שמן נר הלילה ואומגה 3 הם סוגים שונים של חומצות שומן חיוניות. שמן נר הלילה בערב נופל תחת הכותרת של חומצות שומן אומגה 6, שכמו אומגה 3, אינן מיוצרות על ידי הגוף. עליכם לקבל חומצות חיוניות אלו מהתזונה. עם זאת, עבור מרבית האנשים צריכה של אומגה 3 צריכה להיות יותר מזו של חומצות שומן אומגה 6, כולל שמן נר הלילה.
אומגה 3
ישנם סוגים רבים של חומצות שומן אומגה 3, אך שלושת הסוגים העיקריים הם ALA, DHA ו- EPA. שמן דגים הוא סוג של תוסף אומגה 3 העשיר ב- DHA ו- EPA, אם כי ניתן למצוא DHA גם בשמן אצות. ALA קיים במקורות צמחיים רבים, כולל שמן זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה וירקות עליים. בעוד ALA, לאחר שנלקח פעם אחת, הופך ל- DHA ו- EPA, הכמויות מזעריות ועשויות להיות לא משמעותיות. חשוב להשיג מספיק מכל הסוגים העיקריים של אומגה 3 בתזונה או באמצעות תוספי מזון. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מדווח כי אתה יכול לקחת בבטחה עד 3 גרם תוספי אומגה 3 מדי יום.
שמן נר הלילה
שמן נר הלילה הוא חומצת שומן אומגה 6. לא כל חומצות השומן מסוג אומגה 6 מועילות, אך אלו הנמצאות בשמן נר הלילה בערב - כלומר GLA ו- LA - כן. שמן נר הלילה בערב עשוי לסייע בשליטה בסימפטומים של אקזמה, מסטלגיה או כאבים בשד, ודלקת מפרקים שגרונית. הנחיות המינון משתנות בהתאם למצב. ה- UMMC ממליץ על 3 עד 4 גרם של שמן נר הלילה מדי יום לכאבי שד ודלקת פרקים, ו- 4 עד 8 גרם מדי יום לאקזמה ודלקת עור. הם לא ממליצים לקחת כמות זו בבת אחת, אלא בכמה מנות קטנות יותר לאורך היום.
היחס
כשמדובר באומגה 3 ושמן נר הלילה בערב, עליך לקחת בחשבון גם את האיזון בין השניים. בעוד MedlinePlus מדווח כי היחס האופטימלי ביותר לא נקבע, הם מציעים להגדיל את אומגה 3 בתזונה ולהקטין את צריכת חומצות השומן אומגה 6. למרות שזה אולי נראה שאתה צריך לבחור אומגה 3 על פני שמן נר הלילה, זה לא בהכרח המקרה. החומרים המסוימים בשמן נר הלילה בערב למעשה נלחמים בדלקת, שלא כמו רוב חומצות השומן האומגה 6 האחרות. ה- GLA בשמן נר הלילה בערב מומר לחומר תזונתי אחר הלוחם בדלקת לאחר שנבלע: DGLA.
אמצעי זהירות
אמנם גם לאומגה 3 וגם לשמן נר הלילה יש יתרונות בריאותיים חיוביים רבים, אך הם אינם מתאימים לכולם. שניהם יכולים להגביר את ההשפעות של מדללי הדם, מה שעלול לגרום לכם לחבלות בקלות רבה יותר מהרגיל או לדמם לאורך זמן. בנוסף, הם יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כמו אלו השולטות ברמות הסוכר בדם או הפרעות פסיכיאטריות כמו סכיזופרניה. גם אומגה 3 וגם שמן נר הלילה זמינים ללא מרשם; עם זאת, עליך תמיד לדון בתוספי מזון אלה עם הרופא שלך לפני שתוסיף אותם לשגרה היומית שלך.
