שבועיים זה לא הרבה זמן להוסיף שרירים משמעותיים למסגרת שלך באופן טבעי, אך ניתן לראות הבדל בתזונה קפדנית וכמה תרגילי נפץ. לגופך יהיו רק כמה הזדמנויות להתאמן, לנוח ולהתאושש תוך שבועיים, כך שסוג האוכל ואיך אתה צורך אותו יהיה גורם חשוב מאוד בהבדל תוך שבועיים קצרים. צריך להגיע לצריכת החלבון שלך מדי יום ושגרת האימונים שלך תצטרך להיות אינטנסיבית. יתכן שלא תראו הרבה שינוי בשבועיים, אבל האימון הזה יהפוך את גופכם למיטב שיכול להיות בשבועיים.
שלב 1
השתמש בחלבון מי גבינה. על פי Body-Perfect-Fitness.com, עליכם לחפש לאכול גרם אחד עד שני גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ביום. כדי למקסם את היתרונות של חלבון, השתמש בתוסף חלבון מי גבינה מייד לאחר האימון. על פי מכון חלבון מי הגבינה, חלבון מי גבינה הוא חלבון סופג במהירות שמתחלף במהירות לשרירים שלך ומספק להם חומצות אמינו מסניפים המשמשים לתיקון ובנייה מחודשת של הנזק שנגרם כתוצאה מרימת כבד.
שלב 2
השתמש בעקרונות הרמת Max-OT. השתמש בספירות חזרות נמוכות של ארבע אך לא יותר משישה. המשקל צריך להיות כבד מספיק כדי שתוכלו להרים ארבע פעמים אך לא תוכלו להרים יותר משש. כמות משקל זו על כל תרגיל תבטיח שתמיס מספיק את קבוצת השרירים ותאלץ אותה להסתגל למתח המופעל עליה מלהרים משהו כה כבד. בצעו רק גוף אחד או שניים בכל אימון תרגיל ושש עד תשעה מערכות עבודה בסך הכל לחלק גוף.
שלב 3
תנוח מספיק בין הסטים. כאשר מתאמנים עם משקל כבד כל כך, הרשו לעצמכם תקופות מנוחה ארוכות יותר של שתיים עד שלוש דקות בין כל מערך כדי לאפשר לרמת הפוספו-קריאטין הטבעית שלכם לחזור לרמה שתאפשר לכם להרים את המשקל הכבד מחדש. אם תמהרו לאימון תקבלו את היכולת להרים את המשקל הכבד שוב.
שלב 4
עבד כל חלק בגוף רק פעמיים בתקופה של שבועיים. במשך שני השבועות עושים רגליים ביום שני, חזה ביום שלישי ומורידים את יום רביעי לנוח ולגדול. ביום חמישי, תעשי גב וטריקפס וביום שישי עשו כתפיים ושרירי שריר הרגליים. קח את יום שבת וראשון כדי להתאושש ולצמוח.
