קבלת יותר מדי ויטמינים מסוימים עלולה לגרום לתופעות לוואי שליליות ואף מסוכנות. מכיוון שכך, מכון הרפואה קובע דבר הידוע כרמת צריכת עליון נסבלת עבור ויטמינים רבים. זו הסכום הגבוה ביותר שתוכלו לקחת מבלי להסתכן בתופעות לוואי ברוב המקרים. בדוק באתר ה- IOM את רמת הצריכה העליונה הנסבלת העדכנית ביותר של הוויטמינים שאתה נוטל כדי להבטיח שלא תקבל יותר מדי.
קצבה תזונתית מומלצת
יחד עם קביעת רמות צריכת עליון נסבלת של ויטמינים, ה- IOM קובע גם קצבה תזונתית מומלצת לוויטמינים. זה הכמות ש- IOM מחשיבה כמות מספקת לתזונה נכונה. מרבית תוספי המולטי-ויטמין מכילים אחוזים גבוהים מהקצבה המומלצת לתזונה, ולכן יתכן ויהיה צורך בתוספי מזון נוספים, במיוחד אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומאוזנת. החל ממאי 2011, הקצבת התזונה המומלצת הנוכחית לוויטמין B-12 היא 2.4 מק"ג ליום עבור מרבית המבוגרים, עם כמה יוצאים מן הכלל. נשים בהריון צריכות לקבל לפחות 2.6 מק"ג ויטמין B-12 ביום, בעוד שנשים המניקות צריכות לקבל 2.8 מק"ג ויטמין B-12 ביום.
רמת צריכת עליון נסבלת עבור ויטמין B-12
החל ממאי 2011, ה- IOM לא קבע רמת צריכת עליון נסבלת עבור ויטמין B-12. הארגון ניתח ניסויים קליניים ומחקרים בנושא ויטמין זה והגיע למסקנה כי סביר כי B-12 לא יגרום לתופעות לוואי, אפילו במינונים גבוהים. משמעות הדבר היא שלרוב מקובל ליטול מולטי ויטמין עם תוסף B-12 נוסף. עם זאת, כולם מגיבים באופן שונה לתוספי ויטמינים. אם אתה נתקל בתופעות לוואי לא נעימות של נטילת שני התוספים בו זמנית, צור קשר עם נותן שירותי הבריאות שלך.
שיקולים
למרות שחלק מהאנשים זקוקים לתוסף B-12 בכדי לעמוד בתוספת התזונה המומלצת שלהם לוויטמין, אנשים רבים סופגים את הוויטמין בצורה יעילה יותר ממזון, על פי משרד התוספים התזונתיים. הארגון מציין כי רק כ- 10 מק"ג מתוסף אוראלי של 500 מק"ג של ויטמין B-12 נספג בדרך כלל בגוף. מסיבה זו, מרבית האנשים עומדים בקצבת התזונה המומלצת שלהם על ידי אכילת מזונות עשירים בוויטמין B-12, וייתכן שהם אינם זקוקים לתוספת תוסף. מזונות עשירים בוויטמין B-12 כוללים כבד, צדפות, פורל, סלמון ובקר. התייעץ עם רופא כדי לקבוע מה הכי טוב עבורך.
אזהרות
חלק מתרופות המרשם, כולל מטפורמין, רניטידין, famotidine, lansoprazole, cimetidine, omeprazole ו- chloramphenicol, מעכבים את ספיגת הוויטמין B-12. אנשים הנוטלים תרופות אלו עשויים להזדקק לכמויות גדולות של ויטמין B-12 כדי למנוע מחסור. יידע תמיד את הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות אלה.
