גופך זקוק לויטמין B12 לבריאות רקמת העצבים, תפקוד המוח ויצירת תאי דם אדומים. מכיוון שהוויטמין מסיס במים, כל עודף מופרש בשתן. מסיבה זו, לא סביר שתוכלו לקבל יותר מדי ויטמין B12 ממזון בלבד, אך תוכלו לחוות תופעות לוואי כתוצאה מנטילת תוספי מזון רבים מדי. אם בדיקת דם B12 מצביעה על כך שרמותיך מוגזמות, זה עשוי להיות הסימן למחלה.
כמה אתה צריך?
הקצבה היומית המומלצת (RDA) לוויטמין B12 היא 2.4 מיקרוגרם לגברים ונשים מגיל 14 ומעלה. ה- RDA לילדים תלוי בגיל, ונשים הרות ומניקות זקוקות לכמויות מעל לטווח התקין B12, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. למרות שמגה-מינון של ויטמין B12 של 2, 000 מיקרוגרם או פחות נחשבים בטוחים בטיפול במחסור ב- B12, אין הערכה של רמת צריכת עליון נסבלת עבור ויטמין B12, אומרת Healthline.
: תסמינים של B12 נמוך
תופעות לוואי B12
חברת הבריאות ממליצה שתופעות לוואי של נטילת כמות גדולה מדי של B12 תוספות עלולות להיות קלות עד חמורות. תסמינים של B12 גבוה עשויים לכלול היצרות של כלי דם, לחץ דם גבוה, סחרחורת, כאבי ראש, תסמינים קרים, חרדה, עור מגרד או בוער עם שינוי צבע אדום, כאבי מפרקים ושרירים, בצקת, שטיפת פנים, שינוי צבע בשתן או התלקחות גאוט.
ויטמין B12 יכול גם לגרום לתגובות אלרגיות נדירות מאוד אך חמורות. התסמינים עשויים להיות נפיחות בפנים, בלשון ובגרון וקושי בבליעה ונשימה. אם הדבר מתרחש לאחר נטילת ויטמין B12, התקשר מייד ל 911 או אל איש הקשר החירום המקומי שלך.
: יתרונות ויטמין B12 ותופעות לוואי
מצבי אקנה ועור
רמות גבוהות של ויטמין B12 עלולות להוביל למצבי עור כמו התפרצויות אקנה ורוזציאה הגורמות לאודם ולנגעים מלאים מוגלתיים על הפנים. יותר מדי ויטמין B12 מפעיל חיידקים ספציפיים שיכולים להוביל לדלקת מקדמת אקנה. מחקר שפורסם בכתב העת Cutaneous and Ocular Toxicology חקר את הזרקת B12 בחולה במטרה לקבוע את הקשר בין הוויטמין לאקנה. התוצאה הייתה התפרצות אקנה הנגרמת על ידי תרופה, והצביעה על כך שוויטמין B12 משפיע על אופן התנהגותם של הגנים בחיידקי הפנים של אנשים מסוימים.
עודף B12 במהלך ההריון
אף על פי שהפולט הוא חשוב לנשים במהלך ההיריון, צריכת עודף של ויטמין B12 יכולה להיות קשורה לסיכון גדול יותר לאוטיזם אצל תינוקותיהם. מחקר שפורסם ב"אפידמיולוגיה ילדים ובריון "בדק את ההשפעה של רמות ויטמין B12 גבוהות במהלך ההיריון ובלידה ביחס להתפתחות המוחית המוקדמת אצל תינוקות. הממצאים היו כי נשים שרמות גבוהות ביותר של B12 היו גבוהות פי 2.5 בסיכון גבוה לילדיהן לפתח אוטיזם, בהשוואה לאמהות שהייתה בהן רמות תקינות של ויטמין B12 - אם כי, כפי שהחוקרים מדגישים, זה לא אומר בהכרח B12 גורם לאוטיזם.. בנוסף, מכיוון שחלב אם מכיל ויטמין B12, תוספי תזונה אינם מומלצים לאמהות המניקות, מזהיר הבריאות היומיומית.
מדוע הרמה שלי גבוהה?
אלכוהוליזם וגורמים גנטיים יכולים לגרום לרמות B12 גבוהות, אך לעודף קשורה לעתים קרובות יותר למחלה בסיסית. רמות גבוהות יכולות להיות קשורות למחלות בדם, כמו לוקמיה; גידולים סרטניים ואחרים; מחלת כבד כרונית; מחלות מעיים; הפרעות בדם; מחלות אוטואימוניות עם דלקות כרוניות; ודלקת כבד שגורמת להצטברות ויטמין B12 בכבד, על פי B12-Vitamin.org.
מחקר שפורסם ב- QJM: כתב העת הבינלאומי לרפואה בשנת 2013, הדגיש את חשיבות הערכת רמות הדם של ויטמין B12 כסמן מוקדם באבחון המחלה.
הדרך הטובה ביותר ליטול תוספי ויטמין B12
