למרות שיש יתרונות רבים כביכול עבור שמני זרעים, זרעי פשתן ודגים - וכמה מאמרי מחקר שמעניקים להם אמון - ישנן גם תופעות לוואי פוטנציאליות שעליכם לחפש.
שמן דגים
אם לקחתם שמן דגים, יתכן וחוויתם תופעות לוואי שכיחות כמו גיהוק או טעם לוואי דגי. ניתן להפחית השפעות אלה אם שמן הדגים קפוא או נלקח עם מזון, מדווחים המכונים הלאומיים לבריאות. בנוסף, שמן דגים עם ריח דגים חריף עשוי להיות גס ויש להימנע ממנו. חפש שמני דגים עם נוגדי חמצון שנוספו כדי לסייע במניעת השמן להידרדר. ישנן גם תופעות לוואי חמורות יותר של שמן דגים. נטילת מעל 3 גרם ליום עשויה להפחית את היכולת להיווצר קרישי דם בגופך.
שמן בוראג '
נשים בהריון או מניקות צריכות להימנע משמן בוראז 'מכיוון שההשפעות על עוברים ותינוקות אינם נחקרים היטב. תופעות לוואי אפשריות נוספות של שמן בוראז 'כוללות שרפרפים רופפים ובעיות עיכול. שמן בוראז 'עשוי להכיל אמבילין, תרכובת רעילה שעלולה לגרום לבעיות בכבד ולקדם התפתחות של כמה סוגי סרטן. עד כמה לא ידוע כמה אמבילין הוא בשמן בוראז '. מומחים ב- WholeHealth שיקגו מציעים להיזהר מפני נטילת יותר מגרם של שמן בוראז 'מכיוון שיש מחסור במחקר קליני בנושא שמן בוראז', ויש להבין טוב יותר את ההשפעות הבריאותיות הפוטנציאליות של שמן בוראז '.
שמן פשתן
נטילת למעלה מ -30 גרם ליום של שמן זרעי פשתן עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול, כולל שלשול. שמן זרעי פשתן יכול גם להאט את קרישת הדם, אם כי לא נקבע מינון בו הדבר עשוי להתרחש. הימנע מנטילת שמן זרעי פשתן אם את בהריון; כמה מחקרים הראו קשר בין שמן זרעי פשתן לעלייה בסיכון ללידה מוקדמת. על פי החוקרים בבית החולים סנט מיכאל, החוקרים מאושפזים כי חומצה אלפא-לינולנית, מסוג חומצת שומן אומגה 3 שנמצאת בשמן זרעי פשתן. למרות קשר זה, ALA ממקורות צמחיים כמו זרעי פשתן נמצא בטוח.
תוספי תזונה: מינון של שכל ישר
עדויות קליניות מצביעות על השפעה חיובית של שמן דגים בקרב חולים במחלות לב, כך עולה מסקירת ספרות משנת 2014 שפורסמה בכתב העת "אושנר". שמני זרעי פשתן ושחייה פחות נחקרים אך הראו הבטחה. יש לשקול את היתרונות הפוטנציאליים של כל אחד משמנים אלה עם הסיכון לתופעות לוואי, המופחתות כאשר נוטלים שמנים אלו במינונים נמוכים יותר. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל להוסיף אחד מהשמנים האלה לתזונה שלך. חיוני לשים לב גם לגופך: אם אתה מרגיש כאילו משהו לא פעיל מאז שהתחלת ליטול שמנים אלה, יכול בהחלט להיות שזה המצב.
