשויה גם להעיד על מצב רפואי חמור יותר. אם מצבך לא משתפר, התייעץ עם הרופא המטפל העיקרי שלך לבדיקה גופנית מלאה.
שלב 1
בחרו צורה של פעילות אירובית שאתם נהנים מהם ותרגלו אותה על בסיס קבוע. פעילויות כמו הליכה מהירה וריצה מסייעות בשיפור עמידות לאינסולין והפחתת שומן בבטן, כך לפי חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק.
שלב 2
הגדל את צריכת הסיבים והנוזלים שלך כדי לשפר את חיסולך ולשמור על חילוף החומרים בתפקוד תקין. הגבל את צריכת המלח שלך והימנע מאכילת סוכרים ושומני טראנס פשוטים התורמים לעליה בשומן באזור הבטן.
שלב 3
התייעץ עם תזונאית או דיאטנית כדי לעזור לך לחסל עודף שומן בבטן ובבטן. תחליף אוכל מוכן וסוכרים מזוקקים עם פחמימות מורכבות וממתיקים המופיעים באופן טבעי כמו קסיליטול וסטיביה.
שלב 4
אכלו מזונות עם תכונות משתן טבעיות - כמו סלרי ואספרגוס - כדי לעזור לשטוף מים מהמערכת שלכם. הגבל את צריכת המזונות הגזים שלך כמו כרוב, נבטי בריסל וקטניות שיכולים ליצור גז בדרכי המעי שלך ולגרום לנפיחות.
שלב 5
פיתוח הליבה שלך לחיזוק שרירי הבטן. כלול תרגילים שעובדים את הבטן, הגב התחתון, הירכיים ושרירי הרגליים לאימון כולל שינתן ויציב את הבטן.
טיפ
קסיליטול הוא ממתיק המתרחש באופן טבעי עם 40 אחוז פחות קלוריות מסוכר השולחן.
אזהרה
עודף שומן קרביים בבטן קשור לתנגודת לאינסולין ולמחלות לב וכלי דם.
התייעץ עם הרופא המטפל העיקרי שלך אם הבטן הבולטת שלך מלווה בתסמינים חמורים יותר.
