כשאתה מסתובב במהלך היום, השרירים רצים לסירוגין עם תנועות שונות. עווית לא מטופלת גורמת לשריר להישאר מכווץ כל הזמן. בסופו של דבר השריר מעמיס יתר ויוצר קשרים. טיפול בעווית שרירים יכול לעזור בהפחתת קשרי שריר הזרוע, אך אם מקור הכאב לא מטופל, העווית והקשרים יחזרו.
טיפול בקשר בביספ
טיפול בקשרי שרירים בשריר הזרוע יכול להיות מנוהל על ידי עצמי או לקבל אותו מאיש מקצוע בתחום הבריאות כמו פיזיותרפיסט. אפשרויות טיפול עצמי כוללות מתיחות, עיסוי מקומי, יישום חום או קור ואקופרסורה.
שיטות טיפול אפשריות אחרות כוללות טיפול בעיסוי, דיקור ושימוש באולטרסאונד או גירוי חשמלי. פיזיותרפיסטים ומעסים מבצעים טיפול בעיסוי; פיזיותרפיסטים מיישמים גם אולטרסאונד או גירויים חשמליים.
דיקור סיני ואקופרסורה
דיקור סיני ודיקור סיני הם טיפולים בעבודת גוף סינית מסורתית. כל אחד מהם מיושם על נקודות ספציפיות בגוף הנקראות מרידיאנים. אקופרסורה היא וריאציה של דיקור; לחץ אצבעות עמוק בנקודות דיקור תופס את מקומן של המחטים העדינות המשמשות בדיקור.
יתכן שתוכלו לבצע אקופרסורה על שריר שריר הזרוע, אך מי שמיומן באקופרסורה צריך להדריך אתכם על המיקום הנכון ולהראות לכם את הטכניקה.
עיסוי ביס-בייפ עצמי
צורות מסוימות של עיסוי ניתנות לניהול עצמי, ואילו אחרות דורשות מטפל בעיסוי מיומן. צורה אחת של עיסוי bicep אתה יכול להשתמש על שריר הזרוע המסווגת היא החלקה.
לביצוע גלישה, הניחו את כף היד על שריר שריר הזרוע; שמור את האצבעות שלך יחד אבל החזק את האגודל שלך כך שהאגודל והאצבע המורה יוונו וי. החלק את היד כלפי מעלה ומטה על השריר בלחץ מספיק בכדי להטביע את העור. גלשו עד שתרגישו שהשריר חם מתחת לאצבעות. לעיסוי אינטנסיבי יותר, בצעו טכניקה זו בעזרת כף או כלי שטוח אחר.
למתוח את Bicep שלך
מתיחת שריר יכולה להפחית את העווית ולהקטין את הנטייה להיווצרות קשרים. מתיחו לאחר שחיממתם כדי למנוע התכווצות מוגברת.
כדי למתוח את שריר הזרוע הדוק שלך, מקם את ידך המושטת לפניך על קיר בגובה הכתפיים. שמור את היד על הקיר וסובב את גופך עד שאתה פונה הרחק מהקיר. אתה תרגיש מתיחה בשריר שריריך. החזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות בכל פעם; ואז להירגע ולחזור מספר פעמים.
שיקולים וזהירות
רמות נמוכות של סידן, מגנזיום, אשלגן או ויטמין D יכולות להגביר את הנטייה להתכווצות שרירים. יש להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי המשך התכווצויות או קשר עם שריר הדו-ראשי אשר אינם מגיבים לטיפול עצמי.
