התכווצויות ברגליים הן חוויה נפוצה עבור ספורטאים רבים, אך הם אינם חייבים להיות חלק ממשטר האימונים שלך. במקרים רבים, נקיטת אמצעי מניעה פשוטים עלולה לחסל התכווצויות לחלוטין. עם זאת, אם הם נמשכים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול הפרעה רפואית בסיסית.
תכונות של התכווצויות
התכווצויות ברגל, המכונה בדרך כלל סוס צ'רלי, מתרחשות כאשר אחד השרירים או קבוצת שרירים מתכווץ בכוח ולא מפסיק להתכווץ. התוצאה יכולה להיות תחושה קצרה, מעצבנת קלות, או כאב חד אם ההתכווצות קשה יותר. התכווצויות קשות יכולות לגרום להתכווצות של השריר בצורה כה חזקה עד שהיא קשורה קשרים ויוצרת גוש מתחת לעור. התכווצויות עלולות לבוא והולכות מספר דקות לפני שנעלמות. כל אחד יכול לקבל התכווצויות ברגליים, אך מתאמנים מתחילים וספורטאי סיבולת מנוסים יותר הם בין אלה הסובלים מהנפגעים. הסיבה המדויקת להתכווצויות ברגליים מתרחשת לאחר אימון לא ידועה, אך ישנם כמה גורמים תורמים לכך.
חוסר התייבשות וחוסר איזון אלקטרוליטי
אם חסר לשרירים מספיק מים, זה יכול להוביל להתכווצות. התייבשות יכולה גם להוביל לחוסר איזון ברמות האלקטרוליטים, כמו אשלגן, נתרן ומגנזיום, שיכולים גם לגרום להתכווצויות ברגליים. אם אינך מקבל מספיק אלקטרוליטים בתזונה שלך, זה יכול להשפיע באותה מידה.
שתיית מים לאורך היום יכולה לעזור לכם להימנע מהתייבשות. שתו 1 עד 3 כוסות מים ממש לפני האימון וקחו לגימות קטנות במהלך הפעילות. לאחר הפעילות, שתו מים או משקה ספורט המשופר באלקטרוליטים מייבשים את עצמכם מחדש באופן מלא. שתו יותר מים אם אתם מתעמלים בטמפרטורות חמות. אכל תזונה עשירה בתזונה המכילה שפע של אלקטרוליטים. נטילת מולטי ויטמין יכולה גם לעזור.
עייפות וגמישות שרירים
סיבות אחרות
במקרים מסוימים פעילות גופנית איננה הגורם להתכווצויות ברגליים שלך, אם כי היא עלולה להחמיר את הבעיה. תרופות מרשם מסוימות יכולות לגרום להתכווצויות ברגליים כתופעת לוואי, בעיקר מכיוון שהן מתרוקנות מהאלקטרוליטים בגופך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד כי תרופה עלולה לגרום להתכווצויות. התכווצויות שרירים קשורות גם להפרעות רפואיות, כולל הפרעות בעצבים, בכליות, בבלוטת התריס ובהורמונים. סוכרת, היפוגליקמיה ואנמיה יכולים גם הם לגרום להתכווצויות שרירים. התייעץ עם רופא אם יש לך התכווצויות שרירים מחוץ לאימון או אם התכווצויות הרגליים נמשכות למרות שננקטת צעדים לשינוי הרגלי האכילה, השתייה והתעמלות שלך.
טיפול
התכווצויות ברגליים בדרך כלל אינן דורשות טיפול רפואי ורובן יעלמו מעצמם. אם התכווצויות נמשכות יותר מכמה שניות, תוכלו לעזור להיפטר ממנו על ידי אחיזת שריר הרגל הפגועה בזמן מתיחתו. אם ההתכווצויות לא נעלמות לחלוטין או אם השריר עדיין חזק, החל חום. יש לטפל בשרירים רכים או כואבים בקור. פנה לטיפול רפואי אם ההתכווצויות לא נעלמות לאחר אמצעי טיפול עצמי.
