בין אם אתם עושים דיאטה, מנסים לשמור או לעלות במשקל או סתם לחיות אורח חיים בריא, סביר להניח שיש לכם יותר שאלות מאשר תשובות בנושאים הקשורים לתזונה. נפוץ הוא "אם אני רעב בלילה, האם אוכל לאכול?" התשובה היא "כן. ולא". רעב בשעות הלילה המאוחרות יכול להוביל לחטיפים לא בריאים, מה שעלול לחבל בתזונה ובבריאות שלך. אבל, חטיף דל קלוריות, עשיר בחלבון, או כזה המכיל פחמימות מורכבות, יכול לעזור לך לישון טוב יותר ולמנוע ממך להימנע מהסופגניות כשאתה מתעורר.
מה אוכלים לעומת מתי
מספר הקלוריות שאתה לוקח בכל ארוחה נתונה אינו משתנה תלוי מה השעה שיש לך, על פי אוניברסיטת קולומביה. ארוחה של 1, 200 קלוריות בשעה 18 בערב היא עדיין ארוחה של 1, 200 קלוריות אם אכלתם אותה בשעה 20 בערב או 22 בערב. הרעיון שקלוריות שנצרכות מאוחר יותר בלילה לא נשרפות מכיוון שישנים זה מיתוס. כל התפקודים הגופניים, כמו נשימה ושאיבת לב, ממשיכים בשנתך, וכל, אפילו נחירות, צריכים להיות מונעים על ידי שריפת קלוריות.
ישנן עדויות לכך שצום של עד 12 שעות יכול להשפיע לטובה על בריאותך הכללית. מחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2018 של ה- BMJ מצא כי צום טיפולי הוריד את הצורך באינסולין, סייע לירידה במשקל וסייע בניהול רמות הסוכר בדם אצל אנשים מסוימים. זה לא אומר שלעולם אסור לאכול בלילה, אבל אם החטיפים שלך לפני השינה הם יותר פנאי מאשר מונעי רעב, יש סיבה טובה לשנות את ההרגל הזה.
החטיפים הטובים ביותר לפני השינה
השכל הישר צריך לומר לך להימנע מפיצות, מפיצולי בננות ומצ'יזבורג'ים כפולים לפני השינה, אבל מה זה נשאר? המומחים מאוניברסיטת אוהיו ממליצים על אכילת ארוחת בוקר, מכיוון שאנשים שמדלגים עליה נוטים לאכול יותר קלוריות במהלך היום. המרכז הרפואי של אוניברסיטת Rush מזכיר לכם שככל שמזינים יותר וממלאים את הארוחות בשעות היום, כך הסיכוי שתמצאו את עצמכם מחפשים אוכל סיני קר בחצות.
טיפים ורמזים
צרו תוכנית ארוחות לכל יום, כך שתוכלו להבטיח שתקבלו מספיק קלוריות וחומרים מזינים ושהם יתפזרו על ארוחות וחטיפים קטנים לאורך היום. ערכו רשימה אלקטרונית, רשימת נייר או קובץ PDF של חטיף לילה שניתן לעדכן ולהדפיס כך שיש לכם תוכנית במקום. על פי המומחים מאוניברסיטת קולורדו, דרך נוספת להימנע מחטיפים מאוחרים של שעת לילה מאוחרת היא להעביר את האפשרויות הבריאות ביותר לקדמת המקרר או להשאיר חטיף שאינו מתכלה על הדלפק או השולחן לפני לילה בחוץ. זה מאפשר חטיפים מאוחרים בלילה ועדיין חוסך ממך לתפוס קלוריות ריקות.
