ענף התוספים הוא מיליארדי מיליארד דולר, כאשר למעלה ממחצית האוכלוסייה הבוגרת (או כ- 114 מיליון אמריקאים) נוטלים באופן קבוע לפחות תוסף אחד, על פי הרווארד הבריאות. קיים מגוון עצום של תוספי תזונה, וביניהם קומפלקס ויטמין B.
כמוסות ויטמין B מורכבות בדרך כלל את כל שמונת ויטמיני B, הפועלים יחד לביצוע תפקודים חיוניים בגופך. אם אינך מקבל מספיק מהוויטמינים B מהדיאטה שלך, נטילת טבליה או כמוסה מורכבת של ויטמין B יכולה לעזור לך לענות על צרכיך היומיומיים ולשמור על בריאותך.
כמובן, תמיד כדאי לשוחח עם הרופא שלך או עם תזונאית מוסמכת עם כל התוספים החדשים לפני שתוסיף אותם למשטרך.
טיפ
אחד היתרונות של נטילת כמוסות ויטמין B מורכבות הוא בכך שהם מספקים כמויות נאותות של כל ויטמיני B הנחוצים כדי לענות על צרכיך היומיומיים. זה מקל על קבלת מה שאתה צריך ומסייע במניעת חסרים תזונתיים.
מהו מתחם ויטמין B?
כאשר התגלה לראשונה, ויטמין B נחשב כוויטמין בודד שביצע פונקציות רבות ושונות; אך ככל שחוקרים חפרו מעט יותר לעומק, הם הבינו שמה שהם סיווגו בעבר כוויטמין B הוא למעשה קבוצה של שמונה ויטמינים שונים שהיו קשורים זה לזה באופן הדוק וביצעו תפקידים קשורים זה לזה בגוף, על פי דוח בפברואר 2016 שפורסם ב- Nutrients . אך למרות שכל הוויטמינים הללו פועלים יחד במידה מסוימת, לכל אחד מהם גם תפקיד ספציפי משלו ומספק יתרונות משלו.
שמונת ויטמיני B כוללים:
- תיאמין (B1)
- ריבופלבין (B2)
- ניאצין (B3)
- חומצה פנטותנית (B5)
- פירידוקסין (B6)
- ביוטין (B7)
- חומצה פולית - או חומצה פולית כלולה בתוספי מזון (B9)
- קובאלמין (B12)
כל שמונת הוויטמינים הללו מסווגים כמסיסים במים, מכיוון שהם מתמוססים במים ואינם מאוחסנים בגוף. במילים אחרות, גופך משתמש במה שהוא צריך לאותו יום ואז מפריש בשתן שלך את כל מה שנשאר. מכיוון שלא מאוחסן עודף, אתה צריך להשיג מספיק מכל ויטמין B כל יום כדי לענות על הצרכים שלך. אם התזונה שלך לא נופלת, אתה מסכן את עצמך לפתח מחסור תזונתי באחד הוויטמינים או כולם. כאן נכנסים כמוסות מורכבות B.
כמוסות מורכבות של ויטמין B
כמוסות ויטמין B מורכבות בדרך כלל את כל שמונת ויטמיני B בכמויות מספיקות כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך. כל התוספים שונים, אך במקרים רבים אתה זקוק רק לקפסולה או שתיים במשך כל היום.
למרות שלכל ויטמין B יש תפקידים פרטניים, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן מציין כי כל הוויטמינים פועלים יחד כקואנזימים, הממלאים תפקיד בכל תהליך סלולרי בודד בגופכם. המשמעות היא שכל דבר, החל מעיכול לנשימה ועד הליכה, דורש ויטמינים מקבוצת B.
אחד התפקידים העיקריים של כל ויטמיני B הוא לעזור לכם להמיר את המזון (או החלבון, הפחמימות והשומן) שאתם אוכלים לאנרגיה שגופכם יכול להשתמש בהם. לוויטמינים יש גם פונקציות נפרדות משלהם:
- תיאמין - מווסת תיאבון ושומר על בריאות מערכת העצבים.
