כספורטאי, האוכל והשתייה שאתם צורכים סביב אימונים הם דבר מרכזי בהצלחתכם. פעם, מים נחשבו למשקה היחיד שכל ספורטאי המתנחל היה זקוק לו כדי לעבור משחק קשה או אימון קשה, אך כעת, משקאות ספורט הם כל הזעם. כאשר אתה מחפש למקסם את הביצועים, משקה ספורט יכול להיות תוספת שימושית לתזונה שלך.
פחמימות חשובות
עבור ספורטאי, אחד היתרונות העיקריים של שתיית משקה ספורט הוא תכולת הפחמימות הגבוהה. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, משקה ספורט טיפוסי מספק בין 13 ל -19 גרם פחמימות למנה של 8 אונקיות. פחמימות אלו יכולות לעזור בהגברת האנרגיה שלך לפני תחרות וגם לסייע בהתאוששות. אחת המטרות העיקריות לאחר אימון היא לחדש את רמות הגליקוגן - הפחמימות המאוחסנות בגופך - כדי לאפשר לך להתאמן ברמה גבוהה שוב בפגישה הבאה שלך. לכן, תדלוק כראוי לאחר אימון הוא חיוני, מציין דיאטנים ספורט אוסטרליה. משקה ספורט מבוסס פחמימות הוא אפשרות טובה אם אתם נאבקים עם אכילת מזון מוצק לאחר המפגשים.
הידרציה בריאה
שמירה על להישאר לחות לפני, במהלך ואחרי תחרות היא קריטית עבור כל ספורטאי. פשוט על ידי אי נטילת כמות מספקת של נוזלים, אתה סיכון לעצמך דופק מוגבר, עייפות, תפקוד נפשי מופחת ונקודת בטן. מכון הספורט האוסטרלי מציין כי היתרון העיקרי שיש למשקאות ספורט על פני מים רגילים הוא טעם שיכול לעודד אתלט לשתות יותר.
אלקטרוליטים קלים
כשאתה מזיע, גופך מאבד מינרלים יקרי ערך המכונים אלקטרוליטים. כשאתה מאבד אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, ולא מחליף אותם, אתה מסתכן בהתייבשות ולאבד תפקוד שרירים, מציין הפרופסור וו. לארי קני מאוניברסיטת פן סטייט. שתיית מים בלבד עלולה להרגיש תחושת נפוח ועלולה להביא לרמות נתרן נמוכות בגוף - מצב המכונה היפונתרמיה.
ביצועים כוללים
ספורטאים יכולים להפיק תועלת משימוש במשקאות ספורט המכילים פחמימות וגם נתרן, על פי הדיאטנים מקנדה, אם כי הם כן מייעצים לדבוק במשקאות שאינם מוגזים ולבדוק תחילה את המשקה שלך לפי בחירה. כשאתה בוחר משקה ספורט, התייעץ עם תזונאית ספורט כדי לקבוע את הסוג הטוב ביותר לספורט ולמטרות הספציפיים שלך.
