LIVESTRONG.COM שם משתמש: itslacey
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 2017
גיל: 27 | גובה: 5'8"
לפני משקל: 305 פאונד גודל שמלה / צפצף: 24
אחרי משקל **: ** £ 165 גודל שמלה / צפצף: 10
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
חיי לפני היו שונים לחלוטין מחיי כעת. הייתי, בקיצור, אומלל. כל הזמן הרגשתי חלש, תשוש ומבויש מאיך שנראיתי. התביישתי שהמשימות הפשוטות הותירו אותי להזיע ולעייפות. בידדתי את עצמי חברתית מכיוון שזה עורר בי חשק כל כך להיות בסביבת אחרים ולגרום להם לראות אותי. לא יכולתי לשמח את עצמי ולא רציתי שאנשים יראו כמה אני לא מרוצה.
גם הבריאות הכללית שלי הייתה מאבק. בשלב מסוים הייתי טרף-סוכרת. היו לי בעיות בבלוטת התריס, כולסטרול גבוה, נדודי שינה, עייפות כרונית, בעיות עיכול, בעיות עור ועוד שלל "כאבים וכאבים". חלק מהנושאים הללו באו והלכו, אבל באופן כללי היו לי בעיות בריאותיות מתמדות. בנוסף לבעיות הבריאותיות הגופניות שלי, עברתי היסטוריה ארוכה של דיכאון וחרדה קשים, שלא השתפרו עם הטיפול. ההשקפה שלי על החיים הייתה מאוד חשוכה, והייתי חסר סיכוי. לא חשבתי שאפשרי שבריאותי תשתפר. ולמרות שהייתי רק בשנות העשרים לחיי, ויתרתי על עצמי.
הרגלי האכילה שלי היו גרועים מאוד. היה לי ידע על תזונה טובה, אבל לא היה לי מוטיבציה ואנרגיה לבצע שינויים בתזונה שלי. לפעמים אכלתי אוכל בריא יותר, אבל אכלתי גם הרבה אוכלים לא בריאים כמו גלידה, פופקורן, צ'יפס ופיצה בלי שום תחושת מתינות. הייתי בישיבה מוחלטת. כמעט אף פעם לא התאמנתי מחוץ לכמה ניסיונות קצרים מאוד לרדת במשקל. הניסיונות הלא בריאים וחצי-הלב רק הביאו לאובדן של 50 קילו בערך לאורך תקופה של ארבע שנים. המשקל שלי נע ללא הרף.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
אחת ההשראות הגדולות ביותר שלי לשינוי הייתה אחיינו. התרגלתי לרמות האנרגיה הנמוכות שלי והרגשתי מותש אחרי פעילות בסיסית. ככל שזה תסכל אותי, היה לי עניין כה קטן בחיים עד שהתשישות שלי בלבד לא הספיקה כדי לרצות לעשות שינוי. אבל אז האחיין שלי התחיל ללכת, והיה לי כל כך קשה לקבל שהייתי שמנה מכדי לשמור עליו. דמיינתי אותו מתבגר והבנתי כמה חשוב לי להיות מסוגל להתרוצץ ולשחק איתו. לא הייתי בטוח אם זה יהיה אפשרי אי פעם, אבל ידעתי שזה מה שחלמתי להיות מסוגל לעשות.
בסתיו 2015 אמא שלי שאלה אותי אם אני רוצה להצטרף איתה לתחרות מקומית לירידה במשקל של 10 שבועות. התגובה הראשונה שלי הייתה לצחוק ולהגיד לא. התביישתי כל כך במשקל שלי שלא יכולתי לדמיין שאני בחדר מלא באנשים שכנראה היו מסתכלים עלי וחושבים "וואו, הבחורה הזו באמת צריכה להיות כאן!" אמי ואחותי הזכירו לי שכל השאר יהיו שם מאותה סיבה. בשלב זה בחיי הייתי אומלל, אבל החלטתי שאני צריך לנסות את זה. ויתרתי על עצמי בלי להעניק ירידה במשקל במיטב מאמצי כי זה הרגיש כל כך מפחיד ומוחץ. לא חשבתי שיש בתוכי את הכוח והכוח לעשות שינוי, אבל הבנתי שאין לי מה להפסיד (למעט הרבה משקל). אז אמרתי שכן.
