המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצה לנשים בהריון להתעמל 30 דקות ביום. פעולה זו מציעה שפע של יתרונות, משפר את מצב הרוח והאנרגיה ועד כאב מופחת ויציבה טובה יותר. עם זאת, אתה צריך להתעמל בעצימות המתאימה. חלק מהנשים עשויות להיות מסוגלות לבצע אימונים בעצימות גבוהה בשליש הראשון, אך אחרות אולי יצטרכו להקל ראשית מתחילת ההריון.
נשים מתאימות
נשים כשירות שרגילות להתאמן בעצימות גבוהה עשויות להיות מסוגלות להמשיך את משטריהן להיריון למשך זמן מה להיריון, אם תינתן לכך הרופא מראש. זה עשוי להימשך לאורך השליש הראשון ואולי מעבר לכך. על פי נתוני בית החולים לניתוחים מיוחדים, מחקרים מרובים מראים כי נשים פעילות יכולות להתאמן בעוצמה נמרצת מבלי לגרום נזק לעצמן או לתינוקות שלהן. אך לא כל הנשים הכשירות יוכלו לבצע את כל התרגילים לאורך כל ההיריון; לאחר שבועיים-שלושה, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים בתוכנית שלך.
נשים לא מתאימות
אם לא הייתם פעילים, הריון אינו הזמן להתחיל תכנית אימונים בעוצמה גבוהה. זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן, אבל אתה צריך לדבוק באימונים בעצימות בינונית אפילו בשליש הראשון. אם אינך כשיר, בית החולים לניתוחים מיוחדים ממליץ לשמור על קצב הלב שלך על 60 עד 75 אחוז מהמקסימום שלך. חריגה מטווח זה עלולה לגרום לדופק מהיר אצל תינוקך, המהווה אינדיקטור למתח.
תרגילים שיש להימנע מהם
לאורך כל ההיריון עליך להימנע מכל תרגילים שמעמידים אותך בסיכון ליפול. עליכם להימנע גם מספורט במגעים, אפילו כאלה עם מגע מוגבל כמו כדורסל וכדורגל. יש להימנע מכל פעילויות הכרוכות בשינויים פתאומיים בתנועה או בקפיצה בגלל האפשרות לפציעה; במקום זאת, בחרו בתרגילים בעלי השפעה נמוכה. במהלך השליש הראשון, בטוח לבצע תרגילים על הגב. עם זאת, יש להימנע מתרגילי גב בשליש השני והשלישי מכיוון שהלחץ ממשקל תינוקך עשוי להאט את החזרת הדם ללב שלך.
שמירה על זה
בדוק תמיד עם הרופא המטפל כדי לבדוק אם תוכנית האימונים שלך בטוחה ברגע שאתה מודע להריון שלך. בית החולים לניתוחים מיוחדים מציין כי מאמץ נתפס הוא אינדיקטור טוב יותר לעוצמתך הבריאה מאשר דופק הלב. מסיבה זו, נשים נוטות להפחית את עוצמת האימונים עם התקדמות ההיריון. כאשר יש ספק, הקשיב לגופך. אם התרגיל שלך מרגיש אינטנסיבי מדי, זה כנראה.
