בעבר כמעט ולא ניתן היה למצוא משהו בתפריט של מזון מהיר שמתאים לתכנית ארוחות דלה בפחמימות. בימינו, מסעדות מבינות את הצורך בפריטים דלי פחמימות ומוסיפות אותם לתפריטים שלהן. למרות שתמיד עדיף להפוך את האוכל טרי לבית, טוב לדעת אילו אפשרויות מתאימות לתכנית הארוחה שלך אם אתה ממהר ומתכנן לעצור במסעדה של מזון מהיר. המשיכו לזכור תזונה, וחסכו אוכל מהיר לארועים של פעם.
אפשרויות של מזון מהיר על האש בגריל, קלוי, מבושל
מספר מסעדות מזון מהיר מציעות כעת אפשרויות עוף ובשר צלויים, מבושלים או צלויים. הוסף צד של ירקות וקיבלתם לעצמכם ארוחה של אוכל מהיר יחסית בפחמימות. אם אתם פונים אל צ'יק פיל-א, נסו את הנג'טים בגריל וכוס פירות טריים. תקבל 4 גרם פחמימות מהנוגטים ו 13 גרם מהפרי, בסך הכל 17 גרם. אם KFC הוא הטעם שלך יותר, הזמין שני מקלות תוף עוף בגריל קנטאקי וצד שעועית ירוקה. תסתפק רק ב -4 גרם פחמימות, כולן מהקטניות הירוקות.
סלטים, מצרך מזון מהיר
סלטים נשארים חלק מהפריטים הטובים ביותר בפחמימות בתפריטים של מזון מהיר. עם זאת, לא כל הסלטים נוצרים שווים. חלקם עמוסים לא רק בפחמימות מעובדות אלא בקלוריות ובשומן. כלל אצבע טוב הוא להימנע מתוספות כמו רטבים שמנת, קרוטונים, גבינות ורצועות טורטיה. שמור על פשטות עם חסה, עגבנייה, מלפפון וחלבון רזה, כמו עוף בגריל. בחר חבישות קלות יותר, כמו ויניגרט בלסמי, המיוצר בדרך כלל באמצעות תערובת של לימון, חומץ ועשבי תיבול. אם אתה מקפיד על הכללים האלה, תקבל את מירב הפחמימות מהירקות הטריים שבסלט ובדרך כלל תצא איפשהו בין 10 ל -20 גרם פחמימות.
החזק את הלחמניה על פריטי מזון מהיר
אחת הדרכים הטובות ביותר לחתוך פחמימות בעת ההזמנה במסעדה של מזון מהיר היא פשוט להחזיק את הלחמניה. זכור כי אין פירוש הדבר להזמין המבורגר כלשהו בתפריט, כיוון שאתה עדיין רוצה לזכור תזונה. המבורגרים רבים עמוסים בשומן, ולכן עדיין עדיף לבחור באפשרויות כריך בגריל, מבושל או קלוי. תרצו לדלג גם על מיו, רטבים שמנת וקטשופ, כמו גם על הגבינה. הקפידו על ההמבורגר שלכם פשוט עם חסה, עגבנייה והחלבון שבחרתם. משרד החקלאות האמריקני מצביע על כך שהמבורגר מזון מהיר רגיל מכיל כ -31 גרם פחמימות, אך מרבית הפחמימות הללו מגיעות מהלחמניה. אם המסעדה שבחרת לא מפרטת מידע על תזונה לכריכים ללא לחם, בקש מהשרת שלך להבין כמה פחמימות וקלוריות אתה מקבל.
הזמנת ארוחת בוקר דלת פחמימות ברשתות מזון מהיר
פריטי ארוחת בוקר רבים ממסעדות מזון מהיר עמוסים בפחמימות; חשבו פנקייקים, מאפינס, בייגל, וופלים וביסקוויטים. עם זאת, אם אתה ממהר לארוחת הבוקר ומתכנן לעצור במסעדה של מזון מהיר, לא תמצא את עצמך לגמרי במזל. בין אם אתה מתכנן לעצור במקדונלד'ס או בבורגר קינג, הדבקות בביצים, חלבון ביצה, חלבון ופירות זו הדרך הטובה ביותר ללכת. אם אתם מזמינים כריך לארוחת בוקר, החזיקו את הלחם ואת הרטבים השמנתיים. אם אתה פונה לסטארבקס, נסה את גלישת פטה תרד. חסוך מחצית מהעטוף בפעם אחרת ותצא עם 13 פחמימות נטו - כמות הפחמימות פחות הסיבים. ב- Au Bon Pain, נסה את חלבון ביצה, צ'דר ואבוקדו על בייגל חיטה רזה בסכום כולל של 16 פחמימות נטו. זרוק את בייגל החיטה ותערבב את רוב תוכן הפחמימות.