זו הייתה דרך מדהימה להתחיל את המסע שלי, עם קבוצה של כ -250 אנשים אחרים שניסו להשתלט גם על בריאותם. בעשרת השבועות ההם איבדתי 16 פאונד, מה שהיה פריצת דרך מדהימה עבורי כי מעולם לא חשבתי שאצליח לעשות זאת. חשובים יותר מ -16 הקילוגרמים האלה היו ההרגלים הבריאים שיישמתי בחיי היומיום. שתיית מים רבים, בישול ואכילת ארוחות בריאות ופעילות גופנית קבועה (ארבע או חמש פעמים בשבוע) היו כעת חלק מהשגרה הרגילה שלי לראשונה בחיי. לאבד את החלק הראשון של המשקל היה כל מה שהייתי צריך כדי להתחיל. הייתי מכור לחוזק הפנימי החדש הזה שמצאתי והייתי מוטיבציה להפליא להמשיך, אז עשיתי זאת!
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
אני אורבנית ב- LIVESTRONG.COM מזה מספר שנים. לא הייתי חבר עד לא מזמן, אבל אני השתמשתי במאמרים כבר כמה שנים. אני אוהב להשתמש במאמרים למידע תזונתי, רעיונות לאימון והשראה. אני מאוד נהנה מהמאמרים המשתפים טיפים לשמירה על מוטיבציה ועל מסלול אורח חיים בריא. סיפורי ההצלחה של אחרים שאיבדו כמויות גדולות של משקל או שעשו שינויים גדולים בחייהם במרדף אחר בריאות היו מעוררי השראה ביותר גם עבורי. לראות אחרים מתגברים על קרבות הבריאות הגדולים ביותר שלהם גרמו לי להרגיש שאולי אוכל לעשות את אותו הדבר.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
אמי הייתה הבסיס למערכת התמיכה שלי. היא שכנעה אותי להצטרף לתחרות הרזיה שהחלה את שני המסעות שלנו. היא הייתה המעודדת הבלתי פוסקת שלי, בן זוגי לאימון, חבר לבישול והאדם שהמהר ביותר לחגוג איתי אפילו את ההצלחות הזעירות ביותר.
כל משפחתי וקבוצת החברים שלי ממש תמכו בשינויים שעשיתי בחיים שלי ומעולם לא זלזלו במסע או בהתקדמות שלי. זרים ומכרים לא תמיד יבינו מה אתם עושים למסע הרזיה. בעל מערכת תמיכה חזקה עזר לי כל כך להפליא. החברים והמשפחה שלי נותנים לי השראה וממשיכים אותי להמשיך כל יום.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
לאחרונה התחלתי לרכוב על אופניים. אני מאוד נהנה לרכוב על אופני עם אמא שלי, והתחלנו לצאת מעבר לשכונה שלנו, מחפש מקומות מהנים לרכיבה עליהם. אהבתי לרכוב על האופניים שלי בילדותי, כך שזו הייתה פעילות מהנה מהעבר שלי לחזור לתוכו. כשאני כואבת להתאמן או סתם מרגישה שאני צריכה לפרוק, אני אוהבת לצאת לטייל. כרגע אין לי חברות בחדר כושר, ולכן אני נהנה לעשות אימוני קטלבל ואימוני HIIT במוסך / בחדר הכושר הביתי שלי.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
לוח הזמנים האימוני השבועי שלי משתנה, אבל אני מנסה להתאמן לפחות שלושה מתוך חמישה ימי חול ולקבל אימון טוב אחד או שניים בסוף השבוע מכיוון שיש לי יותר זמן ואנרגיה אז. שמתי את עיקר ההתמקדות שלי בתזונה ואני קצת יותר גמיש בכל מה שקשור לאימונים. באופן כללי, לוח הזמנים לאימונים שלי נראה כך:
יום שני הוא אימון וידאו בבית. יום שלישי אני נחה. יום רביעי אני עושה טיול של שניים עד שלושה מייל או אופניים של שלושה עד ארבעה מייל. יום חמישי הוא אימון HIIT או kettlebell. יום שישי אני נחה. יום שבת אני עושה אימון וידאו או אימון קטלבל. יום ראשון הוא נסיעה באופניים של חמישה עד שישה מייל.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
אני אוכל שלוש ארוחות ביום. אם אני עדיין רעב, אוכל גם חטיף. אני אוכל תזונה קטוגנית, ולכן אני אוכל בעיקר בשר, ירקות ירוקים, אגוזים, זרעים ושומנים איכותיים כמו שמן קוקוס, חמאה שהוזנה עשב ושמן זית.
יום ארוחות טיפוסי כולל ארוחת בוקר של קפה עם כף אחת של שמן קוקוס וקצת קרם, שתי ביצים ושלוש חתיכות בייקון. לארוחת הצהריים אשתה סלט תרד עם ארבע גרם של עוף בגריל, מלפפון, גרעיני חמנייה ורוטב חווה. ארוחת הערב היא בדרך כלל צ'יזבורגר ללא לחם עם נבטי בריסל קלויים בשמן זית. אם אני אוכל לנשנש אוכל גרם אחד של שקדים מומלחים קלויים או כף אחת של חמאת בוטנים.
