בין אם אתה מאובחן כחולה סוכרת והרופא שלך הציע לאכול ארוחות תכופות, או שאתה נמצא בדיאטה מוגבלת בקלוריות ומעוניין למנוע רעב לאורך כל היום, אכילת שש ארוחות קטנות ומאוזנות ביום היא אלטרנטיבה בריאה לשלושה הסטנדרטיים. על ידי אכילת שש ארוחות קטנות, תוכלו לרסן את הרעב שלכם ולשמור על רמת הסוכר בדם ברמה יציבה, בתנאי שהאוכל שאתם אוכלים מזין.
שלב 1
אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון הכוללת סיבים כמו גם פירות וירקות. מכיוון שתאכלו עוד ארוחה קטנה בשעות הבוקר המאוחרות, הימנעו מאכילת יתר ושמרו על הארוחה הראשונה שלכם ביום בהירה ככל האפשר. נסה לאכול שיבולת שועל עם בננות, תותים ואגוזים מלמעלה, או בוריטו ארוחת בוקר עם שעועית שחורה, חלבוני ביצה ושלל פירות וירקות.
שלב 2
אכל ארוחת בוקר שניה קטנה, יותר כמו חטיף של אמצע הבוקר, כשלוש שעות לאחר הארוחה הראשונה. בעזרת מקור חלבון רזה כמו יוגורט, הוסף פירות כמו אוכמניות ומערבבים פנימה נבט חיטה או גרעיני חמנייה ליצירת ארוחה מאוזנת.
שלב 3
ספקו לגופכם ארוחת צהריים מזינה, כמו חזה עוף חתוך ללא עור על לחם מחיטה מלאה עם חסה, עגבנייה ואבוקדו. הימנע מאכילת חטיפים מלוחים כמו צ'יפס ופופקורן, שהם עשירים בשומן רווי ויעלו את כמות הקלוריות שלך ביום באופן משמעותי.
שלב 4
נשנוש ארוחה קטנה עשירה בחלבון עמוסה בירקות כשלוש שעות אחרי ארוחת הצהריים. אכלו סלט קטן ועליו אגוזים או זרעים, או חופן ירקות כמו סלרי, גזר וברוקולי טבול בלבוש איטלקי ללא שומן.
שלב 5
אכלו ארוחת ערב מאוזנת, קטנה ומלאה בויטמינים. לדוגמא, אדים סלמון, אורז חום וברוקולי והוסיפו כמות קטנה של שמן זית ומיץ לימון סחוט טרי כהרפאה. הימנע מאכילת יתר במהלך הארוחה, מכיוון שעדיין תזכו לאכול חטיף קטן אחרי הארוחה.
שלב 6
סיפקו את השן המתוקה שלכם עם קינוח מזין. הקפיא פרי, כמו תותים, בננות ואוכמניות, וערבב אותם לכדי שייק או אכל אותם כפי שהוא לצורך פינוק קר וקר.
דברים שתצטרכו
-
שיבולת שועל
בננות
תותים
אגוזים
יוגורט
אוכמניות
זרעי חמניות
לחם מלא
חזה עוף
חסה
עגבנייה
אבוקדו
סלט
סלרי
גזרים
ברוקולי
לבוש איטלקי ללא שומן
סלמון
אורז חום
ברוקולי
מיץ לימון
שמן זית
טיפ
תרגול בקרת חלקים כדי להימנע מתחושת יתר בזמן אכילת שש ארוחות ביום.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את התזונה שלך לשש ארוחות ביום, במיוחד אם אתה חולה בסוכרת.
