יוגה טרום לידתי נועדה להקל על נוחות ההיריון ולהגביר את הכוח והסיבולת. זה לא רעיון טוב להתחיל שום דבר חדש או מאומץ במהלך ההיריון אם אינך מותנית כבר בפעילות גופנית כבדה. עם זאת, אצל נשים שכבר פעילות גופנית מקובל להמשיך בשגרה מתונה אם אין התוויות נגד פעילות גופנית במהלך ההיריון. פיזור החום הוא עם זאת דאגה. סביבות חמות ולחות מהוות סיכון משמעותי לכל מתאמן, והסיכון מוגבר במהלך ההיריון. אפילו עבור מתרגלי יוגה חמים מנוסים, סביבת היוגה החמה הטיפוסית מחייבת בחינה מדוקדקת של בטיחות האם והילד.
שיקולים
מומלץ בניגוד לאימונים לסירוגין במהלך ההיריון לתועלות נפשיות ופיזיות שתקבלו. הסוג ואופן האימון המתאים תלוי בפעילות הגופנית שלך לפני האימון, ברמת הכושר שלך והימנעות ממצבים שמציבים אותך, את העובר או את שניהם בסיכון. הסיכונים במהלך השליש הראשון, השני והשלישי משתנים. כשאתה שוקל לעשות תרגילי יוגה חמים במהלך ההיריון, עולה שלוש חששות; פיזור חום, התייבשות וסוגיות ביומכניות. פיזור חום והתייבשות הם שיקולים עיקריים בשליש הראשון. סוגיות ביו-מכניות מתבטאות בחודשים מאוחרים יותר של ההיריון.
מאפיינים
יוגה חמה בדרך כלל נעשית בטמפרטורות החדר של 90 עד 105 מעלות ובלחות של 60 עד 70 אחוז. זה משתווה למדד חום - או לטמפרטורות שמרגישות - הם נעים בין 100 מעלות ל 149 מעלות. ויסות תרמי, או קירור הגוף, מאתגרים בסביבות חמות אפילו עבור ספורטאי עילית. אירועי ספורט מבוטלים או נדחים לעתים קרובות כאשר הטמפרטורות מגיעות ל -83 מעלות באקלים מסוימים. אם אין הסעה דרך בריזה או מאווררים, לחות גבוהה מונעת אידוי. אם טמפרטורת האוויר גבוהה מטמפרטורת גופך, חום גופך ימשיך לעלות.
לבסוף, תנוחות יוגה ספציפיות הטבועות בתרגול נמרץ כמו יוגה חמה הדורשות שכיבה על הבטן או אתגרי שיווי משקל קיצוניים מצדיקים הימנעות או שינויים.
העובדות
הגוף מווסת חום באמצעות הזעה. הזעה לוויסות חום הגוף יכולה להוות בעיה משנית עבור מתאמנים בהריון. בנוסף להעלאת טמפרטורת הליבה שלך, הפסדי נוזלים עלולים להוות איום. יש צורך באידוי זיעה בכדי לקרר את הגוף. בסביבות לחות ולא אפשריות. אם הזיעה נמחקת במגבת, כמו שתהיה תגובה טבעית, חום הגוף ימשיך לעלות והזיעה הנוספת המיוצרת תקדם הפסדי נוזלים גדולים יותר. אובדן נוזלים של פחות משני אחוז ממסת גופך יפגע ביכולת להתעמל. חשוב יותר לך כאמא מתאמנת, אובדן נוזלים מגביר את קצב הלב ומוריד את נפח הדם, ועלול לגרום ללחץ עוברי. רפיון משותף הנגרם על ידי ההורמונים יכול לגרום לחוסר יציבות ולשנות את יכולתו של גופך לעמוד בכוחות שהוא בדרך כלל סובל. סביבת היוגה החמה משפרת את הגמישות והסיכון הפוטנציאלי גדול יותר אצל האישה ההרה שדוחקת מעבר לגבולות הגמישות הרגילים שלה. ההורמון עולה בהדרגה במהלך ההיריון והופך את המפרקים לפגיעים יותר בשלבים מאוחרים יותר של ההיריון.
פתרונות
מי שמתאמן בחום צריך להתאקלם אליו בהדרגה. תקופות חשיפה קצרות ורמות בעצימות נמוכה מאפשרות לגוף להתרגל ללחץ חום. יש לדחות את השתתפות היוגה החמה עד לאחר החודש השלישי להיריון, בגלל הסיכון להתחממות יתר באותה תקופה. הגדלת צריכת נוזלים מגניבה יכולה לעזור לכם להימנע מחימום יתר והתייבשות אם התנאים הסביבתיים אינם חמורים מדי. יש לך יכולת משופרת לפזר חום ככל שההריון מתקדם. הסיבה לכך היא הן בזרימת הדם המוגברת לעור והן בהגברת נפח הגאות, המאפשרת לכם לאבד חום באמצעות נשיפה. הידיעה והישארות בגבולות הגמישות שלך תפחית את הבעיות מהחלשלות המפרקית.
חשיבות
פעילות גופנית במהלך ההיריון עוזרת להפחתת כאבי גב, עצירות, נפיחות ונפיחות ועוזרת לשפר או לשמור על סיבולת, סיבולת ואנרגיה. זה ישפר את מצב הרוח שלך וישפר את השינה שלך. התוצאה המוצלחת של ההריון מבוססת על בריאותך ועל בריאות תינוקך. הרחק או צמצם סיכונים פוטנציאליים לך ולעובר שלך כעת להריון ותינוק בריא. שוחח עם הרופא שלך את מידת ההתאמה של כל תרגיל לפני שתשתתף.
