לאנשים עם אורח חיים מושקע יש סיכון מוגבר להשמנה, יתר לחץ דם וסוכרת. מחלות אלה קשורות למחלות מסכנות חיים כמו שבץ מוחי, התקף לב ואי ספיקת כליות. מאחר ועמידות לאינסולין, יתר לחץ דם וסוכרת קשורים קשר הדוק לאורח חיים בישיבה, ברור כי חשיבותו של פעילות גופנית בתחזוקת הבריאות ובמניעת מחלות. במהלך האימון, קצב הלב שלך עולה כדי לשמור על מצב של איזון, המכונה הומאוסטזיס.
הגדרה של הומאוסטזיס
"הומאוסטזיס" פירושו איזון או שיווי משקל. האופן בו גופך פועל לשמירה על שיווי משקל בא לידי ביטוי באופן בו הסימנים החיוניים שלך משתנים עם הפעילות. קצב הלב, לחץ הדם והנשימה הם הנמוכים ביותר בתקופות של מנוחה ושינה. במהלך האימון, לחץ הדם, הדופק והנשימה מתגברים כדי לעמוד בביקוש המוגבר לחמצן וחומרים מזינים על ידי מערכת השלד והשרירים שלך. התאמת סימנים חיוניים להתאמה לרמת הפעילות הגופנית של גופך היא דוגמא להומאוסטזיס בפעולה.
חילוף חומרים
חילוף חומרים הוא הקצב בו תאי גופך צורכים חמצן ותזונה. הביקוש המוגבר של תאי שריר לחמצן וחומרים מזינים במהלך האימון הוא מצב של עלייה בחילוף החומרים. ההומאוסטזיס נשמר כאשר הלב יכול לספק את קצב זרימת הדם הנחוץ כדי לעמוד בדרישה המטבולית המוגברת של גופך לחמצן וחומרים מזינים.
הומאוסטזיס, תזונה ופסולת סלולרית
פעילות גופנית מגדילה את ייצור הפסולת הסלולרית כמו פחמן דו חמצני וחומצה לקטית. מערכת הלב וכלי הדם שלך שומרת על הומאוסטזיס בין אספקת חמצן וחומרים מזינים והסרת פסולת סלולרית על ידי העלאת הדופק שלך. קצב הלב המוגבר שלך מזרז את אספקת החמצן והדם העשיר בחומרים מזינים למערכת השלד והשרירים שלך, תוך העלאת הקצב בו הדם נלקח מרקמות ונמסר לריאות כדי לקבל חמצן.
הומאוסטזיס וזרימת דם
כמות הדם הכוללת בגוף אנושי נותרה זהה במהלך האימון. כדי לשמור על הומאוסטזיס, גופך מפיץ מחדש את זרימת הדם. במהלך האימון, זרימת הדם למערכת העצבים, דרכי העיכול, הכליות, המוח והטחול פוחתת, בעוד זרימת הדם למערכת השלד והשריר עולה.
הומאוסטזיס טמפרטורה
תהליכים מטבוליים מייצרים חום. מערכת הלב וכלי הדם מסייעת לשמור על הומאוסטזיס ביחס לטמפרטורת הגוף. קצב לב מוגבר מגביר את משלוח הדם לעורכם. זרימת דם מוגברת לעור שלך והזעה גורמת לפיזור החום, וטמפרטורת הגוף נשארת בגבולות נורמליים.
גורם הכושר
כושר כללי קובע את קצב הלב במהלך האימון. על פי דברי טרנטון ג'יי ניימי, טרשת נפוצה, טווח הדופק לקצב מנוחה רגיל הוא 60 עד 80 פעימות בדקה. קצב הלב במנוחה של ספורטאי יכול להיות נמוך כמו 28 עד 40 פעימות בדקה מכיוון שלבו ממוזג יותר ושואב דם ביעילות רבה יותר. אנשים שישבו יכולים לקבל דופק מנוחה גבוה יותר של 100 פעימות לדקה, מכיוון שפעילות גופנית לא מספקת גורמת ללב לעבוד פחות יעיל.
יישום אישי
היעדר פעילות גופנית מספקת עלולה להוביל לבעיות בריאות שעלולות לנכות ולהרוג. תכנון דיאטה ופעילות גופנית נכונה עם גורם רפואי אמון יכול לשמור על הבריאות. אל תתחיל משטר תזונה או פעילות גופנית מבלי להתייעץ תחילה עם נותן שירותי הבריאות שלך.
