דגי טונה הם אוכל לא יקר שגם הוא דל בשומן וקלוריות, מה שהופך אותו לבחירה טובה לתכנית הארוחה במשקל. שילוב כריכי טונה בתזונה עשוי לעזור לך לרדת במשקל וכן להציע מספר חומרים מזינים חשובים. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית חדשה לירידה במשקל. אין תוכנית תזונה מסחרית שמתמקדת אך ורק בכריכי טונה, המחייבת אותך ליצור משלך.
הרזיה בריאה
ירידה במשקל בריאה מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. בחירה בתזונה בריאה ומאוזנת כמו גם קבלת פעילות גופנית רבה הן דרכים להשיג זאת. על מנת לשרוף קילוגרם אחד עליכם ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. הקפדה על תזונה של כריך טונה יכולה לסייע בירידה במשקל מכיוון שהיא דלה בקלוריות, עם פחות ממאה קלוריות ו -1 גרם שומן לכל 3 אונקיות המגישות לטונה קלה משומרת במים.
יתרונות בריאותיים
מלבד היותו דל בשומן וקלוריות, דיאטת כריך טונה תורמת לתזונה חומרים מזינים חשובים אחרים. זהו מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, השומרות על רמות כולסטרול בריאות, ומורידות את הסיכון לחלות במחלות לב ותומכות במוח ובמצב רוח בריא, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. הוא מכיל גם חלבון לשרירים ולעור, ברזל למניעת אנמיה, אשלגן, המווסת את לחץ הדם שלך, ניאצין להמרת מזון לאנרגיה וויטמין D, אשר ממלא תפקיד בספיגת הסידן לעצמות בריאות. הכנת כריך הטונה שלך עם לחם מחיטה מלאה מגדילה את צריכת הסיבים והפחמימות המורכבות שלך. הוספת ירקות מוסיפה ויטמינים A ו- C.
הכנה
מרבית הגרסאות של סלט טונה דורשות כמות גדולה של מיונז, מה שמגדיל משמעותית את תכולת השומן והקלוריות, ואולי מפריע לירידה במשקל. בחר גרסאות מופחתות בשומן והשתמש רק בכמות קטנה או נסה חרדל כחלופה דלה בשומן ודלה בקלוריות. בחירה בטונה ארוזה במים שומרת גם על צריכת השומן והקלוריות. שילוב מרכיבים אחרים מגדיל את מגוון התזונה שמציע סלט הטונה שלך. נסה סלרי, פלפלים, בצל, שמיר, טימין, ביצים קשות או שאריות פסטה.
שיקולים
למרות היתרונות הבריאותיים הרבים של כריך טונה, תזונה שרק כוללת אותם עשויה להותיר אותך חסר במספר חומרים מזינים. ביטול הפירות והירקות מגביל את צריכת האשלגן, החומצה הפולית, הפחמימות, הסיבים, הוויטמינים A ו- C ונוגדי החמצון העלולים להוות סיכונים בריאותיים. כריתת חלב פירושה שאולי לא תקבל מספיק סידן, החיוני לעצמות בריאות בכל הגילאים. נסה להוסיף סלט ירקות מושלך עם רוטב דל שומן, חתיכת פרי וכוס חלב רזה לכריך שלך, שלא יגדיל באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך ויכסה את כל צרכי התזונה שלך.
