רוב המבוגרים הבריאים יכולים לענות על כל צרכי הוויטמין שלהם על ידי שמירה על תזונה בריאה המדגישה פירות וירקות טריים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבונים ודגנים מלאים. עם זאת, מולטי-ויטמינים יכולים לספק מעין "פוליסת ביטוח" כנגד מחסור בתזונה, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד. נטילת תוספי ויטמין בכמוסה, לעיסה או בנוזל היא דרך נוחה להשלים את הדיאטה שלך; עם זאת, לתוספי ויטמין יש גם חסרונות פוטנציאליים, במיוחד כאשר נלקחים במינון מוגזם.
כתובת ליקויים כלליים בתזונה
ניסוחים מיוחדים לצרכים ספציפיים
היצרנים מציעים ויטמינים ותוספי מזון אשר כביכול מנוסחים לקידום צמיחת שיער; להקל על נוקשות מפרקים, כאבים ונפיחות כתוצאה מדלקת מפרקים; להקל על תסמיני הדיכאון; ולהכין את גוף האישה להריון בריא. לנשים, גברים, ילדים וקשישים יש אפשרות לבחור בין כמה מותגי מולטי-ויטמין. נטילת מולטי ויטמין כל יום בנוסף לאכילת תזונה בריאה היא דרך לא יקרה לעזור להבטיח שאתה מקבל תזונה נכונה, כך קובע בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד.
תוספי מזון והפרעות בריאות
במקרים מסוימים נטילת תוספי ויטמין עלולה לעורר מצב בריאותי או להחמיר את המצב הבריאותי הקיים. תוספי ויטמין עשויים להכיל אספרטיים, העלולים לגרום לבעיות אם אתם סובלים מפנילקטונוריה, או PKU. עליך להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוסף ויטמין אם יש לך מחלת כליות, מזהיר המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. אם אתה מעשן, נטילת בטא קרוטן יכולה להגדיל את הסיכוי שלך לחלות בסרטן ריאות, קובע מרפאת מאיו. נטילת מולטי ויטמין יכולה לעזור בהקלת תסמיני עייפות הנגרמת כתוצאה ממחסור בויטמינים או מתזונה כללית לקויה; עם זאת, עייפות יכולה להיות איתות למצבים חמורים כמו תפקוד לקוי של בלוטת התריס, אנמיה או דיכאון, כך קובע מדליין פלוס. אם אינך מתחיל להרגיש טוב יותר תוך מספר ימים, נסה נוסחה אחרת, קובע Diets.com. רצוי לפנות לרופא.
מינון יתר פוטנציאלי
אל תחרוג מהמינון המומלץ לתוספי ויטמינים; על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, חומרים מסוימים יכולים להצטבר בגופך ולגרום לתופעות שליליות. תוספי מזון המכילים יותר מ -1, 000 מ"ג ויטמין E אינם נחשבים בטוחים, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד. נטילת יותר מ -4, 000 יחידות בינלאומיות, או IUs, של רטינול יכולה להיות רעילה, קובע ערוץ הדיאט. אם אתם נוטלים מולטי ויטמין, הקפידו על מינון תוספי מזון לחומרים תזונתיים בודדים, או שתוכלו בטעות יתר של מינון וויטמינים מסוימים, קובע Diet.com.
