תרגילי סיבולת, כמו ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים, מגדילים את נפח הדם שלך לאורך זמן. ההסתגלות לנפח הדם מתחילה לאחר התמודדות יחידה עם פעילות גופנית ומתגברת תוך שבועות מרגע האימון. נפח הדם המשופר משפר את ביצועי האימונים ואת הכושר הקרדיווסקולרי שלך.
מוגדר נפח דם
נפח הדם מורכב מתאי דם אדומים ופלסמת הדם המסתובבת בגופך. בזמן שתאי דם אדומים מעבירים חמצן, פלזמת הדם היא נוזל צהבהב הנושא את כדוריות הדם האדומות שלך. פלזמת הדם מורכבת ברובה ממים, מכילה חלבונים מומסים, הורמונים ומינרלים. זכר בוגר טיפוסי שומר על נפח דם של 5 עד 6 ל ', ואילו אצל נשים בדרך כלל יש 4 עד 5 ל' דם. נפח דם מוגבר מספק כמויות גדולות יותר של דם ללב ומגדיל את כמות הדם של הלב שלך שואב פעימה ודקה.
פלזמה בדם ושינויים הורמונליים
שלושה גורמים משפיעים על עליית נפח הדם מהאימון. לדוגמא, פעילות גופנית לב וכלי דם מגדילה את שחרור ההורמון האנטי-משתן והאלדוסטרון - שני הורמונים הגורמים לכליות שלך לשמור או לספוג מים. אחזקת מים מוגברת בתוך הכליות שלך מעלה את רמות פלסמת הדם ומייצרת נפח דם גדול יותר בסך הכל. באופן כללי נפח הפלזמה עולה תוך שבועיים-שלושה מאימוני הסיבולת.
פלזמת הדם ושינויים בחלבון הדם
פעילות גופנית מעלה את כמות החלבונים בפלסמת הדם שלך. על פי הספר "תרגיל פיזיולוגיה: ביואנרגטיקה אנושית ויישומיו" מאת ג'ורג 'א. ברוקס, תומאס ד. פאהיי וקנת מ. בולדווין, רמות של חלבון דם נפוץ המכונה אלבומין גדלות בפלסמת הדם שלך תוך שעה מרגע הראשון שלך התעמלות. רמות גדולות יותר של חלבון פלזמה גורמות לאגירת מים בתוך פלסמת הדם שלך, וכתוצאה מכך נפח דם מוגבר.
תאי דם אדומים משתנים
אצל אנשים מסוימים פעילות גופנית מגדילה את המספר הכולל של כדוריות הדם האדומות בגוף. לספורטאי טיפוסי כמות גדולה יותר של כדוריות דם אדומות בהשוואה לאדם שאינו מתעמל באופן קבוע. תאי דם אדומים נוספים משפרים את הובלת החמצן לשרירי העבודה במהלך האימון ומגדילים את נפח הדם שלך.
הרתעה ונפח הדם
הרתעה היא אובדן כושר מהפסקת התרגיל. כמו רוב היתרונות הבריאותיים הנגרמים מאימונים, נפח הדם שלך חוזר לרמת אימון לפני שתפסיק להתאמן. אתה עלול לחוות ביצועי אימון מופחתים לאחר מספר שבועות בלי להתאמן. עם זאת, השבת נפח דם מוגבר תוך מספר שבועות מרגע הפעלת שגרת האימון. יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים.
