כאבי גב תחתון הם הנכות הנפוצה ביותר בעבודה. רוב המקרים נעלמים לאחר מספר ימים - אם הכאב שלך נמשך יותר משלושה חודשים, הוא נחשב כרוני. תרגילים בעלי השפעה נמוכה, בעיקר הליכה, הם פעילויות מתאימות אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון חוזרים ונשנים. ליווי הליכה עם תרגילים שתוכננו במיוחד כדי לשפר את חוזק וגמישות גבך, אשר הרופא יכול להמליץ עליו.
יתרונות
הליכה מחזקת את העצמות והשרירים שלך, כולל אלה בכפות הרגליים, הרגליים, הירכיים והגד גוף יחד עם שרירי הגב שמחזיקים אותך זקוף. מתיחות ואז הליכה ישפרו את הגמישות, את טווח התנועה ואת היציבה של הגב, שיכולים לעזור במניעת כאבי גב בעתיד או להפחית את חומרתו. הליכה מגרה גם את שחרור האנדורפינים, שמפחיתים את כאבי הגב. שילוב הליכה בשגרה שלך עוזר לשפר את יציבות עמוד השדרה שלך. תרגיל זה מועיל במחזור הדם שלך, ועוזר להזרים חומרים מזינים לרקמות ולנקז רעלים, המזינים את עמוד השדרה שלך.
בטיחות
אתה עלול לחוות אי נוחות מסוימת מהליכה. אם זה גורם לכאב, נסה פעילות שונה בעלת השפעה נמוכה כמו שחייה, רכיבה על אופניים נייחים או יוגה. צעדו רק על משטחים שטוחים בזמן הריפוי כדי למנוע מאמץ בגב.
טכניקה
כשאתה הולך, המשך בקצב מהיר אך אל תתאמן עד כדי נשימה. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה מבלי להתנשף אחר אוויר. התחל בהליכה איטית של חמש דקות והמשיך עד שתלך לפחות 30 דקות, או 2 מיילים, שלוש או ארבע פעמים בשבוע. שמור על יציבה נכונה למניעת פגיעה נוספת בגבך - השתמש בשרירי הבטן כדי לתמוך בגזע ובעמוד השדרה שלך על ידי שמירה על תחושת הבטן שלך מעט ועומדת זקופה לחלוטין. אל תתכופף קדימה כשאתה הולך. תנוף את הידיים והרגיע את הידיים. אם אתה נמצא על הליכון, הימנע משימוש במעקות אלא אם כן אתה זקוק להם כדי לשמור על שיווי המשקל.
גורמים אחרים
וודא שאתה מתמתח לפני האימון. השתמשו בטכניקות מתיחה עדינות כדי למתוח את הצוואר, הזרועות, הירכיים, הרגליים, האצבעות והקרסוליים. רכשו נעלי הליכה שמתאימות נכון. כפות הרגליים שומרות על גופך מיושר ובאיזון - נעליים שאינן מתאימות עלולות להוביל ליציבה גרועה, מאמץ שרירים וכאבי גב.