- ריבופלבין - שומר על בריאות העיניים והעור.
- ניאצין - מעודד תיאבון בריא ומגן על הראייה שלך.
- חומצה פנטותנית - מסייעת בייצור הורמונים חדשים.
- Pyridoxine - מסייע ביצירת כדוריות דם אדומות וההורמון אינסולין.
- ביוטין - מסייע במטבוליזם של פחמימות.
- חומצה פולית - או חומצה פולית כאשר היא כלולה בתוספי מזון - מפחיתה את הסיכון למומים מולדים, מגנה מפני מחלות לב ומסייעת בחילוף החומרים של חלבון.
- Cobalamin (B12) - מסייע ביצירת תאי דם אדומים בריאים ושומר על בריאות מערכת העצבים שלך.
מילת אזהרה
אם אתה חסר באחד או יותר מוויטמינים מקבוצת B בגלל מגבלות תזונתיות כמו טבעונות או אלרגיה שמונעת ממך לאכול מגוון רחב של מזונות, ייתכן שתוכל להשתמש בתוספים דרך הפה כמו כמוסות ויטמין B או טבליות בכדי לתת לך גוף מה שהוא צריך.
עם זאת, במקרים מסוימים אתה יכול לפתח חסרונות בוויטמינים מקבצי B ספציפיים, כמו ויטמין B12, בגלל מחסור בחומר המכונה "גורם מהותי", שהוא חיוני לחלוטין לספיגה נכונה של ויטמין B12 בבטן.
אם גופך אינו גורם מספיק גורם מהותי, אינך יכול לספוג כמויות נאותות של ויטמין B12 דרך הפה - לא משנה כמה אתה לוקח. במקרים כאלה, הדרך היחידה להשיג את מה שאתה צריך היא באמצעות זריקות, העוקפות את הבטן ונכנסות ישר לזרם הדם שלך. לכן חשוב לעבוד עם נותן שירותי בריאות כדי להבין לא רק באילו ויטמינים אתם עשויים להיות חסרים, אלא גם מדוע אתם לוקים בחסר.
ערוץ Better Health מציין עוד כי לקיחת כל ויטמינים מקבוצה B כתוסף מורכב ויטמין B יכולה לעיתים לכסות חסרים בויטמינים אחרים. בגלל זה, חשוב לא לאבחן את המחסור בוויטמין באופן עצמאי או לקחת קומפלקס B עם מנטליות "יותר זה טוב יותר". אם אתה חושד שיש לך מחסור בוויטמין, עדיף שתיבדק על ידי הרופא שלך.
בחירת תוסף איכות
דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא איכות תוסף. על פי הרווארד הבריאות, תוספי מזון כמו כמוסות מורכבות מסוג B אינן מוסדרות על ידי מינהל המזון והתרופות, כך שיצרני תוספי מזון אלו יכולים למכור לך אותם מבלי להגיש כל הוכחה שמוכיחה את טוהרם, עוצמתם, בטיחותם או יעילותם. במילים אחרות, יצרני תוספים יכולים להגיש טענות מבלי לגבות אותם עם הוכחות, ובשל כך קשה לדעת מה באמת מקבלים.
במקרים מסוימים, יצרני התוספות מגישים את מוצריהם לארגונים פרטיים לבדיקה כדי להוכיח לצרכן כי התביעות מדויקות. כדי למצוא תוספי מזון אלה, ברצונך לחפש תוויות שאומרות ארצות הברית פרמקופיה (USP) או NSF אינטרנשיונל.
אך קחו בחשבון שתוספי מזון לא נועדו לתפוס את מקומה של תזונה בריאה. אם אתה חושב שהתזונה שלך עשויה להיות דלה בוויטמינים מקבוצת B, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לכלול יותר מזון המכיל את הוויטמינים, במקום להסתמך אך ורק על תוסף שיענה על צרכיך.
