חברי הרישום הלאומי לבקרת משקל משתנים בגילם ובדמוגרפיה שלהם, אך הם חולקים מאפיין משותף אחד: כולם איבדו בממוצע 66 פאונד ושמרו על ירידה במשקל במשך 5 1/2 שנה בממוצע. הם מייחסים את הצלחתם למגוון גורמים, כולל שקילת עצמם באופן קבוע, ישיבה מול הטלוויזיה לעתים קרובות פחות ומתעמלת מדי יום. כמעט 80 אחוז מהחברים מדווחים גם שהם אוכלים ארוחת בוקר כל יום. אם אתם מחפשים לקצץ שומן בבטן ולהרחיק אותו, קחו טיפ מחברי הרישום, ואכלו ארוחת בוקר מזינה בכל בוקר.
יסודות הרזיה
לפני שמתכננים את ארוחת הבוקר, חשוב להבין כיצד מתרחשת ירידה במשקל. כדי לאבד שומן בבטן, עליכם להפחית את השומן הכללי בגוף, מכיוון שאינכם יכולים למקד לאזור אחד ספציפי לירידה במשקל. לשם כך עליכם להפחית את צריכת הקלוריות שלכם על ידי ביצוע תזונה בריאה, מופחתת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית. אם אתה יכול ליצור גירעון קלורי של 500 עד 1, 000 קלוריות מדי יום, אתה יכול להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע, שחלקו יגיע מסביב לידה.
ארוחת בוקר והרזיה
ארוחת הבוקר שלכם ממלאת תפקיד חשוב בירידה במשקל מכמה סיבות. ראשית, זה שובר את תקופת הצום שגופך היה בה מאז הארוחה האחרונה שלך ביום הקודם, מה שמביא לגלגול חילוף החומרים שלך. שנית, זה מונע מכם להיות רעב כל כך בשעות הבוקר או בשעת ארוחת הצהריים, עד שאתם מפעילים אוכלים לא בריאים עתירי קלוריות. ארוחת הבוקר הטובה ביותר לירידה במשקל היא ארוחה העשירה בחומרים מזינים מרווים, כמו חלבון וסיבים, תוך שהיא עדיין מתאימה לצרכים הקלוריים היומיים הכוללים שלך לירידה במשקל.
חלבון וסיבים להצלה
על מנת שארוחת הבוקר תהיה יעילה ביותר, היא אמורה למלא אתכם ולשמור על הרגשה מלאה עד ארוחת הצהריים, מבלי לספק קלוריות מוגזמות. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מדווח כי המזונות הטובים ביותר לירידה במשקל הם אלו אשר בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה, כלומר הם מכילים מעט קלוריות לגרם. מזונות אלה, כמו ירקות ופירות, גם הם עמוסים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. חומר מזין נוסף רווי, חלבון, מגיע מבשר, ביצים, דגים, סויה, קינואה, אגוזים וזרעים. על פי סקירה שפורסמה בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" במאי 2008, חלבון מעודד שובע יותר משומן ופחמימות, והוא גם משפר את הוצאות האנרגיה מכיוון שהגוף צריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל אותו.
הארוחה המושלמת שלך
בניית ארוחת בוקר סביב חלבון וסיבים תזונה קלה מכיוון שמזונות כה רבים העשירים בחומרים תזונתיים אלו הם מצעי ארוחת בוקר טיפוסיים. זוג ביצים שלמות או חלבון ביצה עם פרוסת טוסט מלא מלא ופירות טריים; מקציפים חביתה ממולאת בתרד מוקפץ, עגבניות ופטריות ומגישים אותה לצד כמה פרוסות של מלון טרי. סלמון מעושן וטונה משתלבים גם בארוחת בוקר כטופר לבייגלה מלא. חשוב לכלול כמה שומנים בריאים בארוחת הבוקר שלכם, אז הוסיפו פרוסת אבוקדו לחביתה או פיזרו כמה אגוזי מלך כתושים מעל קערת הפירות הטריים שלכם.
