כל מי שאי פעם הרים משקל או יצא לריצה מכיר את הכאב והנוקשות הנמצאים לעיתים קרובות בעקבות האימון. כאב זה יכול להופיע זמן קצר לאחר סיום האימון. ניתן לעכב אותו גם יום או יומיים - מצב שכיח המכונה כאב שריר בהתחלה. למרבה המזל, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להקל על כאבי השרירים.
יותר מדי
ניתן לצפות בכאבי שרירים וקשיחות אם אתם עוסקים באימונים חדשים. אולי קבוצות השרירים שאתה עובד לא ראו פעילות מסוג זה זמן מה ויידרשו זמן להתנות למשטר החדש. גורמים אחרים לכאבי שרירים נובעים משרירים מתוחים, אימון יתר ושימוש יתר. חזרה על אימון קשה, או על אימון דומה שמכוון לאותם שרירים בעודם כואב, עלול להוביל לדמעות ופציעות אחרות.
קח זמן לרפא
יממה או יומיים אחרי התרגיל שגרם לכאב של שריר מסוים - אם הכאב נמשך זמן כה רב - קרח את האזור הפגוע כדי להרגיע אותו ולעודד אותו להחלים. אם הוא עדיין כואב לאחר אותה תקופה, עבור לטיפול בחום כדי לעזור לשרירים שלך להירגע. מתיחות דינמיות לפני האימון ובאופן סטטי לאחר האימון יכולות להקל על המתח שנגרם על ידי התרגיל בשרירים שלך, מה שיפחית את כמות הכאב שאתה מרגיש.
דיאטה מאוזנת
תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת שפע של ויטמינים ומינרלים תסייע לגופכם לרפא בצורה יעילה על ידי כך שתעניק לו את הכלים הדרושים לו לתיקון ושיקום השרירים. מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו פירות יער וירקות ירוקים כהים, יעזרו גם הם בתהליך ההחלמה. אכילת פחמימות מזינות, כמו דגנים מלאים, וחלבונים רזים, כמו דגים, תבטיח שלגופך יהיו חומרים מספיקים לתיקון השרירים שלך.
טיפול רפואי
ברוב המקרים כאבי שרירים, נוקשות וכאב אינם בעיה רצינית. בדרך כלל, הם בסך הכל תופעת לוואי רגילה של האימון שלך ומשמעותה שאתה עובד קשה ומתחזק. עם זאת, יש להתייעץ עם רופא לטיפול מתאים אם אתה חווה כאבים חזקים או התכווצויות; כאב שנמשך יותר משלושה ימים; חולשה קשה או חוסר יכולת לזוז; או תסמינים כמו חום או הקאות.
