על פי מדליין פלוס, מהספרייה הלאומית לרפואה במוסדות הבריאות הלאומיים, דופק הוא מספר פעימות בדקה. מונחים אחרים לדופק הם קצב הלב או פעימות לב. אישה בת 40 עשויה להיות מעוניינת לדעת מה קצב הדופק הרגיל כדי שתוכל להעריך ולעקוב אחר הדופק שלה.
מנוחה
קצב הדופק במנוחה הוא כמה פעמים פעימות ליבך בדקה כאשר נחת בשקט במשך 10 דקות לפחות. הזמן הטוב ביותר הוא בבוקר אחרי שהתעורר, לפני שקמים מהמיטה. אתה יכול למדוד את דופק המנוחה שלך במקום בו עורק נמצא קרוב לפני העור, כמו הצוואר, שורש כף היד או המקדש. לאנשים יש שיעורי דופק מנוחה רגילים משלהם, ולדברי Medline Plus הטווח הרגיל אצל אישה בת 40 הוא בין 60 ל -100 פעימות בדקה. אולי אתלטים מאומנים היטב עם דופק בין 40 ל -60 פעימות בדקה.
מקסימום
קצב הדופק המרבי שלך הוא המהיר ביותר שלבך יכול להכות כשאתה במאמץ מרבי. אתה יכול למצוא את הדופק המרבי שלך על ידי ביצוע בדיקה מקסימאלית. אתה יכול לעשות זאת במירוץ למרחקים, כמו 5K, או על הליכון בפיקוח רופא.
תרגיל
המועצה האמריקאית לאימון גופני קובעת שתוכלו להשתמש בקצב הדופק בכדי להנחות את תכנית האימונים שלכם, מכיוון שלבכם תמיד צריך להיות פועם במהירות המתאימה בכדי להעביר את כמות החמצן הדרושה לשרירי העבודה שלכם. לרוב האנשים, קצב הדופק הוא בין 50 ל- 80 אחוז מהמקסימום במהלך פעילות אירובית. אישה בת 40 עם קצב מירבי של 180 פעימות לדקה תצטרך לשמור על קצב הדופק שלה בין 90 ל 144 פעימות בדקה במהלך פעילות אירובית.
אלטרנטיבות
לפעמים לא ניתן לקחת את הדופק בזמן האימון. אם זה המקרה, תוכלו להשתמש במבחן הדיבור לאימון אירובי. איגוד הלב האמריקני אומר שעליך להיות מסוגל לדבר במהלך אימון אירובי, אך אם אתה יכול לשיר אתה לא עובד מספיק קשה. אם אינך יכול לדבר, אתה עובד קשה מדי. אם אינך יכול לבצע בדיקת דופק מרבית, המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה לך להעריך את הדופק המרבי שלך בעזרת המשוואה 220 פחות גיל. ממשוואה זו, נשים בנות 40 היו מצפות לקבל דופק מרבי של 220 מינוס 40, או 180 פעימות בדקה.
וריאציות
אישה בת 40 חווה וריאציות בקצב הדופק שלה מסיבות שונות ומגוונות. קצב הלב במנוחה עשוי להתגבר בגבהים גבוהים יותר או עם זיהום. במהלך האימון, חום או התייבשות יכולים להעלות את הדופק. קצב הדופק במהלך האימון עשוי להשתנות עם הזמן. ככל שאישה נכנסת לכושר טוב יותר, קצב הדופק שלה באותה עוצמת אימונים עשוי לרדת, מה שהופך את הדופק לדרך טובה לפקח על הכושר.
