כשאתה מתחיל לרכוב על אופניים, אתה רוצה להרגיש בנוח עם האופניים שלך לפני שאתה דואג למהירותך. בשבועות הראשונים לרכיבה, עבדו על התאמת האופניים שלכם למציאת תנוחת האופניים האידיאלית שלכם. ברגע שתשיג נוחות, עבד על הגדלת הקצב בהדרגה. השתמש בריצות מתוזמנות ובמדדי מהירות אופניים כדי להעריך את המהירות שלך באופניים.
מאפיינים
על פי אתר אופני הכביש, מהירות אימונים למתחילים של 14 קמ"ש בדרך כלל מספיקה לרוכב אופניים. יתכן שתשיג מהירות זו באופן מיידי, או שתצטרך מספר שבועות לבנות סיבולת. אם אתה חדש ברכיבה על אופניים, עבוד על רכיבה בקצב קבוע עם כמה פרקי זמן קצרים במהירות מאתגרת יותר, כמו 14 עד 15 קמ"ש.
סוגים
אתר NutriStrategy מקטלג רכיבה במהירות של 14 עד 15.9 קמ"ש כקצב נמרץ. מהירויות מעל 16 קמ"ש נחשבות נמרצות מאוד בעת רכיבה על אופניים. קצב קל יהיה 10 עד 11.9 קמ"ש ואילו קצב מתון מסווג כ 12 עד 13.9 קמ"ש. אם אתה מתחיל, התחל בקצב קל או בינוני ורכב במהירות במהירות בין 14 ל -14 קמ"ש.
שיקולים
רמת הכושר הנוכחית שלך וסוגי רכיבה על אופניים שאתה מתכנן לעשות עוזרים לקבוע את הקצב המתאים. לדוגמה, אם אתה אתלטי, קצב של 15 קמ"ש עשוי להרגיש בנוח. בנוסף, טיולים קצרים עשויים להיעשות בקצב מהיר יותר, כמו 15 קמ"ש ומעלה. רוכבי סיבולת חדשים לרכיבה על אופניים עשויים להתקשות לשמור על קצב זה לתקופות ממושכות.
השפעות
תשרוף כמות משמעותית של קלוריות אם תתחיל לרכוב על אופניים במהירות 15 קמ"ש. על פי NutriStrategy, אינדיבידואל 15 פאונד יכול לצפות לשרוף כ 704 קלוריות בשעה בזמן שרכב בקצב זה. אם אתה מרגיש יותר נוח בקצב מתון של 12 עד 13.9 קמ"ש, ושוקל את אותה הכמות, תשרוף בממוצע 563 קלוריות לשעה.
