מבחן חוזק אחיזה ביד

קל לקחת אחיזה חזקה כמובנת מאליה. מבחן כוח אחיזה יכול לתת לך מושג כיצד אתה נמדד בהשוואה לבני גילך. בין אם אתה מבצע משימות יומיומיות - כגון הכביסה - או הרמת משקולות בחדר הכושר, אחיזה חזקה היא המפתח להצלחה שלך.

בין אם אתה מבצע משימות יומיומיות - כגון הכביסה - או הרמת משקולות בחדר הכושר, אחיזה חזקה היא המפתח להצלחה שלך. קרדיט: Supawat Punnanon / EyeEm / EyeEm / GettyImages

בצע את מבחן חוזק האחיזה

חוזק האחיזה נבדק בעזרת כלי המכונה "דינמומטר". מכשירים אלה בודקים חוזק אחיזה איזומטרי - בזמן שאתה לוחץ את הידית; זה לא זז. במקום זאת, המכונה מודדת את כמות הכוח המופעלת עליה.

באופן מסורתי, דינמומטרים ידיים מתפקדים על מערכת הידראולית, אך קיימות גם גרסאות אלקטרוניות.

דינמומטר יד ג'מאר משמש בדרך כלל במסגרות מקצועיות ובמרכזי בריאות. מכשיר זה משתמש בחמש תנוחות ידיים שונות, ומתקדמות מאחיזה הדוקה לאחיזה רחבה יותר כאשר האצבעות והאגודל פרושים זה מזה.

כדי להשיג את התוצאות המדויקות ביותר, השתמש בפרוטוקול בדיקת אחיזת היד. תזדקק לבוחן וגם למשתתף.

תנו למשתתף לשבת בכיסא כשמרפקה כפוף ל 90 מעלות.
לאחר מכן המשתתף אחוז במכשיר כשהמד פונה לבוחן, יעטוף את האצבעות והאגודל באופן מלא סביב הידית.
לאחר מכן הנבחן ינחה את המשתתף "לסחוט, לסחוט, לסחוט", לספק רמזים מילוליים כדי לעודד מאמץ מירבי עד שהמחט תפסיק לעלות.
לאחר מכן הבודק יקרא את התוצאה, ויתעד אותה בקילוגרמים.
הפוך את המחט בחזרה ל"אפס ".
חזור על התהליך לעומת זאת.
בצעו שלושה ניסויים ואז חישבו את הממוצע לכל יד.

נורמות חוזק אחיזה

חוזק האחיזה הממוצע של האדם ב- lbs. תלוי בגיל, מין ואיזו יד - ימין או שמאל - שנבדק. נורמות חוזק אחיזה שפותחו ופורסמו במרץ 1985 על ידי ארכיון לרפואה גופנית ושיקום, עדיין נמצאות בשימוש נרחב על ידי מטפלים פיזיים ועסוקים העובדים עם אנשים המחלימים מטראומה ביד. חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין-מילווקי פיתחו נורמות אלה לאחר שאספו נתונים על יותר מ- 600 משתתפים.

נורמות חוזק האחיזה מסווגות בחסימות חמש שנים, מגיל 20 עד 74. הקטגוריה הסופית חלה על כל אנשים שגילם 75 ומעלה.

נורמות מחולקות עוד יותר לפי מין, כמו גם יד ימין ושמאל. בנוסף למדידה הממוצעת, טבלאות נורמות חוזק האחיזה כוללות גם את סטיית התקן עבור כל נורמה, ומספקת "טווח" של ערכים תקינים.

חוזק האחיזה נוטה לשיא בין הגילאים 25-39 שנים בקרב גברים ונשים כאחד. להלן נורמות חוזק אחיזה עבור נקבות, הנמדדות בקילוגרמים:

גילאי 20-24: מימין 55.9-84.9; שמאל 47.9-74.1
גילאי 25-29: מימין 60.6-88.4; שמאל 51.3-75.7
גילאי 30-34: מימין 59.5-97.9; שמאל 50.3-85.7
גילאי 35-39: מימין 63.3-84.9; שמאל 54.6-78
גילאי 40-44: מימין 56.9-83.9; שמאל 48.5-76.1
גילאי 45-49: מימין 47.1-77.3; שמאל 43.3-68.7
גילאי 50-54: מימין 53.9-77.4; שמאל 46.6-68
גילאי 55-59: מימין 44.8-69.8; שמאל 35.4-59.2
גילאי 60-64: מימין 45-65.2; שמאל 35.6-55.8
גילאי 65-69: מימין 39.9-59.3; שמאל 32.8-49.2
גילאי 70-74: מימין 37.9-61.3; שמאל 31.3-51.7
גילאי 75+: מימין 31.6-53.6; שמאל 28.7-46.5

להלן עוצמות אחיזה ממוצעות ספציפיות לגיל של גבר בקילוגרמים:

גילאי 20-24: מימין 100.4-141.6; שמאל 82.7-126.3
גילאים 25-29: מימין 97.8-143.8; שמאל 94.3-126.7
גילאי 30-34: מימין 99.4-144.2; שמאל 88.7-131.7
גילאי 35-39: מימין 95.7-143.7; שמאל 91.2-134.6
גילאי 40-44: מימין 96.1-137.5; שמאל 94.1-131.5
גילאי 45-49: מימין 86.9-132.9; שמאל 78-123.6
גילאי 50-54: מימין 95.5-131.7; שמאל 84.9-118.9
גילאי 55-59: מימין 74.4-127.8; שמאל 59.8-106.6
גילאי 60-64: מימין 69.3-110.1; שמאל 56.5-97.1
גילאי 65-69: מימין 70.5-111.7; שמאל 57-96.9
גילאי 70-74: מימין 53.8-96.8; שמאל 46.7-82.9
גילאי 75+: מימין 44.7-86.7; שמאל 38-72

חוזק אחיזה ובריאות כללית

כוח האחיזה אינו חשוב רק למשימות היומיומיות. על פי מחקר ביולי 2015 שפרסם ה- Lancet , חוזק האחיזה יכול להיות מנבא לתמותה הכללית. אנשים עם ירידה בכוח האחיזה נמצאו בסיכון גבוה יותר למוות מכל הסיבות, מקרי מוות קרדיווסקולריים ומחלות לב וכלי דם בכלל.

לא נמצא כי כוח האחיזה קשור לסוכרת, לסיכון לנפילות או לשברים או לאשפוז במחלות נשימה.

למרות שהקשר בין חוזק האחיזה למחלה מערכתית עשוי להיראות מוזר, המחקר מצביע על כך שאדם עם חולשת שרירים כוללת - ההנחה שהיא מתרחשת עם ירידה בכוח האחיזה - פחות סביר להחלים היטב ממצב רפואי המשפיע על חלקים אחרים בגוף..

על פי הוצאת בריאות הרווארד, אינך זקוק לתוכנית אימונים מפוארת שתעזור לשפר את כוח השרירים הכללי שלך. האתר ממליץ להרים קרטון חלב מספר פעמים נוספות, לעלות במדרגות במקום במעלית ולעשות תרגילי רגליים תוך כדי שיחה בטלפון.