אימון הליכון יכול לשנות את הרכב גופך, ומאפשר לך לאבד שומן מכל גופך, כולל הרגליים. התעמלות על הליכון מגבירה את שרירי פלג הגוף התחתון, מחזקת את הגלוטות, את האגרסטים ואת הארבע ראשי. אתה יכול לעורר את שרירי הרגליים שלך ולהגביר את שריפת הקלוריות על ידי הליכה או ריצה קלה בשיפוע או באמצעות אימוני מרווחים.
תרגיל לב וכלי דם
כדי להרזות את הרגליים, עליכם לשנות את הרכב גופכם על ידי איבוד שומן ופיתוח שרירים רזים. הפחתת שומן יכולה להתרחש עם אימון הליכון בגלל הכוויה הקלורית הגבוהה שניתן להשיג. כדי לאבד 1 קילוגרם שומן, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. לדוגמה, אם שורפים 500 קלוריות ביום, אתה יכול לאבד 1 קילוגרם בשבוע. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, 155 קילוגרם. אדם יכול לשרוף 298 קלוריות תוך 30 דקות על ידי ריצה קלה בקצב של 5 קמ"ש.
אימונים נוטים
התאם את הגדרת השיפוע על הליכון כדי לפתח שריר רזה בפלג גופך התחתון. ככל שהשיפוע גדול יותר, כך גדל הדרישה שתשקיע על האגרסטים והגלגלים שלך לביצוע התרגיל. ככל שפעילות השרירים שלך ומגמישת הברכיים שלך גדלה עם כל מרווח שיפוע, אתה בונה שרירים ושורף שומן ברגליים. התחל את האימון שלך על ידי התחממות על קרקע שטוחה למשך 5 דקות. לאחר מכן הגדילו את השיפוע ל -3 אחוזים והליכו על הכוח. לאחר 5 דקות, הגדילו את שיפוע ההליכון באחוז אחד, המשיכו עד שתגיעו לשיפוע של 10 אחוזים.
אימוני אינטרוולים
על פי המועצה האמריקאית לאימון, אימוני אינטרוולים שורפים יותר קלוריות ושומן מאשר אימונים קרדיווסקולריים מסורתיים. אימוני אינטרוולים כוללים התפרצויות קצרות של פעילות אירובית עזה ואחריה תקופת התאוששות. השתמש באימוני אימון מרווחים בעזרת ההליכון שלך כדי להמיס יותר שומן מהרגליים. לדוגמה, רוץ למשך 2 דקות ואז רץ בספרינט קשה למשך דקה. חזור על המרווח למשך 30 דקות להשלמת האימון.
דחיפת הליכון
אתה יכול להחליק את הרגליים על הליכון בלי אפילו להפעיל את המכונה. דחיפת הליכון היא אימון המשתמש בכוח הרגליים שלך כדי לדחוף את החגורה על ההליכון. ראשית, להתחמם על אופניים או על ידי קפיצת חבל. המשך להליכון שלך, אך אל תדליק אותו. אוחזים בידיות, דחפו את חגורת ההליכון עם הרגליים באמצעות מדרגות חזקות. כאשר ההליכון שלך תופס תאוצה, מעורב את שרירי פלג הגוף התחתון שלך כדי להגדיל את מהירות הדחיפה שלך. המשך לדחוף את חגורת ההליכון למשך 5 דקות, ואז הפעל את המכונה והפעל את הכוח למשך 5 דקות. השלם שלוש סטים של דחיפת הליכון והליכה בכוח.
