אם סבלת בעבר מפציעת אגרסיה, היא עשויה להיות חשופה יותר לפגיעה בעתיד, במיוחד כאשר היא נמצאת תחת לחץ. בכדי לסייע במניעת בעיות עיכוב בעתיד, הגן על הירך תוך כדי ריצה קלה, הליכה, טיולים רגליים או עיסוק בספורט אחר.
הגדלת התמיכה בהאמסטרינג על ידי עטוף הירך בסרט אתלטי לפני ביצוע פעילויות אלה תעניק לשריר שלך את התמיכה הנוספת הדרושה לו כדי למנוע פציעות אפשריות.
קרח והכנה
השתמש בניילון עטור מקדים על הגזע שלך לפני שתתחיל להשתמש בקלטת אתלטית. העטיפה הקדימה תסייע לקלטת האתלטיקה להיצמד במקום טוב יותר במהלך הפעילות שלכם ותעזור לכם להסיר את הקלטת האתלטית בקצת יותר קלות עם סיום התרגיל. עטוף מראש מסייע גם במניעת גירוי בעור.
התחל לעטוף
קח את הקלטת האתלטית והתחל לעטוף את המסטרינג שלך. התחל כ 1/2 סנטימטרים מעל הברך שלך ופנה למפשעה שלך, עצור כשלושה סנטימטרים מתחת למפשעה.
עטפו את הקלטת בחוזקה, אך אל תנתקו את זרימת הדם ברגלכם. זכור שאתה יוצא לריצה או להתחרות, כך שלא תוכל לעכב זרימת דם תקינה. מילת המפתח צפופה. אתה רוצה תמיכה מהקלטת האתלטית, אבל אתה עדיין רוצה להיות מסוגל להזיז את הרגל בנוחות.
זהירות וטיפול לאחר
הרם את הרגל שלך לאחר שהתחרה בספורט אחרי שעוטף את האמסטרינג שלך. הסר את הניילון והרם את הרגל לפחות 20 עד 30 דקות.
טיפ
שרוול דחיסת המסטרינג
אף על פי שעיטוף המסטרינג שלך יכול להועיל, זה יכול להיות גם תהליך מייגע. אם יש לך בעיות מתמשכות בהאנגרסט או שאתה מעוניין באפשרות נוחה יותר לעטוף, שקול להשתמש בשרוול דחיסת האמסטרינג.
למרות שמדובר במחקר ישן יותר, מאמר באוקטובר-דצמבר 2005 שפורסם על ידי Journal of Athletic Training בדק את ההשפעה של שרוולי הירך הניאופרן במהלך האימון. החוקרים מצאו כי השימוש בשרוול במהלך האימון העלה את טמפרטורת העור הן במהלך האימון והן אחריו. זה מועיל שכן טמפרטורת רקמות מוגברת מסייעת לקידום ריפוי.
המחקר הראה כי בנוסף לעליית טמפרטורת העור, הטמפרטורה של השריר עצמו נותרה מוגברת למשך 15 דקות לאחר האימון בעזרת שרוול הניאופרן. טמפרטורת רקמת שריר מוגברת הוכחה כמגדילה את הגמישות בשריר, מה שיכול גם לסייע במניעת פציעות עתידיות במהלך האימון.
