אם אתם מחפשים אסטרטגיה קלה שתעזור לכם לרדת במשקל, החלפת דגני הבוקר הרגילים שלכם בסוג עשיר בסיבים כמו פתיתי סובין חיטה יכול להיות שזה. הוספת סיבים תזונתיים נוספים יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל.
עם זאת, אכילת דגני בוקר סובין לארוחת הבוקר אינה אומרת שזה בסדר לאכול צ'יפס וחטיפי ממתקים בשאר היום, מכיוון שתזונה בריאה עובדת הכי טוב לירידה במשקל. אם יש לך בעיות עיכול, בדוק עם הרופא שלך לפני הוספת דגני בוקר סובין חיטה כדי לוודא שזו אסטרטגיה תזונתית טובה עבורך.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
פתיתי סובין לירידה במשקל
כמקור לדגנים מלאים וסיבים תזונתיים, פתיתי סובין חיטה מהווים בחירה טובה בין אם אתם אוכלים אותם כארוחה או כחטיף. עם זאת, חשוב לעשות קצת מחקר לפני שבוחרים את הדגנים הבריאים שלך.
דגני בוקר סובין מקמח טוב צריכים להיות בעלי 100 אחוזים מחיטה מלאה הרשומה כמרכיב הראשון, ולהכיל לפחות 5 גרם סיבים תזונתיים ופחות מ- 8 גרם סוכר למנה, על פי אוניברסיטת קליפורניה בבית הספר לבריאות הציבור בברקלי.
בנוסף, כל הקלוריות סופרות כשמדובר בירידה במשקל, אז יש לזכור כמה דגני בוקר אתם אוכלים ותכולת הקלוריות שלו. כוס אחת של פתיתי סובין חיטה מכילה 120 קלוריות, על פי ה- USDA.
שקול את היתרונות של סיבים
קבלת סיבים תזונתיים רבים יותר הוא כלי פשוט היעיל לסייע בירידה במשקל כמו הדיאטה של ארגון הלב האמריקני דל השומן, כך עולה ממחקר בפברואר 2015 שפורסם בכתב העת Annals of Internal Medicine. מתנדבים במחקר זה - שכללו אנשים שמנים עם לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם וכולסטרול גבוה - התבקשו לעקוב אחר דיאטת AHA או פשוט לאכול 30 גרם או יותר סיבים ביום.
בעוד שתומכי הדיאטה AHA איבדו מעט יותר משקל לאורך המחקר שנמשך השנה - 5.9 פאונד לעומת 4.6 פאונד, החוקרים מציינים כי שינוי פשוט כמו הגדלת צריכת הסיבים שלך יכול להועיל לירידה במשקל.
כמזון עשיר בסיבים, קערת פתיתי סובין חיטה בבוקר יכולה לתת לך התחלה נהדרת לקבל יותר סיבים בכל יום. כמה דרכים בהן סיבים תזונתיים עשויים לעזור בירידה במשקל הן על ידי הוספת בתפזורת, כך שתרגישו מלאים יותר מהר ועל ידי עיכוב כמה מהר הבטן שלכם מתרוקנת, ושומר על הרגשתכם מלאה יותר. אחד היתרונות סובין החיטה הוא סיבים תזונתיים - מנה אחת של דגני בוקר סובין חיטה מספקת חמישה גרם סיבים, על פי הדולר האמריקני.
להלביש את הדגנים שלך
כדי לשמור על שליטת קלוריות כשאתם מנסים לרדת במשקל, שימו לב לאיזה סוג חלב אתם מוסיפים לדגנים שלכם. חלב ללא שומן, עם 91 קלוריות לכוס, עושה בחירה טובה יותר מחלב מלא, שיש לו 149 קלוריות בגביע. אם אינכם יכולים לסבול חלב פרה, חלב שקדים לא ממותק מהווה בחירה דלה בקלה, עם 39 קלוריות לכוס.
כוס אחת של תותים חתוכים מוסיפה רק 50 קלוריות ו -3 גרם סיבים נוספים. כדי לארוז באמת את הסיבים, יש לשקול פטל, שיש להם 64 קלוריות ו -8 גרם סיבים לכוס, על פי הדולר האמריקני.
צמצם את הקלוריות הכלליות
בעוד שאכילת דגני בוקר יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל, היא פועלת בצורה הטובה ביותר כאשר היא חלק מתזונה בריאה הכוללת במשקל. תוכנית טובה לירידה במשקל עוזרת לכם להפחית את צריכת הקלוריות מבלי לחתוך קבוצות מזון עיקריות או להגביל באופן חמור את הקלוריות.
המשמעות היא אכילת לא רק דגני בוקר, חלב ופירות, אלא גם ירקות, מקורות רזים לחלבון כמו עופות, דגים וקטניות, ושומנים בריאים כמו שמן זית וקציצי אגוזים. תוכנית הרזיה טובה מגבילה גם את צריכת המזון הלא מזין כמו עוגיות, עוגות, מזון מהיר וסודה.