התזונה הקטוגנית הייתה מדהימה לבריאותי והייתה מאוד בר קיימא עבורי. מצא משהו שעובד עבורך ובר קיימא לאורח החיים שלך, ולא רק תיקון מהיר. קרא תוויות על אוכל. אם יש לך שינויים רבים בתזונה, השתמש בכלי כמו MyPlate כדי לעקוב אחר האוכל שלך ולקבל מידע תזונתי מיידי תוך כדי תנועה. הקדש זמן למדידת המנות המדויקות שכן הם מופיעים בתוויות מזון. כשהתחלתי למדוד את המנות שלי, הבנתי שלעתים קרובות אכלתי פי שתיים עד שלוש מגודל המנה המומלץ.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
זה משתנה באיזו תדירות וכמה קשה אני מתאמן ואם לאחרונה הייתי ברמת הרזיה. בדרך כלל, הקלוריות שלי נעו בין 1, 200 ל 1, 600 ליום. אני עוקב אחר כל מה שאני אוכלת ויש לי יעדים נקודתיים מסוימים שאני מנסה לעמוד בכל יום, אבל אני מקשיב לגופי ולמה שהוא צריך. אם נשארו לי עודף קלוריות "שנותרו לי", אבל אני לא ממש רעב, אני לא אוכל אותן רק בגלל שהטלפון שלי אומר שאני יכול. מצד שני, אם "נגמר לי" הקלוריות ליום ואני עדיין רעב, אני אוכל בכל זאת חטיף.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
חטיפים בריאים כמו שקדים, מקלות גבינה וחמאת בוטנים דלי סוכר נמצאים תמיד בסביבה. אני גם מנסה לשמור על אבקת חלבון מי גבינה טובה וחלב שקדים או קשיו בהישג יד לארוחה נהדרת שלאחר האימון או לארוחת הבוקר. אני מנסה להשתמש בתוצרת טרייה ככל האפשר, אבל ירקות קפואים הם מדהימים וקל יותר למצוא לפעמים. תמיד ניתן למצוא במקפיא שקיות שעועית ירוקה קפואה, ברוקולי וכרובית חתוכה. אני אוכל דיאטה עתירת שומן, כך שיש לי תמיד שומנים טובים ואיכותיים כמו שמן קוקוס, חמאה מוזנת עשב ושמן זית.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
רוב קניות המכולת שלי מתבצעות בסופי השבוע. כשהתחלתי לראשונה, עשיתי כמות משמעותית של הכנת ארוחות, תכנון תפריטים ואסטרטגיות לפני קניות במכולת. ברגע שהתרגלתי לתזונה הקטוגנית ופיתחתי הרגלי אכילה בריאים יותר, ביליתי קצת פחות זמן בתכנון וחזרתי על ארוחות נוספות שבוע לשבוע.
כעת אני מכין רשימה של הדברים הבסיסיים הדרושים לי בכדי להכין את הארוחות האהובות עלי לשבוע ומנסה לחפש מתכון חדש להוסיף לתערובת בכל שבוע. אני מכין כמה הכנות בימי ראשון, כמו מרינדה וצליה של חבילה גדולה של חזה עוף, קיצוץ או בישול כמויות גדולות של ירקות או בישול בייקון לארוחת הבוקר. אני לוקח את ארוחת הצהריים שלי לעבודה כל יום. בדרך כלל זה שאריות של משהו שאכלתי בארוחת הערב או בשר צהריים, גבינה, אגוזים וחמוצים או סלט. אכילת ארוחת הצהריים מונעת ממני להיכנס למצב שאני רוצה לאכול כל מה שקל ולא בריא.
LIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
לקחתי מספר תוספים שונים. כמה שדבקתי איתם הם שמן דגים, מגנזיום, פרוביוטיקה, כורכום ועוד כמה תוספי מזון לתמיכה חיסונית. המגנזיום ממש עזר לי לישון, והכורכום עזר לדלקת. הפרוביוטיקה עזרה לי בבעיות עיכול. אני גם משתמש בשייק חלבון מי גבינה כחטיף שלאחר האימון ולעיתים כתחליף לארוחות לארוחות הבוקר. סמכתי ממש על שייקים של חלבון כשהתחלתי לראשונה והייתי זקוק למשהו שיוסיף את הארוחות שלי.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
בהתחלה, האתגר הגדול ביותר שלי היה לצאת מהדרכי שלי. במשך כל כך הרבה זמן ראיתי אינסוף מכשולים ביני לבין גרסה בריאה יותר בי - כל כך הרבה מכשולים שחשבתי שהמסע חסר סיכוי ובלתי אפשרי. לקח לי שנים להבין שאני מעכב את עצמי יותר מכל דבר אחר. ברגע שיצאתי מהדרך שלי והתחלתי לנסות לעזור לעצמי, מצאתי שהאתגר הגדול ביותר הוא שלא כל השאר היו באותו מסע בו הייתי. אמא שלי גם התחילה במסע הרזיה כשהייתי, וזה עזר מאוד. לא כולם יבינו מה אתם עושים ולמה, ויש אנשים שיגידו דברים שיכולים לגרום לכם להרגיש מבודדים במסע שלכם.
זה יכול להיות מסע בודד לפעמים, אך לא משנה כמה תמיכה יש לכם, המסע הזה הוא משלכם. למדתי שאני חלק עצום ממערכת התמיכה של עצמי. כאשר הדברים מתקשים באמת, אני צריך לזכור שאני עושה את זה בשבילי. גם אם יש לך סיבות לשיפור הבריאות שלך שמעורבים אנשים אחרים, בסופו של דבר זה קשור אליך, כך שהמוקד והתמיכה הגדולה ביותר שלך צריכות להגיע מתוך עצמך.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
בנה הרגלים לבריאות שלך שהם בר קיימא. אל תעבור לדיאטה נוזלית במשך שבועיים בתקווה להוריד קסם 30 פאונד ואז לחזור לאכול את כל מה שאכלת לפני כן. שינויים ועקביות פשוטים אך חכמים הם הסודות היחידים להצלחה בכל הקשור לבריאותכם.
עשה מחקר משלך ומצא משהו בר קיימא עבורך. מבחינתי זו הייתה התזונה הקטוגנית, אך היא תהיה שונה עבור כולם. אל תתמקד בסולם בלבד לבדיקת התקדמות. חוגגים כל הצלחה, לא משנה כמה קטנה. היה אמיץ מספיק כדי להכניס את העבודה שמגיע לך לבריאות הגופנית, הנפשית והרגשית שלך. להילחם למען בריאותך. מגיע לך להיות בריא ומאושר.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
החיים שלי מאוד שונים עכשיו. פעילות גופנית ותזונה בריאה הפכו לחלק קבוע מחיי. החיים שלי מאוזנים יותר מאי פעם. גופי השתנה מאוד - ובמובנים מסוימים לא ציפיתי. אבל אני באמת מרגיש טוב יותר עם עצמי וגופי עכשיו מאשר אי פעם. אני במסע להיות חזק, לא רזה או קטן. אני מרגיש גאה במסע שלי ובכוח שאני בונה.
מבחינה רגשית אני נמצא בעולם אחר. למדתי שאני עז ולוחם. לקחתי מצב אפל וחסר תקווה ונלחמתי קשה להגיע למקום שאני נמצא עכשיו. אני ישן כל כך הרבה יותר טוב מבעבר. אני מתמודד טוב יותר עם לחץ. אני ללא דיכאון - משהו שרופאים רבים מעולם לא חשבו שאהיה.
לאוכל יש הרבה פחות שליטה עלי, וההרגלים שלי הרבה יותר בריאים. אני עמיד יותר ובעל מוטיבציה להמשיך לצמוח ולהשתפר בכל תחומי חיי. אני כל הזמן מנסה ללמוד יותר על בריאות וכושר, והמאמרים והמשאבים ב- LIVESTRONG.COM עזרו לי בכך.
אני יכול לשחק עם האחיין שלי בלי להתיש, ויש לי כל כך הרבה אנרגיה בכיף איתו! יש לי השקפה שונה לחלוטין על החיים ואני הרבה יותר אופטימי באופן כללי. כשהייתי רק כמה חודשים במסע הירידה במשקל, קיוויתי שאצא בריא יותר פיזית. עם זאת, מעולם לא ציפיתי עד כמה תפיסת כל החיים שלי תשתנה.
אני כל כך מתרגש לראות לאן המסע הזה מוביל אותי הלאה. יש לי כחמישה עד 10 קילו נוספים להפסיד. לאחר מכן, אעביר את המיקוד שלי לבניית שרירים ולהתחזק. אני אמשיך לעבוד על בריאותי, לעמוד ביעדי כושר חדשים ואולי אפילו לחקור קריירה שקשורה למסע זה ביום מן הימים!
מה אתה חושב?
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
