גידים: רכיב גוף חיוני
רוב הסיכויים שלא שמתת מחשבה רבה לחלקים הנעים בגופך. כשאתה עובר בשגרה היומית שלך, השרירים שלך עוזרים לכפות הרגליים והרגליים שלך להניע אותך קדימה. הידיים והזרועות מאפשרים לך לכתוב, לתפוס חפצים, לבשל ארוחות וחטיפים ולנגן בפסנתר.
באופן כללי גופך פועל כמו מכונה משומנת היטב. הגידים שלך מאפשרים אינספור תנועות גופך, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. גידים הם מבני רקמה גמישים דמויי חוט המקשרים בין השרירים והעצמות שלך זה לזה. כאשר אחד המפרקים שלך זז, אנרגיית השרירים מועברת לגידים. בתורו, הגידים מפעילים כוח על עצמות ספציפיות סמוכות.
בעולם מושלם, הגידים שלך לא יחוו לחץ מופרז ולעולם לא ירגישו רגיזים או כואבים. גם הם לא היו מודלקים או נפצעים. באופן אידיאלי, תוכלו לסרוג, להקליד, לשחק כדורי רקטות, לזרוק בייסבול או ללוש לחם כל היום בלי לסבול מהגידים.
גידים: פציעות ודלקת
אולם במציאות, חלקי גוף חיוניים אלו יכולים להיות מודלקים או להתעצבן ממספר סיבות, מסביר מרפאת קליבלנד. דלקת ב דלקת הגיד (או דלקת בגידים) היא המונח הרפואי למצב זה.
בין אם כרוני ובין אם הוא חריף, מחלה מעצבנת זו יכולה לנבוע מפגיעה בלתי צפויה. עם זאת, דלקת בגידים נגרמת בדרך כלל כתוצאה מפעילות או משימה כלשהי החוזרות על עצמן, כמו קרצוף, צביעה, נגרות וגינון. אם אתה משחק ספורט כמו גולף, טניס או סקי, יתכן שאתה מכיר דלקת דלקת הנשנית החוזרת על עצמה.
לרוע המזל, לדלקת בגידים יש מספר גורמי סיכון אחרים. אם אתה מעל גיל 40, כנראה שהגידים שלך איבדו גמישות מסוימת ועשויים להיות מועדים לקרע. אם אתה מתמודד עם דלקת מפרקים שגרונית, הפרעות בדם או מחלת כליות, ככל הנראה השרירים שלך נחלשים. יציבה לקויה יחד עם תרופות מסוימות עשויות לתרום גם לדלקת בגידים.
אם אתה חסר מזל מספיק כדי לחוות דלקת בגידים, אתה עלול להרגיש כאב סביב הגיד שנפגע. הכאב יכול להתפתח בהדרגה או להופיע פתאום. אם לא תישלח אליך, זה עלול להגביל את הגמישות ואת טווח התנועה שלך.
שיטות טיפול בגרימת פציעות בגיד
אם אחד הגידים שלך אכן נפגע, עליך לצפות לתקופת התאוששות ארוכה, מציין האגודה העריכה הבריטית לניתוחי עצם ומפרקים במהדורת יולי 2017. לרוע המזל, רוב פרוטוקולי הטיפול הרפואי הקיימים כיום לא הצליחו לשפר משמעותית את תיקון הגידים. למעשה, לעיתים קרובות יש צורך בניתוח, כאשר כמעט 30 אחוז מהסובלים זקוקים לטיפול כירורגי.
לאחרונה החוקרים התעניינו בשיטות טיפול לא סטנדרטיות. עם זאת, חוסר הבנה של המנגנונים העומדים בבסיס הזדקנות הגידים הביאו את ההתקדמות האמיתית בתחום זה.
מדענים קובעים כי הגידים מכילים סוג של תאי גזע שזכו לתשומת לב מוגברת לתכונות ההתחדשות שלהם. אסטרטגיות לתיקון גידים מקובלות כוללות החדרת תאי גזע וגורמי צמיחה אחרים לאזור הפגוע.
מחקרים מתקדמים בהנדסת רקמות על בעלי חיים הניבו תוצאות מעודדות שעלולות להחיל בסופו של דבר על בני אדם. עם זאת, היעדר תאי גזע מספקים ואתרי פיגומים שמישים הגבילו מאוד את ההתקדמות בתחום זה. עם זאת, החוקרים מאמינים כי טיפולים ניסויים אלה ראויים להיבדק עוד יותר.
כיצד לחזק את הגידים שלך
באופן טבעי, אתה רוצה להימנע מפגיעות בגידים כואבות העלולות להכניס לחיצה באימונים שלך ועלולים להשפיע על איכות חייך. כדי לשמור על בריאות הגידים שלך ולמזער את הסיכון לפציעה כואבת, המרכז הרפואי סנט מרי ממליץ להכין את גופך לכל אימון.
ראשית, יש לקחת בחשבון את מצבך הגופני הכללי ויכולות האימון שלך. בין אם אתה חוזר לפעילות גופנית נמרצת או שאתה רק מתחיל משטר אימון, התחל לאט. הגבר בהדרגה את הקצב ככל שגופך מתייעל בטיפול בדרישות הפעילות הגופנית.
