ישנם בסך הכל שמונה סוגים של ויטמין B בקבוצת הויטמינים B. בדרך כלל גופך מקבל את הכמות הנדרשת היומית שלו ממזונות כמו בשר, דגים ומוצרי חלב. קומפלקס ויטמין B הוא התווית לתוסף ויטמין המכיל יותר מאחד מוויטמינים B אלה או הכולל את כל שמונתם.
לשמונה שמרכיבים תוסף מורכב ויטמין B כל אחד מהם יש יתרונות פרטניים שהם אינטגרליים לתהליכי גוף חשובים רבים. אך יתכן שהם משפיעים על עלייה במשקל, שחשוב לקחת בחשבון לפני שתגדיל את הצריכה היומית שלך.
תיאמין (ויטמין B1)
לתאמין, או ויטמין B1, יש את התפקיד העיקרי של המרת גלוקוז לאנרגיה וממלא תפקיד מפתח בשמירה על בריאות מערכת העצבים.
ניתן למצוא אותו בדגנים מלאים, ובזרעים, קטניות, שמרים וחזיר.
מחסור בתאמין יכול לסכן את פעולתה של מערכת העצבים ואף יכול להשפיע על מערכות הלב וכלי הדם והמעיים אם לא מטפלים בהן כראוי.
תפקיד בעלייה במשקל: מחקר שנערך במרץ 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Advances in Nutrition מצא כי קיים קשר בין חולי שמנים לבין מחסור בתאמין, מה שמצביע על כך שמחסור בתאמין עשוי לתרום למעשה לעלייה במשקל. המחקר הגיע למסקנה כי יתקיימו ניסויים נוספים לצורך סיום קונקרטי, אך עם זאת, הקישור היה קיים.
ריבופלבין (ויטמין B2)
ריבופלבין, הידוע גם בשם ויטמין B2, מסייע לבריאות העור ושיפור הראייה. כמו כן, כמו ויטמינים רבים בקבוצת B, הוא מסייע בייצור אנרגיה.
ניתן למצוא ריבופלבין בחלב, יוגורט, לחם מלא וירקות ירוקים עליים.
אף על פי שהוא נדיר יותר ממחסור אחר, יכול להיווצר מחסור בריבופלבין. התסמינים כוללים יובש בפה סדוק, דלקת בלשון, רגישות לאור ואודם בעיניים. מחסור זה קשור לרוב בצריכת אלכוהול מופרזת.
תפקיד בעלייה במשקל: אין שום הוכחות קליניות המצביעות על כך שלריבופלבין יש תפקיד מסוים בעלייה במשקל או בירידה, כך שבין הוויטמינים הכלולים בתוסף מורכב B זה במידה רבה חסר משמעות בכל הנוגע למשקל. עם זאת זה חשוב במטבוליזם של שומנים, ולכן עדיין צריך להיות חלק מהתזונה שלך.
ניאצין (ויטמין B3)
ניאצין, או ויטמין B3, ממלא תפקיד אינטגרלי בהמרת שומן, פחמימות ואלכוהול לאנרגיה. בדומה לריבופלבין ותיאמין, הוא מסייע בקידום שלמות העור ובריאות מערכת העצבים. ניתן למצוא אותו בעופות, חלב, ביצים ופטריות.
תפקיד בעלייה במשקל: ניאצין במינונים גבוהים יותר יכול לשמש למאבק בכולסטרול גבוה ובשומן גבוה בדם, אך אין קשר משמעותי בין צריכת ניאצין לבין עלייה במשקל או ירידה במשקל. מחסור יכול לגרום לאובדן תיאבון, אך אין זה אומר שרמות גבוהות יותר של ניאצין מעודדות עלייה במשקל.
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)
חומצה פנטותנית, או ויטמין B5, מועילה בייצור הגוף של כדוריות דם אדומות והורמונים סטרואידים.
ניתן למצוא אותו במזונות רבים, בעיקר בכבד, בכליות, בוטנים וקטניות.
בדומה למחסור בריבופלבין, נדיר להפליא כי חסר בחומצה פנטותנית מכיוון שהוא קיים כמעט בכל המזונות, אך הסימפטומים כוללים בעיות עייפות, הקאות ועיכול.
