כמה שאתה שוקל זה עניין של גנטיקה והרכב גופך. במקום לכוון למספר מסוים בסולם, הפוך את תחושת הכושר למופלא שלך למטרה שלך. סוג הגוף שלך משפיע על אופן חלוקת המשקל שלך, אילו תרגילים הכי מתאימים לך ומה כדאי לך לאכול כדי לפעול בדלק. ללא קשר לצורתך, הימנע מעודף שומן בגוף, מה שמעמיד אותך בסיכון למחלות כרוניות הקשורות לסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
סוגי הגוף הוסברו
סוג הגוף מתאר את מראהך, והוא עשוי להכתיב גם את תגובתך לתרגיל ולתזונה. מזומורף, למשל, נוטה לצבור שרירים די בקלות. כאשר עוקב אחר תזונה ופעילות גופנית טובה, לרוב יש לאדם זה כתפיים רחבות, מותניים קטנים, מבנה עצם בינוני ושומן גוף נמוך.
ארוך, רזה ודק מגדיר את סוג הגוף האקטומורפי. אנשים אלה מתקשים להניח שרירים על המסגרות הקטנות שלהם ונראה שהם אף פעם לא עולים במשקל, לא משנה כמה הם אוכלים.
אנדומורפים הם ההפך; הם יותר כבדים ומלאי דמות. הם עולים במשקל בקלות, הם בעלי מבנה עצם גדול וחווים קושי ביצירת הגדרת שרירים.
גובה ומשקל אידיאלי
תרשימי גובה ומשקל אידיאליים מציגים בדרך כלל משקולות בטווח לכיסוי כל סוגי הגופים השונים. לדוגמא, אדם שגובהו מטר וחצי, נחשב לבריא אם היא שוקלת בין 104 ל -135 פאונד. אקטומורף עלול ליפול לקצה התחתון של טווח משקל זה, ואילו אנדומורף עשוי ליפול לטווח הגבוה יותר. בדוגמה אחרת, גבר שגובהו 6 מטרים נמצא במשקל בריא בין 140 ל -183 פאונד - כאשר האקטומורפים נמצאים בצד הקל יותר, ואנדומורפים נופלים בצד הגבוה.
טווחי משקל אלה מציבים אדם במדד מסת גוף בריא, או BMI. מדד מסת הגוף שווה למשקלכם בקילוגרמים חלקי הגובה שלכם במטר בריבוע. מתרגלים בתחום הבריאות משתמשים ב- BMI כדי להעריך את שומן הגוף ואת הסיכון הבריאותי האפשרי שקשור למשקל. BMI בריא הוא בין 18.5 ל- 24.9.
שימוש בגודל המסגרת כהפניה למשקל
גודל המסגרת שלך נותן לך מושג לסוג גופך ויכול לעזור לך לאמוד היכן אתה צריך ליפול בטווח הגובה והמשקל. מסגרת מתייחסת למבנה העצם של האדם, ומשמשת בהגדרות קליניות כדי להתאים את כובד העצם לקביעת משקל בריא. לאנשים עם מסגרות גדולות יש בדרך כלל מאפיינים של אנדומורפים, אנשים עם מסגרות בינוניות הם בדרך כלל מזומורפים, ואנשים עם מסגרות קטנות הם אקטומורפים.
גודל מסגרת גדול מצביע על כך שאתה תהיה בטווח המשקל הגבוה יותר לגובה שלך. קבע את גודל המסגרת שלך על ידי מדידת היקף פרק כף היד שלך. לאדם שגובהו מטר וחצי, למשל, יש מסגרת קטנה וככל הנראה אקטומורף, אם מפרק כף היד שלה פחות מ- 6 אינץ 'מסביב. המסגרת שלה גדולה אם מפרק כף היד שלה הוא יותר מ- 6.25 אינץ '. אישה שגובהה מעל מטר וחצי, מפרק כף היד שגודלה 6.25 אינץ 'מסגרת קטנה, אך מפרק כף היד בגודל 6.5 אינץ' מסמל מסגרת גדולה. גבר שגובהו מטר וגובהו, 5 אינץ 'גדול ממוסגר עם פרק כף היד רחב יותר מ -7.5 אינץ' סביבו וקטן עם פרק כף היד בגודל 5.5 עד 6.5 אינץ 'מסביב.
מגבלות של טווחי משקל אידיאליים
אפילו עם מגוון משקולות, טבלאות הגובה והמשקל האידיאליות אינן נותנות לך מושג לגבי הרכב המשקל שלך. אם יש לך משקל רגיל, או אידיאלי, לגודל הגוף שלך, אבל יותר מדי קילוגרמים אלו מורכבים משומן, אתה נמצא בסיכון גדול יותר לבעיות בריאותיות הקשורות לסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. לדוגמא, גבר שיש לו 20 אחוז או יותר שומן או אישה עם 30 אחוז או יותר שומן - אפילו עם משקל תקין או BMI - נמצא בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות הקשורות למשקל, כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.. אנשים יושבים ובוגרים מבוגרים נמצאים בסיכון מיוחד להשמנת משקל רגילה זו.
יש אנשים, במיוחד מזומורפים שצוברים כמות לא מבוטלת של שריר, עשויים לחרוג ממשקל האידיאלי המוכתב על ידי תרשים או מדד BMI. הסיבה לכך היא שריר צפוף יותר משומן, ולכן הם שוקלים יותר מהממוצע. אדם שרירי שיש לו BMI או משקל שמכניס אותם לקטגוריית עודף משקל אינו נמצא באותו סיכון בריאותי כמו מישהו הסובל מעודף משקל בגלל עודף שומן. אם אתה מודאג ממשקלך, התייעץ עם ספק שירותי בריאות שיכול לבצע בדיקות נוספות, כגון בדיקת דם ובדיקות לחץ דם, כדי להעריך את בריאותך.
