אימון לב וכלי דם הוא פעילות גופנית המתבצעת בתנועה חוזרת ונשנית במשך תקופה ממושכת המעלה את קצב הלב והנשימה ושורף קלוריות. סגלגל הוא צורה אחת של מכונה לב וכלי דם המספקת אימון בעל השפעה נמוכה תוך בניית שריר באופן שני. פלג הגוף התחתון מקבל את רוב האימון במכונות אלה, אך חלקן עובדות גם את הזרועות.
דגמים אליפטיים
למאמן אליפטי בסיסי יש דוושות רגליים הגולשות קדימה ואחורה בתנועה חלקה וסגלגלה. דוושות אלו ניתנות לכוונון רחב יותר זו מזו או בשיפוע כדי להפוך את האימון למאתגר יותר. במהלך אימון בסוג זה של אליפטי, הידיים שלך אוחזות בידיות קבועות כך שזרועותיך לא יעבדו. עם זאת, בדגמים מסוימים של סגלגלים יש מוטות זקופים הנעים קדימה ואחורה, עובדים את הזרועות ומספקים אימון גוף מלא.
מכניקה לאימון אליפטי
ברגע שנכנסים לאליפטי, חשוב להשתמש בצורה נכונה. זה ישפר את התוצאות הכוללות שלך ויפחית את הסיכוי לפתח חוסר איזון בשרירים או פציעה. מקם את כפות הרגליים שטוחות על הדוושות ותפס את הקטבים בגובה החזה בערך. שמור על שרירי הבטן שלך, מבט קבוע קדימה והכתפיים מורמות, התחל להזיז את הידיים והרגליים קדימה ואחורה בתנועה לסירוגין. התנהג כאילו אתה סקי קרוס קאנטרי כשאתה מתאמן. כדי להבטיח שתקבל אימון זרוע טוב, דחף את הידיים החוצה ומשוך אותן לאחור בטווח תנועה מלא.
שרירים ספציפיים עבדו
כיפוף הוא תנועה שמורידה את הזווית בין שתי עצמות. כשאתה מכופף את המרפקים אתה עובד על שרירי הזרוע או על השרירים בחלק הפנימי של הזרועות העליונות. הרחבה היא כאשר מגדילים את הזווית בין שתי עצמות. יישור הזרועות במהלך עבודות האימון הסגלגל מחזק את התלת ראשי - השרירים בגב הזרועות העליונות. אתה גם עובד את שרירי הכתפיים, החזה והגב בפלג הגוף העליון, וגלוטים, ארבע ראשי וגרד המוגלס בפלג הגוף התחתון.
התנגדות
אליפטיקלים מצוידים בהתאמת התנגדות. על ידי הגברת ההתנגדות שלך, תעשי את עומס העבודה על הידיים והרגליים ותגביר את התוצאות שלך ותשפר את הגדרת הזרוע שלך. אימון אליפטי משפר את סיבולת השרירים במקום בניית בתפזורת שרירים. סיבולת שרירים היא היכולת לבצע התכווצויות רבות לאורך תקופה ממושכת.
