אכילת תזונה מגוונת של פירות וירקות טריים, חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים אמורה לספק לך את כל הכמויות היומיות המומלצות של ויטמינים ומינרלים שאתה צריך. אך לעיתים, בעיקר בשלבים המוקדמים של הצטננות או שפעת, החיים מסתדרים. אובדן תיאבון פירושו אובדן תזונה. נטילת תוספי מזון עלולה לא לעכב או לקצר את משך הצטננות או שפעת, אך נטילת כמות מספקת של ויטמין C, אבץ וחומרים מזינים אחרים יכולה לעזור לתמוך בגופך בזמן שהוא נלחם במחלה.
טיפ
אין שום סיבה שאתה לא יכול לקחת ויטמין C ואבץ ביחד, מכיוון שהם לא עובדים זה עם זה.
מה שאתה צריך לדעת על אבץ
אבץ תומך במערכת החיסון שלך, מסייע בפצעים לריפוי ותומך בתפקוד יעיל של חילוף החומרים שלך, על פי מרפאת Mayo. מחסור באבץ נדיר בארצות הברית, אך הסימפטומים כוללים חוסר יכולת לטעום מאכלים, ריפוי איטי יותר של פצעים, זיהומים תכופים ואובדן שיער.
נטילת אבץ להצטננות כאשר הסימפטומים הראשונים מאוד מופיעים עשויה לעזור לכם להתגבר על הרחרחות מעט יותר מהר, אם כי עדיף לקחת צורה של סוודרים. תרסיסים באף אבץ נקשרו לאובדן ריח, אשר במקרים מסוימים הוא קבוע.
עובדות בסיסיות אודות ויטמין C
ויטמין C מסייע בתמיכה במערכת החיסון שלך ומקדם היווצרות קולגן המהווה חלק גדול מרקמת החיבור בגופך. קולגן נחוץ גם לייצור ההמוגלובין הנושא חמצן בכל גופך.
ויטמין C הנו גם נוגד חמצון רב עוצמה המסייע לשפשף רדיקלים חופשיים מהתאים שלך, ומוריד את הסיכון שלך להתקף לב, שבץ מוחי וכמה מחלות סרטן. בנוסף, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, ויטמין C עשוי לסייע בהקלת הסימפטומים של הצטננות ולקצר את הזמן הדרוש לך כדי להתגבר עליו.
ויטמין C עוזר לגופך לספוג ברזל ובאופן כללי אינו מפריע או מתחרה בוויטמינים אחרים, כך שבניגוד לנטילת סידן ומגנזיום - שמתחרים זה בזה על ספיגתו - תוכלו לשלב בבטחה ויטמין C ואבץ.
כיצד לקחת ויטמין C ואבץ יחד
לדברי רנדל וקסלר, ד"ר רופא, במרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו, נטילת תרופה קרה ללא מרשם רופא כנראה לא תהיה השפעה ממשית על הצטננותך, אבל אם זה ירגיש לך טוב יותר, זו סיבה מספיק בכדי להמשיך קדימה ולקחת את זה. קרא את התווית בכל תרופה קרה כדי לוודא ששום דבר בה לא ישפיע על התרופות שאתה נוטל על בסיס יומי.
נטילת מגנזיום וויטמין C ביחד יכולה לסייע בהקלת בעיות העיכול כמו קיבה ושלשול שגורמים מינונים גבוהים של ויטמין C על פי מומחי התוסף ב- ConsumerLab. אתה יכול גם לקחת כל תוסף - כמו מגנזיום, ויטמין C ואבץ - בעצבים נפרדים, טבליות או לשוניות ג'ל במקום להסתמך על תרופה קרה מעורבת מראש.
כאשר בוחרים אבץ, היתרונות של אבץ אורוטאט לעומת אבץ פיקולינט הם דקים מספיק כדי לא לעשות שום שינוי אמיתי. שניהם מנוסחים להיספג במהירות. המינון המומלץ של אבץ הוא 8 מיליגרם לנשים ו -11 מ"ג לגברים. אם ברצונך ליטול יותר על מנת למנוע או לקצר הצטננות, קח לא יותר מ- 40 מ"ג ליום. קח 250 מ"ג ויטמין C בארוחת הבוקר ועוד 250 מ"ג בארוחת הצהריים כדי לשמור על רמות גבוהות כל היום.