נניח שאתה מוכן לקחת את שיעור זומבה או את האימון הסגלגל האנרגטי הגבוה. מרפאת מאיו מציעה שתתחיל עם מפגש חימום מובנה.
על קצה המזלג, יש צורך לשפר את יכולת מערכת הלב וכלי הדם שלך על ידי שליחת דם רב יותר לשרירים שלך והעלאת חום גופך. חימום יעיל עשוי להפחית את הסיכון לפציעות ולהפחית את כאבי השרירים לאחר אימון.
לאחר האימון, מציין המרכז הרפואי סנט מרי, השתתף בתרגילי מתיחות נינוחים שיעזרו לשמור על נוקשות השרירים. כמו כן, השלימו את האימונים האירוביים עם תוכנית לחיזוק שרירים מעוגלת היטב. שרירים חזקים יותר מעודדים שלמות מפרקים טובה יותר, והם פחות רגישים לפציעות.
כדי להימנע מלחץ מיותר בגידים שלך (ובכל גופך), שמור על משקלך בטווח בריא. אם אתה צריך להשיל כמה קילוגרמים, שילוב של אירובי מעוגל היטב עם אימוני כוח אמור לעזור לך לרדת במשקל עודף.
מבנה הרצועות ותפקודן
הרצועות הן מעצמות רקמת חיבור שיכולות ללבוש צורות רבות, מסביר הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. הם עשירים בסיבי קולגן חזקים במיוחד, והם מופיעים בצורות ובגדלים שונים בכל גופכם. רקמות אלה יכולות להידמות למיתר, להקות בגדלים שונים ואפילו לקשתות.
רצועות רב-תכליתיות משמשות גם למטרות מגוונות. לעיתים, הם מקשרים בין שתי עצמות באמצעות התקשרות פיזית לקצוות העצמות או על ידי ייצוב המפרק הסמוך. כך או כך, העצמות מוחזקות למעשה במקומן, כך שהן אינן יכולות לתפוס עמדה לא טבעית שעלולה להוביל לנקיעה.
לעומת זאת, רצועות מסוימות אינן קשורות מרחוק לעצמות, אלא הן אחראיות על שמירת האיברים הפנימיים במיקומם הנכון. לדוגמה, רצועות מבטיחות שרחם הרחם של האישה יישאר בכיוון האגן הנכון שלו.
בתוך חלל הבטן, הרצועות מחזיקות היטב את הקיבה, המעי והכבד במיקומם הנכון. מכיוון שרקמות אלה יכולות להכיל גם תעלות בלוטות עדינות או כלי דם, חשוב שהן יישארו נייחות. יציבות זו עוזרת להבטיח כי המבנים השבריריים בפנים אינם מתפתלים, מתכופפים או קרעים.
ליהנות ממזונות מחזקי הרצועה
באופן טבעי, אתה רוצה לשמור על רצועות וגידים בריאים. כדי לעזור לרקמות חיבור אלה ואחרות לגדול ולשגשג, הקרן הלאומית לבריאות עמוד השדרה ממליצה להוסיף לתזונה מזון עשיר בקולגן. ראשית, צורכים דגים, כמו סלמון ומקרל, המלאים בחומצות חומצות שומן אומגה 3 יקרות ערך.
קבוצה נהדרת נוספת של מזונות המחזקים את הרצועה כוללת ירקות מצליבים המכילים גופרית. דוגמאות לכך כוללות ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, לפת וקייל. ישנם ירקות משפחתיים של אליום, כמו בצל ושום, מכילים גם גופרית שימושית. ביצים, עופות ודגים הם מקורות גופרית אחרים הנגישים בקלות.
לקבלת ויטמין A, יש למלא בין משמשים, תרד, בטטה ודלעת חורף, בין פירות וירקות אחרים. מקור מקור הוויטמין C שלך מפירות טעימים כמו קיווי, תפוז, תותים, לימון, גויאבה, פפאיה ואננס. פלפלים אדומים וירוקים מכילים גם ויטמין C.
מזון עשיר במנגן תומך בשלמות הגידים והרצועות שלך. מזונות אלו המחזקים את הרצועה כוללים דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, קטניות וירקות ירוקים עליים.
בנוסף לחגיגה אמיתית זו של מזונות מבוססי צמח, מרק העצמות זוכה לתשומת לב מוגברת לתועלות הפוטנציאליות שלו לבריאות המפרקים ובריאות העצם. למרות שניתן לייצר מרק עצמות משאריות, ניתן להשיג אותו גם בחנויות מכולת מסוימות.
ללא קשר למקור, ידוע כי מרק העצם מכיל כמויות נדיבות של קולגן. חומר מועיל זה מכיל גם מגוון מינרלים מועילים וחומצות אמינו.
אומרים כי מרק עצם מגן, משפר ומשפר את בריאות רקמות החיבור של גופך. עם זאת, טענות אלה ניתנות לדיון מכיוון שמחקרים רבים הראו שלמרק העצם השפעה מועטה על ייצור הקולגן ועל בריאות העצם הכללית. ממצא זה נובע מחוסר יכולתו של גופך לספוג את מרבית הקולגן הכלול במרק העצם.
