אכילת אוכל בריא ופעילות גופנית באופן קבוע הם אתגרים עבור כמעט כולם. קשה למצוא את הזמן והמוטיבציה להקדיש לתזונה בריאה ושגרת אימון, ולאזן את הגורמים הללו עם פעילויות אחרות. עם זאת, היתרונות הנפשיים והפיזיים של קיום אורח חיים בריא הם משמעותיים, והשורה התחתונה היא שבחירות בריאות באופן עקבי מובילות לחיים ארוכים יותר.
דיאטה בריאה
אי אפשר להפריז בחשיבות התזונה לאורח חיים בריא. אנשים מקבלים את הוויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים שהם צריכים כדי לתפקד ומשגשגים מהמזונות שהם אוכלים, כך שבחירת המזונות המציעים את מירב המרכיבים הללו מסייעת בשיפור איכות החיים. על פי סוכנות התקנים, תזונה בריאה עבור מרבית האנשים מורכבת מפירות וירקות טריים, מאכלים מלאים, חלבונים רזים וכמה ממוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. חשוב לא פחות להגביל מזונות עתירי שומן, סוכר, נתרן וכולסטרול כמו לבחירת מזונות בריאים.
תרגיל
ישנם יתרונות רבים ככל שיהיו, אם לא יותר, להתעמל באופן קבוע מכפי שיש בעקבות תזונה בריאה. ברמה הבסיסית ביותר שלה, פעילות גופנית שורפת קלוריות. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מציין כי פעילות גופנית ותזונה ממלאים תפקידים כפולים בשמירה על משקל בריא וסיוע לירידה במשקל. השרירים בגופם של אנשים עובדים בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בהם באופן קבוע, נבנים ומחוזקים באמצעות פעילות. בנוסף, ליבם של אנשים מתחזק ובריא יותר כאשר הם עוסקים בפעילות גופנית לב וכלי דם המעלה את קצב הלב למשך זמן רב.
יתרונות גופניים
לאנשים שמתאמנים באופן קבוע יש תופעות נמוכות יותר של לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, אוסטאופורוזיס, סוכרת מסוג 2 וסרטן. יש להם גם רמות אנרגיה גבוהות יותר וישנים טוב יותר. מרפאת קליבלנד מציעה שתזונה בריאה, עשירה בחומרים מזינים ונוגדי חמצון גם שומרת על סרטן ומסייעת בשיפור תפקודי מערכת החיסון. לבסוף, ה- CDC מציין כי לאנשים בכל הגילאים, האתניות, הגדלים והצורות יש את הכוח להאריך את אורך חייהם על ידי פעילות קבועה בפעילות גופנית.
יתרונות נפשיים
אכילה טובה וקבלת פעילות גופנית מתאימה מציעים יתרונות נפשיים כמו גם בריאות גופנית טובה יותר. HelpGuide.org מציין כי נוהלי אכילה בריאים ומודעים יכולים לסייע בהפחתת הלחץ בחייהם של מבוגרים, כמו גם פעילויות גופניות קלות, כמו הליכה, יוגה וטאי צ'י. פעילות גופנית מעוררת כימיקלים במוח שמשמחים אנשים. כמו כן, ה- CDC מציין כי אורח חיים בריא עוזר לחדד את כישורי החשיבה, הלמידה והשיפוט, ומפחית את הסיכון לדיכאון.
תהליך
לא משנה בן כמה אדם או איזה סוג של דיאטה ודפוס פעילות גופנית הוא או היא עוקבים, זה אפשרי עבור אותו אדם לבצע התאמות ולשפר את הבריאות. אדם שאינו פעיל במיוחד יכול להתחיל לבצע שינויים קטנים, כמו החלפת משקאות קלים במים והוספת הליכה של 10 דקות לשגרה יומית. בחר שינויים שמלהיבים וניתנים להשגה לקבלת התוצאות הטובות והעקביות ביותר לאורך זמן.
