רטט את דרכך לרזה יותר, מתאים אותך יותר. פשוט רצוע את עצמך לפיסת ציוד להפעיל אותו ולראות את גופך הופך. אבל, האם זה עובד? בהתחשב במכונות התעמלות של צלחות הרטט יכולות להיות יקרות, כדאי לברר לפני שאתה קונה אם הן תרמית.
טיפ
בעוד ששימוש בצלחת רטט לא ימס שומן מגופך, זה יכול להוביל לשיפור כוח ועוצמה בעת שימוש כחלק מתכנית אימונים.
הציוד, התביעות
תרגיל רטט נעשה על ציוד שרטט את כל גופכם מכפות הרגליים למעלה. יש יותר ממותג אחד בשוק, אך לכולם עיצובים דומים. ציוד הרטט דומה להליכון בלי הסיפון הארוך: יש לו חתיכה קדמית זקופה עם מסך תצוגה, בקרות ומנוחות ידיים.
היכן שצריכה להיות חגורת ההליכון היא היכן שנמצאת לוחית הרטט. אתה עומד על הצלחת בזמן שהוא רוטט 30 עד 50 פעמים בשנייה. אימוני רטט אמורים לעזור לכם לרדת במשקל, להגביר את הכוח והגמישות, למנוע אובדן שרירים, לשפר את צפיפות העצם ואף להפחית את הצלוליט ולסלק רעלים מגופכם.
אפקטיביות של צלחת רטט
אם אתם מחפשים הוכחה שתרגיל רטט ימס את הקילוגרמים, המחקר המקיף לתמיכה שאינו קיים. עם זאת, על פי מחקר קטן בינואר 2018 שפרסם PLOS One, סך ההוצאה לאנרגיה במהלך 20 דקות של אימונים הייתה גבוהה יותר כאשר בוצעה על פלטפורמה רוטטת, בהשוואה למשטח סטטי.
פעילות גופנית על צלחת רטט יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים אחרים. על פי מאמר באוגוסט 2014 שפורסם על ידי Journal of Musculoskeletal Interactions and Neuronal Interactions, הוכח כי השימוש בצלחת רטט בגוף כולו משפר את גובה הקפיצה ואת ביצועי הספרינט.
בנוסף, שימוש בצלחת רטט במהלך תרגילי כיפוף מרפק איזומטרי מגביר את התכווצות השרירים סביב המפרק - במקרה זה, שריר הזרוע והטריפס.
אימון צלחת רטט לדוגמא
אנשים שאינם בכושר ונחשבים בישיבה יכולים להתחיל את אימוני התרגיל שלהם על ידי פשוט לעמוד על הצלחת, ברכיים מכופפות. זה אמור לעורר התכווצויות שרירים טבעיות ולקבל זרימת דם. אנשים שרגילים להתעמל יכולים להוסיף תנועות אימונים בפועל כשהם על הציוד בכדי לשפר את ההשפעות של לוחות הרטט וגם של התרגיל.
חלק מהתרגילים שתוכלו לבצע על ציוד רטט כוללים סקוואטים, הרמות עגל, ריאות קדמיות ובצד, דחיפות האגן שנעשות עם כפות הרגליים על הציוד בשכיבה עם הגב על הרצפה, שכיבות סמיכה שתי הידיים על הסיפון הרוטט. וגם עם כפות הרגליים על הסיפון, מטבלים תלת-ראשי, שנעשו מהסיפון, ומספריים מתאמנים על שרירי הבטן שנעשים בזמן שישבו על הסיפון.
ניתן לחבר רצועות התנגדות עם ידיות בצידי הציוד כדי להוסיף התנגדות לתרגילים כמו תלתלי bicep ושורות זקופות, שניהם נעשים כשאתם עומדים על הסיפון הרוטט.
