יתכן ששמעת שאכילה כל שעה על שעה היא אסטרטגיה טובה לרדת במשקל. למרבה הצער, אם זו האסטרטגיה היחידה שלך לרדת במשקל, סביר להניח שהיא לא תעבוד. מחקרים שפורסמו בשנת 2009 בכתב העת "ביקורות על תזונה" גילו שמספר הארוחות שאתה אוכל בכל יום אינו משפיע על המשקל שלך. אם אתם עדיין מעוניינים לנסות לאכול כל שעה על שעה ורוצים גם לרדת במשקל, עליכם לתכנן בקפידה את הארוחות שלכם כדי לוודא שתפחיתו את צריכת הקלוריות הכוללת שלכם.
שלב 1
רשמו במחברת את כמויות כל המזונות והמשקאות שאתם צורכים במשך מספר ימים. חשב את מספר הקלוריות בכל מזון ומשקאות שאתה צורך באמצעות מונה קלוריות מקוון. לכל יום, הוסף את מספר הקלוריות במה שצרכת.
שלב 2
בחר יום אכילה ממוצע מיומן האוכל שלך וציין את מספר הקלוריות שצרכת באותו יום. הפחיתו 500 עד 1, 000 קלוריות מהמספר הכולל של יעד הקלוריות היומי.
שלב 3
חלק את יעד הקלוריות היומי שלך במספר הארוחות "לפי שעה" שתרצה לצרוך, כגון 10. אם ברצונך לאכול או לשתות יותר בשעות מסוימות, צמצם את הכמות שאתה אוכל או שותה בשעות אחרות ביום. כמות הקלוריות הכוללת שתצרוך ביום לא תעלה על היעד הקלורי היומי שלך.
שלב 4
הכן אוכלים במנות בודדות לארוחות השעה שלך כדי להרתיע מאכילת יתר. בחרו במזונות דלי קלוריות שתוכלו לאכול בקלות לאורך כל היום עם מעט הכנות, כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. שתו מים או משקאות דלי קלוריות במקום משקאות ממותקים, כמו סודה.
דברים שתצטרכו
-
מחברת
מחשבון
טיפ
אזהרה
לעולם אל תקטין את הקלוריות מתחת ל -1, 200 ביום אם אתה אישה או 1, 500 ביום אם אתה גבר ללא פיקוח של רופא.
