מקומות ריצה הוסיפו לחץ על הברכיים והקרסוליים, ובתורם דורש תמיכה מהרצועות בגופך. הרצועות מאבטחות עצמות לעצמות אחרות. קבוצות רצועות שנפגעו במהלך הריצה כוללות את הרצועות הצולבות, המחברות את עצם הברך לעצמות הירך והירך. רצועות נוספות מחברות את עצמות הקרסול לעצמות השוק שלך; קרסול נקע נובע ממתיחת רצועות אלה רחוק מדי. הכרה ומניעה של קרעים ברצועות ומתיחות יכולה לעזור לך להישאר בריאה בזמן ריצה.
גורם ל
מרבית הפגיעות ברצועה כתוצאה מריצה מתרחשות מהתפתלות ברגל. נטיעת כף הרגל בתוך מהמורה או החלקה על משטח לא אחיד יכולה לסובב את הקרסול או הברך, וכתוצאה מכך רצועה צלבית קדמית - ACL - פציעה. אתר רצועה זה אחראי למתן יציבות לברך, מסביר אתר UpToDate, וזו הסיבה שהוא נפצע בקלות ברצים. צורת ריצה לקויה יכולה גם לתרום לפגיעה ברצועה, במיוחד אם אתה רץ עם הרגליים מעט כלפי פנים. רצועה בטחונית מדיאלית - MCL - פגיעות נפוצות פחות אצל רצים מכיוון שהפגיעה לרוב נובעת מפגיעה חיצונית במפרק. עם זאת, שימוש יתר בריצות תכופות יכול להחמיר פציעה בעבר ולגרום לכאבים.
תסמינים
פגיעות ב- ACL מאופיינות בשמיעת "פופ" בברך. תחילה אינך חווה כאב, אך תוך מספר שעות מפציעה, סביר להניח כי הברך שלך תתנפח ועלולה להיות כואבת לזוז. הברך עשויה להרגיש לא יציבה, כאילו אתה מתקשה לתמוך במשקל שלך. פגיעות ברצועות הקרסול - נקעים בקרסול - מאופיינות בנפיחות, כאבים וחוסר יכולת לתמוך במשקל שלך. אתר מכון מתיחת מתיחות תלוי בחומרת הפציעה. פגיעות MCL מאופיינות בנפיחות, רגישות וכאבים בברך.
מניעה
מניעת קרע ברצועה מחייבת חימום נכון למניעת קריעה או מתיחה מוגזמת של הרצועות. ללכת לפחות חמש דקות לפני הריצה, ואז למתוח את שרירי הרגליים כדי לשחרר רצועות הדוקות. תמיד יש לנעול נעליים תומכות, החלף אותן כל 300 עד 500 מיילים. תנוח את השרירים שלך בין מפגשי ריצה, ומאפשר לרצועות זמן להחלים. התחלף את פעילויות הריצה שלך עם פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כמו רכיבה על אופניים ושחייה. זה יעמיד פחות מאמץ על הרצועות.
