משחק כדורסל יכול לעזור לכם לשרוף עודפי קלוריות כאשר הם משולבים בתוכנית התזונה שלכם לירידה במשקל. ריצה מעלה ומטה במגרש כדורסל וירי חישוקים מציעה הרבה תרגילים. תרגילי תרגילים אותם מבצעים שחקני כדורסל במהלך תרגולים לא רק ישרפו שומן, אלא יחזקו את שריריכם וישפרו גם את התיאום שלכם.
למה להתעמל?
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, יותר מ- 60 אחוז מהמבוגרים האמריקאים אינם עומדים בהמלצות היומיומיות לפעילות גופנית; 25 אחוזים לא מראים סימני פעילות כלל. עם זאת, פעילות גופנית חשובה על מנת לשמור על אורח חיים בריא ולנהל את המשקל שלך. פעילות גופנית יומית לא רק עוזרת לך לשמור על המראה הגופני שלך, היא גם מפחיתה סיכוני מחלות רבים כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וסרטן מסוים. זה גם מפחית תחושות חרדה ודיכאון תוך קידום עצמות, שרירים ומפרקים בריאים.
היתרונות הבריאותיים של הכדורסל
כדורסל הוא ספורט קבוצתי סיבולת הדורש תנועה של כל השרירים שלך דרך ריצה, קליעה, כדרור ומעבר. בשל רמת הפעילות העצומה הגבוהה שכוללת תנועות מהירות ופתאומיות והפסקות מהירות, מדובר בפעילות אפקטיבית של לב וכלי דם ויכולה לשרוף יותר מ -450 קלוריות לשעה על בסיס משקל גופכם. זה גם משפר את התיאום, האיזון והסיבולת שלך תוך שיפור המשמעת העצמית שלך ומגדיל את שיווי המשקל שלך.
אימוני כדורסל
במהלך אימוני צוות, שחקני כדורסל מבצעים סדרת אימונים לפני משחק אימון המגביר את קצב הלב שלהם תוך בניית שרירים ושיפור הסיבולת. שילוב אימוני כדורסל במשטר האימונים היומי שלך לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם יציג בפניך פעילות מרגשת ומאתגרת שתשאיר אותך על בהונותיך. אתה יכול לעשות את האימונים האלה לבד או עם צוות של שניים ומעלה.
התאבדו להרוג קלוריות
כמו בכל אימון, אתה צריך להתחיל עם חימום. צילום זריקות חופשיות למשך 10 דקות יחמם את השרירים שלך ויעלה את הדופק שלך, יביא את גופך להילוך לקראת העתיד לבוא - התאבדויות. אימון זה מהווה מרכיב בסיס במהלך אימוני הכדורסל. החל מקו הבסיס, ספרינט לקו זריקת החופש, גע בו ואז ספריץ בחזרה לקו הבסיס, נגע בו. מקו הבסיס, ספרינט לקו חצי המגרש, געו וזרקו חזרה לקו הבסיס כדי לגעת שוב. לבסוף, קפצו לקו זריקת החופש ההפוכה, געו וזרקו חזרה לקו הבסיס כדי לגעת שוב. ביצוע זה שלוש פעמים בהפסקות קצרות במידת הצורך אמור להעלות את הדופק ולעורר זיעה.
ירי חישוקים ושריפת שומן
לאחר ביצוע התאבדויות, ככל הנראה הרגליים שלך ירגישו חלשות וכבדות. כדי לחזק את השרירים שלך, תני לעצמך שתי יריות להכנת סל. אם אתה מתגעגע לאחת משתי הזריקות, נזוף בעצמך בהתאבדות אחת. אם אתה מתגעגע לשתי הזריקות, בצע שתי התאבדויות. המשך עד שעמדת ביעדיך ביום.
