אימוני משקולות - המכונים גם אימוני כוח - מציעים יתרונות רבים, כולל עצמות חזקות יותר, כוח רב יותר לספורט ופעילויות יומיומיות ושריפת שומן מוגברת כתוצאה משיעור חילוף החומרים הגבוה. בעוד שאימוני משקולות בדרך כלל נחשבים למרדף בריא, עיתוי האימון עשוי להשפיע על בטיחות האימון.
איזון הורמונלי
ניתן לסמן באופן נרחב את ההורמונים שלך כאנבוליים או קטבוליים. הורמונים אנבוליים, במיוחד טסטוסטרון והורמון גדילה, מתקנים ובונים רקמות ואילו הורמונים קטבוליים, ובמיוחד קורטיזול וגלוקוגון, גורמים להתפרקות של רקמות. רמות ההורמונים האנאבוליים הן הגבוהות יותר בהמשך היום ואילו הורמונים קטבוליים נוטים להיות הגבוהים ביותר בשעות הבוקר. המשמעות היא שבאמצעות כוח ובניית שרירים, אימונים בהמשך היום עשויים להיות פרודוקטיביים יותר. אכילה לפני אימון הבוקר המוקדם יכולה לעזור בהעברת האיזון ההורמונלי שלך מקטבוליזם לאנבוליזם.
ניידות משותפת
המפרקים והשרירים שלך בדרך כלל אינם ניידים בזמן שאתה ישן. זה גורם להידוק השרירים וייצור נוזל סינוביאלי יורד. נוזל סינוביאלי משמן את המפרקים שלך בכדי להשאיר אותם בתנועה חופשית. בנוסף, הדיסקים הבין חולייתיים שלך מתפרקים וסופגים יותר נוזלים מהרגיל. במצב ה"שמנמן ", הדיסקים שלך מועדים יותר לפציעה בשעה הראשונה של הבוקר. מומחה הגב וכותב "הכושר והביצועים האולטימטיביים בגב" סטיוארט מקגיל מציע להימנע מכל תרגילי גב מאומצים כמו סקוואטים והרמת מוות במשך שעה לפחות אחרי שקם מהמיטה. מקגיל ממליצה על חימום ארוך יותר עבור מתאמנים לפנות בוקר.
גלוקוז נמוך בדם
בעת היקיצה, סביר להניח שרמות הגלוקוז בדם שלך יהיו נמוכות. זה נובע מהעובדה שהיית ללא אוכל במשך כלום עד 12 שעות. פעילות גופנית עם רמות נמוכות של גלוקוז בדם יכולה לגרום להיפוגליקמיה זמנית, וכתוצאה מכך גלי בחילה, חולשה ותחושת עילפון. ברוב המקרים זה אומר שתצטרך להפסיק את האימון. סביר להניח שהיפוגליקמיה תתרחש בהמשך היום מכיוון שסביר להניח שאכלתם פעמיים או שלוש לפני שפגעתם בחדר הכושר. האכלה לפני האימון היא שיקול חשוב אם אתה מתכוון להתעמל בבוקר.
פיתרון
ישנם כמה פתרונות שניתן להשתמש בהם כדי להפוך את העבודה הראשונה בבוקר לבטוחה ויעילה יותר. בצע חימום ארוך יותר מהרגיל והתמקד בגיוס המפרקים העיקריים ובעמוד השדרה. המשך החימום שלך על ידי ערכות סט של חימום כבד יותר ויותר והצטבר למשקולות המרביות שלך בהדרגה. אם אתה מבחין שאחד מהמפרקים שלך מרגיש נוקשה בשלבים הראשונים של האימון שלך, הקדש זמן נוסף לחימום אזורים אלה ורק הגביר את עוצמת האימון ברגע שאתה מרגיש מוכן לחלוטין.
וודאו כי אתם צורכים ארוחה או שתייה עשירה בחלבון ופחמימות לפני האימון בכדי להבטיח שרמות הגלוקוז בדם שלכם לא יירדו במהלך האימון וכדי לקדם את המעבר מקטבוליזם לאנבוליזם.
