האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על אימוני כוח לילדים כל עוד משתמשים בטכניקות אימון מתאימות. תרגילי שרירי הזרוע, התלת ראשי והזרוע משפרים את חוזק השריר ואת טווח התנועה לזרועות. התרגילים לא חייבים להיות קשים כדי להיות יעילים, לכן בחרו בתרגילי זרוע על בסיס רמת הכושר של הילד. ילדים תמיד צריכים להיות תחת פיקוח כאשר הם משתמשים בציוד תרגיל או בהרמת משקולות.
שכיבות שמיכה
ניתן לבצע שכיבות סמיכה על אצבעות הרגליים או על הברכיים, אך השתמש במזרן שמתחת לברכיים על משטחים קשים. שכיבות סמיכה מכוונות לשרירי הזרוע והחזה. תנועות ידיים שונות כדי להגדיל או להקטין את עוצמת הדחיפה. כדי להתחיל, ילדים צריכים לעשות קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות. הגדל סטים ככל שהכוח גדל.
כדור רפואה
ניתן להשתמש בכדור תרופות קל משקל לתרגילי זרועות שונות. השליך את הכדור קדימה ואחורה לבן זוג לאימון זרוע מוחלט. הרם את הכדור מעל הראש, האריך את הזרועות וסובב מצד לצד או השליך את הכדור באוויר כדי לחזק את שרירי הזרוע והכתפיים. השתמש בכדור תרופות של 1 קילו או 2 קילו. התחל עם קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות לכל תרגיל.
משקולות חינם
השתמש בסט קטן של משקולות ידיים - 1 עד 3 ק"ג - כדי לבצע תלתלים של שריר הזרוע, הרמות רוחביות, מרימים קדמיים, שורות זקופות או בעיטות משולשות. התחל עם קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות מכל תרגיל. הגדל את מספר הסטים או המשקל ככל שעולה הכוח.
להקת התנגדות
פסי התנגדות מגיעים בצבעים שונים, לפי רמת ההתנגדות. יש להשתמש בצבע המתאים בעת האימון. האם מרימים לרוחב עם רצועת התנגדות על ידי עמידה במרכז הלהקה ותפיסת קצות הלהקה בגובה המותניים. הרימו את הזרועות לצד, ואז הורידו אותן לאט. עבור תלתלי שריר הזרוע, עמד על אמצע הלהקה, אחז בקצות הלהקה וכופף את המרפקים כדי למשוך את הידיים לכיוון הכתפיים. שמור את המרפקים ברמת המותניים. התחל עם קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות של כל תרגיל. הגדל סטים ככל שהכוח גדל.
