זו התחלה של שבוע 3 של 10, 000 הצעדים ליום אתגר, מה שאומר שאתה באמצע הדרך! שבוע 1 עסק בקביעת קו בסיס, בעוד שבוע 2 התמקד במציאת דרכים יצירתיות לנקוט צעדים רבים יותר במהלך היום.
השבוע הגיע הזמן לחבר את חבריך, עמיתים לעבודה, בני משפחה, שכנים - כולם. אולי אפילו לתחרות ידידותית קטנה.
כיצד חברים יכולים לעזור לך להגיע ליעדים שלך
זה די קל לראות את התועלת הברורה של איחוד הצוות כדי לעבור דירה: להיות שותף לטיפול באחריות. אם אתה יודע שמישהו עושה איתך אתגר זה, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור עליו עד הסוף.
והמדע מגבה את הרעיון הזה. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Nature Communications בשנת 2017 מצא כי פעילות גופנית הייתה, בעיקרו, מדבקת. כך שגברים ונשים שהיו להם חברים מתאימים ופעילים היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות כשירים ופעילים בעצמם.
מחקר אחר משנת 2010 בכתב העת למדעי החברה מצא כי אנשים מחקים את הרגלי האימון של הסובבים אותם. ועוד מחקר נוסף משנת 2016 שנערך בהשמנת יתר מצא כי המשתתפים הסובלים מהשמנת יתר איבדו משקל רב יותר אם בילו זמן סביב חבריהם הכשרים.
לא רק שחברינו המתאימים עוזרים להניע אותנו להתחיל, הם גם עוזרים לנו להמשיך בקורס ולהשלים את כל התוכניות שאנו נמצאים בהן. על פי מחקר שפורסם בשנת 1999 בכתב העת Journal of Consulting and Clinical Psychology, 95 אחוז מהמשתתפים שהתחילו תוכנית לירידה במשקל עם חברים השלימו את התוכנית, בעוד שרק 76 אחוז מהמשתתפים לבדם סיימו. בנוסף, הקבוצה עם חברים הייתה בסבירות גבוהה של 42 אחוז לשמור על הירידה במשקל בסיום.
חברים בריאים שומרים עלינו אחריות, מניעים אותנו להמשיך, לדגמן התנהגויות בריאות, לספק תחרות ידידותית ולשמח אותנו לאורך כל התהליך!
מתקשר לכל החברים (ומשפחה ועמיתים לעבודה)!
השבוע המשימה שלך (האם עליך לבחור לקבל אותה) היא לגרום לפחות אדם אחד להצטרף לאתגר הזה - לפחות לשבוע זה. ואז הזמינו אותם להצטרף לקבוצת הפייסבוק של האתגר כדי שיוכלו להתחבר לשבט כולו.
רוצה לקחת את זה צעד אחד קדימה? למה לא להקים קבוצת IRL משלך אתגרים משלך! אסוף קבוצה של עמיתים לעבודה, חברים או בני משפחה וקבע את ההימור: כל משתתף צריך לשאוף להכות 10, 000 צעדים בכל יום, לקחת צילומי מסך או תמונות לצורך הוכחה.
כיצד להצטרף לאתגר
1. מצא דרך למדוד את הצעדים היומיים שלך. יש הרבה גששי כושר בחוץ שאתה יכול ללבוש על פרק כף היד או להדביק לבגדים שלך. אם אינך מעוניין לפגוש את הכסף עבור לביש יקר שאולי אתה לא יכול להשתמש בו לאחר האתגר, רוב הסמארטפונים יעקבו אחר הצעדים היומיים שלך (כל עוד אתה סוחב אותם איתך לאורך היום, כמובן).
2. הצטרף לקבוצת הפייסבוק של אתגר LIVESTRONG.COM. נפרסם המון מידע וטיפים מועילים, נענה על כל השאלות שלך ונחבר אותך לחברים אחרים בקהילה שמצטרפים אליך לאתגר.
3. פרסם את ההתקדמות שלך לקבוצה. עדכן את שאר הקהילה בהליכה היומית שלך על ידי פרסום צילומי מסך של האפליקציה שלך לספירת צעדים, תמונות של גשש הכושר שלך או מה שראית בהליכה היומית שלך. אולי טיילת בפארק בארוחת הצהריים או עשית טיול בסוף השבוע. אנחנו רוצים לראות את זה!
