ביצוע שינויים תזונתיים מסוימים עשוי לסייע בהגבלת הסיכון שלך לתסמונת השחלה הפוליציסטית וסרטן השחלות, אם כי לא ניתן להשתמש בשינויים תזונתיים בלבד לטיפול או לריפוי של אף אחד מהמצבים. ירידה במשקל, בעקבות תזונה בעלת אינדקס גליקמי נמוך ואכילת תזונה עשירה בחומרים מזינים עשויה להועיל לשמירה על בריאות השחלות שלך.
שחלות בריאות ומשקל
אמנם אין הוכחות חותכות לכך שמזון מסוים מגדיל או מוריד את הסיכון לסרטן השחלות, ושומניות בגוף עשויה להגביר את הסיכון לסרטן השחלות, כך על פי המכון האמריקני לחקר הסרטן.
עודף משקל ממלא תפקיד גם ב- PCOS. ירידה במשקל היא אחד הטיפולים העיקריים ב- PCOS, מכיוון שזה יכול לעזור להגביל את עמידות האינסולין ולהפחית את הסימפטומים של PCOS. אם אתם סובלים מעודף משקל, התמקדו בפעילות גופנית רבה יותר ובצעו שינויים בתזונה כדי לרדת במשקל. עם זאת יתכן וזה קשה, מכיוון ש- PCOS עשוי להקשות על שמירה על תזונה בריאה.
מזונות בצפיפות נמוכה באנרגיה
בעקבות תזונה המורכבת בעיקר ממזונות בצפיפות נמוכה באנרגיה, או מזונות ללא הרבה קלוריות לגרם, עשויה להקל על ירידה במשקל, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. דיאטה מסוג זה מאפשרת לך לאכול מידות גדולות יותר מבלי לעבור על הקלוריות היומיות המומלצות שלך. המשמעות היא שפחות סביר להניח שאתה רעב בין הארוחות, מכיוון שמדובר בכמות המזונות ולא מספר הקלוריות שקובע עד כמה אתה מרגיש מלא אחרי האכילה.
מזונות דלים בצפיפות אנרגיה נוטים גם הם להיות מזון עשיר בתזונה. לדוגמא, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים ורוב הפירות והירקות הם בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה. גם סוכר וגם שומן מגבירים את צפיפות האנרגיה. בעקבות תזונה עשירה בחומרים מזינים עשויה לסייע בהגבלת הסיכון לתמותה בקרב אנשים המאובחנים כחולי סרטן השחלות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of the National Cancer Institute בשנת 2014.
מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך
בעקבות דיאטה הנמוכה במדד הגליקמי עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן השחלות, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Annals of Oncology בשנת 2003. דיאטה מסוג זה עשויה להועיל גם לסובלים מ- PCOS, מציין בריגהם ובית החולים לנשים. האינדקס הגליקמי הוא אומדן לכמה וכמה חזק מזונות המכילים פחמימות גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות. למזונות הנמוכים במדד הגליקמי השפעה פחותה על רמת הסוכר בדם, מה שיכול לעזור בשמירה על רמות סוכר בדם ובמזעור עמידות לאינסולין.
מזון מעובד ואלו שבושלו לאורך תקופות ארוכות נוטים להיות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, בעוד שמזונות חומציים, אוכלים עשירים בסיבים תזונתיים וכאלה המכילים חלבון או שומן ופחמימות נוטים להיות נמוכים במדד הגליקמי.
אגוזים, שעועית, לחם שיפון ורוב הפירות הטריים וירקות הלא-סטרכיים נמוכים במדד הגליקמי, ואילו פירות יבשים, תפוחי אדמה ולחם לבן או אורז גבוהים יותר במדד הגליקמי.
חשיבות גודל המנה
לא משנה איזה סוג של שינויים תזונתיים תבצעו, עליכם לשים לב לגדלי המנות כדי להימנע מעלייה במשקל. יותר מדי מאוכל בריא אפילו יכול לגרום לעלייה במשקל, כאשר כל 3, 500 קלוריות נוספות שתאכלו יובילו לירות משקל גוף נוספת. באופן דומה, אם אוכלים מנה מספיק גדולה, אפילו אוכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך יותר יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם.
