פעילות גופנית נמוכה עד בינונית עשויה לעזור בשיפור התגובה החיסונית שלכם כאשר אתם סובלים מתופעות הצטננות שכיחות כמו כאב גרון. עם זאת, אם כאב הגרון שלך מלווה בתופעות נוספות כמו חום, מומלץ להימנע מפעילות גופנית עד ששכחת התסמינים. דפוסי שינה, תזונה וגיל הם כל השיקולים בעת קביעה אם פעילות גופנית מתאימה תוך כדי סבל מכאבי גרון.
סיבות ותסמינים נוספים
למרות שזיהומים ויראליים וחיידקיים רבים עלולים לגרום לכאבי גרון, נגיף הקרנוב הוא אחד הנפוצים ביותר - ומכאן השם "הצטננות". אם כאב הגרון שלך הוא סימפטום של הצטננות, יתכן שאתה חווה תסמינים נוספים כמו נזלת, עייפות, שיעול או גודש. תסמינים חמורים יותר כוללים חום, כאבי סינוס ובלוטות נפוחות. הימנע מפעילות גופנית והתייעץ עם רופא אם אתה נתקל בתסמינים שאורכם יותר משבעה עד 10 ימים או אם יש לך חום.
עצימות נמוכה עד בינונית
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט קובעת כי פעילות גופנית נמוכה עד בינונית עשויה להועיל אם אתם חווים תסמינים קרים מהצוואר למעלה, כמו כאב גרון. הליכה, אופניים, מתיחות ויוגה הם כמה דוגמאות לתרגילים בעצימות נמוכה עד בינונית. האטה או הפחתה של משך שגרת האימונים הם גם דרכים קלות להפחית את עוצמת האימון.
עוצמה גבוהה
פעילות גופנית בעצימות גבוהה עשויה לדכא את מערכת החיסון, ולכן יש להימנע ממנה תוך כדי סבל מכאבי גרון. פעילות גופנית בעצימות גבוהה כוללת פעילויות סיבולת, הרמת משקולות כבדות ותחרויות.
שיקולים נוספים
אם כאב הגרון שלך מלווה בגודש בחזה, עייפות וחום, הימנע מפעילות גופנית עד שהסימפטומים שוככים. יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני האימון בגרון אם יש לך בעיות בריאות אחרות, אתה קשיש או בהריון, או שאתה עדיין לא בטוח אם עליך להתאמן. כאשר אתם סובלים מכאבי גרון ומתעמלים, שתו הרבה מים, אכלו תזונה מעוגלת וקבלו המנוחה רבה על מנת למנוע התארכות או החמרה של התסמינים.
