מדד מסת גוף, או BMI, והרכב הגוף הם דרכים לקבוע אם אתם במשקל בריא - ובשל כך, אם אתם עומדים בסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות בהשמנה, כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.. לשני סוגי המדידות יש היתרונות והחסרונות שלהם, ואיך אתה משתמש בהם כדי למדוד את התקדמות הכושר שלך תלוי בנקודת המוצא וביעדיך.
BMI לעומת הרכב גוף
מדד מסת הגוף מספק תובנה אם אתה צפוי להיות במשקל גוף בריא, על סמך המשקל והגובה שלך. אתה יכול להזין את המידע שלך בקלות במחשבון מקוון כדי להבין את ה- BMI שלך, או לחשב אותו ביד באמצעות המשוואה שלהלן:
BMI = x 703.
הרכב הגוף אינו מסתכל ישירות על משקל גופך. זהו מדד לכמה ממשקלך שמגיע ממסה רזה, הכוללת שרירים, עצמות, רקמות חיבור ומים, וכמה מגיע משומן. אם אתה שוקל 150 ק"ג, ו -120 ק"ג מזה הוא מסה רזה, יש לך הרכב גוף שהוא 20 אחוז שומן בגוף.
יתרונות וחסרונות של מדידת BMI
BMI משמש לעיתים קרובות כמדד להשמנה מכיוון שקל להבין; אתה לא צריך ציוד יקר, רק קנה מידה ומדידת סרט משיגים את המשקל והגובה שלך. זה גם מדד טוב לשאלה אם אתה במשקל בריא לאדם הממוצע.
עם זאת, BMI אינו המדד הטוב ביותר לכולם. אם אתה "שומן רזה" - כלומר יש לך משקל גוף בריא אך שומן גוף גבוה יותר מאשר בריא - אתה עלול להיות בריא לפי BMI, אך עדיין יש לך סיכון גבוה יותר לפתח מחלה הקשורה להשמנה. BMI הופך פחות שימושי ככל שמתבגרים. רוב האנשים מאבדים מסת שריר ועולים שומן ככל שהם מתבגרים, כך שיש לך סיכון גבוה יותר להיות "שומן רזה" במודל BMI בריא ככל שתתבגר. לעומת זאת, BMI אינו תמיד מתאים לאנשים בריאים ושרירים; BMI שלך עשוי להיחשב מעודף משקל או שמנים, למרות שיש לך רמות שומן נמוכות.
יתרונות וחסרונות מדידת הרכב גוף
מדידת הרכב הגוף מציעה תובנה רבה יותר לגבי סיכון הבריאות והמחלות שלך מאשר BMI. מכיוון שהוא מודד כמה ממשקלך מגיע ממסה רזה וכמה נובע משומן, תקבל תובנה לגבי הסיכון שלך למחלות הקשורות בהשמנה, לא משנה מה המשקל שלך בפועל.
לדוגמא, האדם "שומן רזה" במשקל בריא לפי BMI ייחשב לשומן יתר בהתאם להרכב גופם, כך שיוזעקו לסיכון הגבוה יותר שלו למחלות הקשורות בהשמנה. לעומת זאת, האדם השרירי שיש לו BMI "שמנוני" יהיה בעל הרכב גוף בריא בגלל מסתו הרזה הגבוהה ורמות השומן הנמוכות שלהם. התבוננות בהרכב הגוף תראה שהם נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות הקשורות בהשמנה, אפילו אם הם שוקלים יותר מהאדם הממוצע.
לעומת זאת, קשה יותר למדוד את הרכב הגוף מאשר BMI. בדרך כלל זה דורש גישה לאיש מקצוע מיומן, כמו גם ציוד רפואי יקר, בכדי לקבל מבט מדויק על הרכב גופכם. שיטות למדידת הרכב הגוף בבית - כמו קשקשים בשומן בגוף - אינן מדויקות באופן כללי, והן יכולות לספק קריאות לא מדויקות.
יעדים למטרה
מדד BMI בריא נע בין 18.5 ל- 24.9 - כלומר 125 עד 168 פאונד לאדם שגובהו מטר, שגובהו 9 אינץ ', למשל - על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. כל נמוך מזה ואתה נחשב לתת משקל. אם ה- BMI שלך הוא 24 עד 29.9, אתה נחשב לעודף משקל, ו- BMI מעל 30 נחשב כשמנת יתר.
יעדי ההרכב האידיאלי תלויים במין שלכם, מכיוון שנשים צריכות יותר שומן בגוף מאשר גברים לגיל הרך. באופן כללי, הרכב גוף שמעל 32 אחוז שומן נחשב כשמנה לנשים; אצל גברים, הניתוק הוא 25 אחוז שומן בגוף.
איזה מדד עליך לבחור כדי למדוד את ההתקדמות שלך תלוי ביעדי המשקל והכושר הנוכחיים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל עודף משקל עודף, התחילו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם על ידי מדידת ה- BMI שלכם. ככל שתתקרב למשקל היעד שלך, אתה יכול לשנות את המיקוד שלך להרכב הגוף כדי למדוד אובדן שומן, מכיוון שאתה עשוי להבחין בשינויים עדינים יותר בסולם ככל שאתה מתקרב למשקל בריא.
אם אתה כבר במשקל בריא, שקול למדוד את הרכב הגוף שלך כדי להבטיח שאינך סוחב יותר מדי שומן. העלאת שרירים וירידה במשקל אולי לא תשפיע באופן משמעותי על ה- BMI שלך, אבל זה יכול להשפיע באופן עמוק על הרכב גופך, כמו גם על סיכון המחלה שלך.
