פעילות גופנית יכולה לשפר את רמות האנרגיה, את הרכב הגוף, את מצבי הרוח ואת הבריאות הכללית. אם אתה לא מצליח לאכול כמו שצריך, עם זאת, אתה יכול להחמיץ את היתרונות הללו. למרות שאכילה לאחר אימון היא "חשובה מאין כמוה", לפי ההרחבה של אוניברסיטת איווה, התזונה הכוללת שלך ממלאת את התפקיד הגדול ביותר בהצלחת הבריאות וההצלחה באימון שלך. תזונה אידיאלית מכילה מגוון מזונות מזינים וכמויות מספיקות של קלוריות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בקש הדרכה מהרופא או הדיאטנית שלך לפני שאתה משנה את הדיאטה שלך.
פונקציה
הארוחה שלאחר האימון קובעת את רמת האנרגיה והתאוששותך לאימונים הקרובים, על פי ISUE. במהלך האימון גופך משתמש בגליקוגן, שהוא אנרגיה המאוחסנת בשרירים שלך. אכילה זמן קצר אחר כך ממלאת את הגליקוגן שלך, מעודדת התאוששות נכונה ומורידה את הסיכון שלך לעייפות. זה גם מוריד את הסיכון להתייבשות ולסוכר נמוך בדם או להיפוגליקמיה.
מזונות אופטימליים
תוך שעתיים ממועד האימון, אכל ארוחה או חטיף המכיל פחמימות וחלבון. אפשרויות חטיפים יקרות ערך כוללות חמאת בוטנים או כריך בשר רזה; יוגורט ופירות; פירות יבשים עם אגוזים; ופיצוחים עם גבינה. אתה יכול גם לבחור בארוחה מאוזנת המכילה עמילן, כמו אורז חום, לחם מלא או תפוח אדמה; אוכל עשיר בחלבון, כמו חלב דל שומן, דגים או טופו; וירקות טריים או מבושלים.
נוזלים
חידוש נוזלים שאבדו צריך להיות בראש סדר העדיפויות הראשון שלך אחרי האימון, לפי ISUE. תוכלו להשיג זאת על ידי שתיית מים, מיץ פירות או ירקות טהורים, שייק או משקה ספורט. משקאות ספורט, המכילים אלקטרוליטים - מינרלים הממלאים תפקיד חשוב בתפקוד השרירים והלב - יכולים להועיל לאחר אימונים ממושכים; פעילות גופנית של יותר מ- 60 דקות מעלה את הסיכון לחוסר איזון אלקטרוליטי. והפחמימות במשקאות הספורט יכולים לעזור לחדש את הגליקוגן שאבד. ככלל, שתו 2 עד 3 כוסות נוזלים לאחר האימון.
תזמון
אכילת מזון ומשקאות עשירים בפחמימות, כמו פירות, מיצים ולחמים, 15 עד 60 דקות לאחר האימון היא התקופה האידיאלית, כך לפי נתוני שירותי הבריאות באוניברסיטת קולומביה. זה כאשר אנזימים המייצרים גליקוגן הם הפעילים ביותר, מה שעלול להוביל לדלדול אם לא מתדלקים במזון. אכלו מזון עשיר בחלבון ופחמימות תוך שעתיים מהאימון.