תפקיד בעלייה במשקל: אין הוכחות קליניות המצביעות על כך שהחומצה הפנטותנית ממלאת תפקיד משמעותי בעלייה או אובדן משקל.
פונקצית ויטמין B6
ויטמין B6 משפיע על תהליכים מוחיים ואף מסייע להתפתחות המוח, תוך שהוא מועיל גם למערכת החיסון.
ניתן למצוא אותו בדגים, רכיכה, פירות ואגוזים.
חשוב להיזהר מכמות הוויטמין B6 שאתם צורכים. כמויות מוגזמות, במיוחד באמצעות תוסף, עלולות לגרום לנזק עצבי. התסמינים כוללים קשיים בניידות ובקהות הידיים והרגליים.
תפקיד בעלייה במשקל: העדויות הקליניות היחידות המצביעות על מתאם בין ויטמין B6 לעלייה במשקל הוא ממחקר שפורסם בשנת 2008 בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנה , שגילה כי רמות גבוהות יותר של B6 מתואמות לירידה במשקל בקרב נשים שמנות. עם זאת, הדבר אינו מעיד על כך שוויטמין B6 מסייע לירידה במשקל.
פונקצית ויטמין B12
ויטמין B12, הידוע גם בשם ציאנוקובלמין , מקדם את צמיחתם ובריאותם של כדוריות הדם האדומות, זריזות נפשית ופירוק חומצות שומן ליצירת אנרגיה.
הוצאת בריאות הרווארד ממליצה כי ניתן למצוא מקורות לוויטמין B12 כמעט בכל מזון שמקורו מן החי, וזו הסיבה שמי שמחויב לתזונה טבעונית או צמחונית צריך לפקוח עין על צריכת הוויטמין B12 שלהם כדי לוודא שהם מקבלים מספיק.
הוצאת בריאות הרווארד ממליצה גם שתסמיני המחסור כוללים עייפות, אובדן תיאבון, קוצר נשימה ואפילו בעיות נפשיות כמו דיכאון ואובדן זיכרון.
חסר B12 ועלייה במשקל
יש קשר בין מחסור בוויטמין B12 לעלייה במשקל מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בהמרת שומנים לאנרגיה.
כאשר הגוף חסר בויטמין B12, הוא יתחיל להמיר חומרים מזינים מסוימים לשומן לעומת אנרגיה. לפיכך, על ידי הקפדה על רמה של ויטמין B12 שהוא זקוק לגוף, כל החומרים המזינים העודפים יומרו לאנרגיה לעומת עודף שומן.
טיפ
הצריכה היומית המומלצת של ויטמין B12 במבוגרים, ללא קשר למין, היא 2.4 מיקרוגרם, מסבירים מומחים במכון הלאומי לבריאות.
BCo הזרקה ועלייה במשקל
ניתן להוסיף צריכת ויטמין B באמצעות זריקות וכן באמצעות כמוסות מורכבות B. זריקות מורכבות B יכולות גם לספק לך את רמות הוויטמין B הנוספות שאתה זקוק לה.
אף כי אין קשר ספציפי ומוכח בין זריקות מורכבות B לבין עלייה במשקל, ישנם גורמים זרים העשויים להשפיע על המשקל הכולל של הגוף בעת שילוב זריקות מורכבות B.
במרפאת מאיו מסבירים כי זריקות מורכבות של B מסייעות להאצת התפלגות השומנים בתהליך המטבולי, וויטמינים מקבוצי B כמו B12, ריבופלבין, ניאצין ותיאמין, כולם ממלאים תפקיד אינטגרלי. האצה זו של התהליך גורמת לכך שמופחת פחות שומן בגוף, מה שעלול למנוע עלייה מוגזמת במשקל.
אזהרה
תוספי ויטמין B מורכבים יכולים לגרום לאינטראקציות שליליות עם תרופות אחרות, לכן לפני שתמשיך בכמוסות או בזריקות יש להתייעץ עם איש המקצוע הרפואי שלך.
