דמיינו זאת: אתם רצים לאורך רחוב עלים ומרופדים בעץ, כשהשמש זורחת על פניכם, מרגישה את הדם חולף בעורקיכם… כשלפתע, שרירי הבטן שלכם מתחילים לכאוב. מה קורה?
טיפ
אם אתם חווים כאבי בטן וכאבים לאחר ריצה ממושכת, זה כנראה נובע מעייפות בטן תקינה או כאב שריר בהתחלה; אם הכאב נמשך, זה יכול להיות בגלל פציעה.
מדוע שרירי הבטן כואבים לאחר הריצה
כשאתה רץ אתה משתמש בעיקר בגלוטים שלך, מרובעים, hamstrings, שוקיים וכופפי הירך, אך גם שרירי הבטן והגוף העליון מקבלים אימון. הליבה שלך מספקת יציבות, שומרת על גוף זקוף ומהווה חלק חיוני בתנועה שלך. לכן אין פלא שאתה עלול לחוות שרירי בטן שרירים לאחר ריצה ארוכה, במיוחד אם אתה מתחיל או שהגדלת את המרחק שלך או את עוצמת הריצות שלך.
על פי ראיון עם סטיבן מגנס (מחבר הספר 'מדע הריצה' ) ב Wired, "כשאתה רץ, הסרעפת שלך עובדת קשה יותר ממה שאתה מצפה." ריצה יכולה למעשה לגרום לך להתאמץ ברצועה המחברת את הסרעפת שלך לשרירי האף שלך, ומכאן הכאב או ההתכווצויות האפשריות שאתה מרגיש בליבתך.
כיצד להתמודד עם כאב בטן
בקיצור, אם שרירי הבטן שלך כואבים לאחר הריצה, זה כנראה בגלל שאתה מפעיל את הליבה שלך בדרכים חדשות ואינטנסיביות. עם זאת, אם אתם חווים כאבים בפועל, הדבר יכול לנבוע ממספר סיבות.
על פי נתוני Runner's World , כאבי בטן תחתונה לאחר הריצה יכולים להיות בגלל דלקת במפרק בו נפגשות עצמות הערווה, שבר מתח, בעיה באחד מאבריך בבטן או באגן או דלקת בשרירי מוליך הירך.. אם אתם חווים כאבי בטן מתמשכים לאחר ריצה, עדיף שתפנו לקבלת טיפול רפואי מקצועי על מנת שיוכל להתחיל טיפול מתאים.
כיצד להימנע מכאבי בטן
כדי למנוע כאבים תחתון באיביים לאחר הריצה, נסה כמה אמצעי מניעה: כלומר, הוספת אימוני משקל ותרגילי ab למשטר הכושר שלך, להישאר לחות, להתמתח לפני ריצה ואחריה ולהחדש את האנרגיה שלך לאחר הריצה.
WebMD ממליץ להתחמם ולהתמתח לפחות חמש דקות לפני ואחרי שאתה רץ זה יכול לכלול ביצוע מתיחות עגל, יוגה קלה או הליכה, מה שיכול להפחית במידה רבה את קשיחות וכאבי השרירים, ולסייע במניעת פציעות.
כדי לעזור בחיזוק שרירי הליבה והבטן שלך (הסיבה הסבירה לכך שאתה חווה כאב), הוסף כמה אימוני משקל ותרגילי ab, כמו קראנצ'ים או מצבים, לתערובת. לבסוף, הישאר לחות כראוי כדי לחדש את האלקטרוליטים שאבדו בזיעה ונסה לאכול קצת חלבון לאחר האימון כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.
