אם אתה לא מקבל את va-va-voom המפואר ! אפקט שאתה רואה בפרסומות טלוויזיה, ייתכן שאתה מחפש דרכים להגדיל את עובי שיערך. לרוב, עובי השיער נקבע על ידי הגנטיקה, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, כמו גם עובי זקיקי השיער שלך ומספר הזקיקים בקרקפתך.
עם זאת, אוכל יכול למלא תפקיד בשיפור עובי ומעדר השיער הכללי שלך, אומר שני פרנסיס, מרפאת, MBA, מנהלת רפואה וקצינת בריאות ראשית של אשירה דרמטולוגיה. חומצות שומן אומגה 3 הן החומר התזונתי החשוב ביותר לבריאות השיער והוכח כי הן משפרות את עובי השיער, או את צפיפותה, לדבריה.
אמנם חסרים ניסויים גדולים וקפדניים, אך אלה הם המזונות שיש לקחת בחשבון - וחומרים מזינים שהם מכילים - אם אתם מחפשים לעבות את מראה השיער שלכם.
הוסף קטניות לתזונה שלך
קטניות מכילות ביוטין, ויטמין B-מורכב הנחוץ לשיפור חוזק השיער וגורם לו לצמוח מהר יותר, לדברי ד"ר פרנסיס. בעוד שבאדם לעיתים רחוקות יש מחסור ביוטין קשה, דיאטות חסרות ויטמין גורמות לשיער דליל ואובדן שיער.
קטניות הן גם מקורות טובים לחלבון וברזל, החיוניים גם לקידום צמיחת שיער, אומר ד"ר פרנסיס.
הגדל את צריכת הביוטין שלך על ידי הוספת שעועית שחורה, גרגירי חומוס או עדשים למרקים, סלטים וצ'ילי.
תהנו סלמון
סלמון מכיל חלבון ואומגה 3, חומרים מזינים חיוניים לשיער בריא המעודדים צמיחת שיער ועובי. ליקויים בחומצות שומן אומגה 3 וחלבון יכולים להוביל לשיער דק ושביר או לאובדן שיער.
חלק מבושל של 3 גרם אונקיה של סלמון אטלנטי פראי מכיל כמעט 22 גרם חלבון וכ -1.5 גרם של אומגה 3, על פי הדולר האמריקני.
ארוחת גזר
שיער עבה דורש קרקפת בריאה להמשך צמיחה, אומר ד"ר פרנסיס. גזר מכיל בטא-קרוטן, מבשרו לוויטמין A, שהיא בעיניי "סוס העבודה של העור." ויטמין A יכול גם לעזור בייצור הפרשות סבום ושומניות בקרקפתך שיכולות לעודד צמיחת שיער בריאה.
אכל גזר גולמי כחטיף או הוסף גזר מגורר לסלט שלך כדי לקבל יותר בטא-קרוטן על בסיס יומי.
להשתגע
קשה להשתבש עם חופן אגוזים לחטיף או לפזר על גבי סלט. אגוזים הם מקורות טובים לחלבון וחומצות שומן אומגה 3, וזנים מסוימים עשירים במיוחד בוויטמין E. מנה של רבע כוס שקדים, למשל, מספקת כמעט 7 גרם של ויטמין E, על פי ה- USDA.
דרך קלה להוסיף מעט תזונה נוספת מאגוזים היא לטפטף סלטים עם שמני אגוזים, כולל אגוז, מקור מצוין לוויטמין E.
אל תתעלם ממוצרי חלב
מוצרי חלב מציעים רבים מחומרים מזינים קריטיים הנחוצים לתמיכה בצמיחת שיער ובעובי, כולל חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וסידן. מחסור בסידן נקשר לאובדן שיער, בעיקר בקרב נשים לאחר גיל המעבר, על פי דוח מרץ 2016 שפורסם בכתב העת גיל המעבר .
הוסף מוצרי חלב לתזונה שלך על ידי שתיית חלב או אכילת גבינה ויוגורט. אפילו המנה המזדמנות של גלידות ארוזות סידן עשויה לעזור לקידום שיער בריא יותר.
יש מעט חמאת בוטנים
מחצית מהארוחת הצהריים המועדפת על כולם ארוזה בחומרים מזינים לשיער בריא, כולל חלבון, חומצות שומן אומגה 3 - במיוחד חומצה אלפא לינולאית - ואבץ. למרות שאבץ לא בהכרח יגרום לשיער שלך לצמוח, הוא יכול לעזור לשמור על שיער בריא ולמנוע נשירת שיער, על פי קרן המועצה הבינלאומית למידע על מזון. אופן פעולתו אינו ברור לחלוטין, אך מומחים חושבים שזה יכול להיות קשור לתפקידו בחלוקת תאים, סינתזת חלבונים והתפתחות זקיקי שיער, כך עולה ממאמר בינואר 2017 שפורסם ב- Dermatology Practical & Conceptual .
הוסף חמאת בוטנים למקלות סלרי, פרוסות תפוחים או לחם מלא עבור חטיף בריא שעלול להחליש נשירת שיער.
