פגיעה בקיר הסלע או ביצוע סדרת מעליות לאימוני כוח לא תהיה קלה או מהנה אם אתה מניקה שלפוחיות מעצבנות להתאמן. במקום לשבת על הקווים, תרגול אמצעי מניעה למניעת שלפוחיות וטיפול עצמי מיידי אם תפתח אותם.
טיפ
שלפוחיות על הידיים שלך בזמן האימון יכולות להיות כתוצאה מחיכוך כאשר הידיים שלך משפשפות ללא הפסקה על ציוד אימון, כמו משקולת משקולות או משקולות.
שלפוחיות הרמת משקולות
שלפוחיות מתפתחות במהלך פעילות גופנית כתוצאה מחיכוך או לחץ בין העור לחפץ אחר כמו משקולות או ידית של ציוד אימון. החיכוך או הלחץ גורמים לנוזל הנקרא סרום להצטבר מתחת לעור ולגרום לכיס קטן, שנראה כמו בליטה על העור. במקרים מסוימים, דם עשוי להצטבר בכיס, וכתוצאה מכך שלפוחית דם. הרווארד מציעה לבקש ממאמן להראות לך את הדרך הנכונה להרים משקולת או משקולות לכל תרגיל. תמיד מומלץ לבצע צורה נכונה ובמקרה זה, אחיזה נכונה, עשויה למנוע התפתחות שלפוחיות חיכוך.
מה לעשות
כשמפתחים שלפוחיות על הידיים, יש לשטוף תחילה את האזור עם סבון עדין ומים זורמים, במיוחד אם אחד מהשלפוחיות צץ. יש לייבש את האזור היטב. השתמש במי חמצן או תמיסת חיטוי אחרת כדי לסחוט את האזור כדי להרוג את כל החיידקים המזיקים שנותרו או מיקרואורגניזמים אחרים. מכסים את השלפוחית בתחבושת דבק כדי להגן עליה מפני זיהום ומגירוי נוסף. השתמש בתרסיס החיטוי המסופק במכוני כושר כדי לחטא את המשקולות או המשקולות בהן תשתמש לפני ואחרי השימוש על פי נתוני מכללת סימונס. אם התחבושת שלך יורדת, לא תרצה שהשלפוחית תידבק.
ללבוש כפפות אימון
השקיעו בכפפות הרמת משקולות מרופדות בכדי לספק מחסום בין הציוד והידיים שלכם ממליצה על ממשלת מדינת ויקטוריה. מצא כפפות המניעות לחות מהעור שלך כך שלא תהיה לך אותה בעיה להתפתח. כמו כן, חפשו כפפות נטולות אצבעות כדי לאפשר לידיים שלכם “לנשום” מעט ולכרות את הצטברות הזיעה. אם אתה יכול למצוא אותם, חפש את הכפפות שעוטפות גם את מפרקי כף היד שלך ומאובטחים באמצעות סקוטש. תמיכה נוספת נוספת היא תמיד דבר טוב, במיוחד אם אתם חדשים בהרמת משקולות.
שמור על הידיים שלך יבשות
שלפוחיות מתפתחות בתדירות גבוהה יותר אם הידיים שלך לחות. שמור על מגבת בהישג יד כדי לנגב את הזיעה מהידיים בזמן האימון. הסר תכשיטים שעלולים לגרום לחיכוך בין הידיים שלך לציוד. אם אתה הולך לפזר ג'לי נפט על הידיים שלך כדי להפחית את החיכוך, ודא שהאימון שלך נמשך פחות משעה; לאחריה שוב תהיה חשוף לשלפוחיות באותה מידה. החל מולקולת על אזורים בידיים שלך אשר מקבלים שלפוחיות חוזרות. מעל הכל, תרגלו צורה נכונה בעת הרמת משקולות.
