צ'יריוס הוא דגני בוקר של מילס כללי, המיוצר משיבולת שועל מלא עם 1 גרם סוכר בלבד. Cheerios עשירים בוויטמינים, מינרלים, פיטונוטריינטים ובעלי סיבים מסיסים יותר מחיטה מלאה, על פי Cheerios.com. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ודלה בשומן יכולה לעזור להפחית את הכולסטרול ולשלוט במשקלכם.
המלצות
תוכנית הדיאטה Cheerios ממליצה לאכול 1-2 כוסות צ'ריוס לארוחת הבוקר, לאכול 3/4 כוס צ'ריוס בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, לאכול ארוחת צהריים הגיונית, לאכול עוד 3/4 כוס צ'ריוס כחטיף אחר הצהריים ואז לאכול ארוחת ערב הגיונית.
יתרונות
שיבולת שועל של דגנים מלאים של צ'ריוס יכולה לעזור להוריד את רמת הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב, התקף לב או אירוע מוחי, אומר אוניברסיטת ונדרבילט. הסיבים בצ'יריוס ממלאים אותך כדי למנוע ממך לנשנש בהמשך היום. סיבים ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על תפקוד ה- GI שלך בצורה חלקה. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לעזור לשלוט במשקל שלך ולהרחיק את הנפיחות מהבטן שלך.
הנחיות
כדי להשיג את הירידה במשקל ואת היתרונות הבריאותיים של ביצוע הדיאטה Cheerios, חשוב להקפיד על ההנחיות. Cheerios ממליצה להשתמש בחלב אחוז או ללא שומן בשני אחוזים או ארוחת הבוקר Cheerios כדי לשמור על ספירת הקלוריות והשומן שלך. אתה יכול לאכול את צ'יריו שלך בזמן החטיף יבש, עם חלב של קצת 2 אחוזים או לא שומן, או להוסיף אותם ליוגורט קטן ולא שומן בסגנון יווני. בחר ארוחות צהריים וארוחות ערב המספקות איזון של חלבון רזה, פחמימות מורכבות וחומצות שומן חיוניות.
תוספות מועילות
לצד ביצוע תוכנית דיאטה זו, צ'ירוס ממליצה להוסיף פעילות מתונה לשגרה היומית שלך. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 30 דקות של פעילות מתונה מדי יום לשמירה ולשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך. בחר פעילויות שמתאימות בקלות לאורח החיים שלך, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, ריקודים או שחייה.
